Чому закуска так важлива
Їсти між прийомами їжі не завжди погано
Дуже часто ми можемо зрозуміти важливість регулярного харчування та прийому їжі від 4 до 6 разів на день. Однак кожному нелегко підготувати більше 3-х разового харчування. Для цього закуски - це зручний спосіб забезпечити організм необхідними калоріями.
У цій статті наш експерт з бодібілдингу Девід Коста розповідає, як керувати своїми закусками.
Як вибрати закуску ?
Закуски знаходять все своє значення для того, щоб поповнити щоденне споживання калорій, щоб полегшити певні страви, які можуть бути важкими для перетравлення. Таким чином, можна перекусити між сніданком та обідом та/або між обідом та вечерею. Це, очевидно, залежить від кожної людини, вашого почуття голоду, вашого щоденного ритму та ваших тренувань. Вся справа в адаптації.
Щоб допомогти вам зрозуміти, чи потрібно вам перекусити, ось кілька рекомендацій:
- Ви відчуваєте раптову втому, втрату енергії між 2 прийомами їжі;
- Ви голодні між 2 прийомами їжі;
- під час їжі ви голодні і не контролюєте, що їсте;
- під час тренування у вас не вистачає енергії;
- вам потрібно більше калорій на день.
Якщо ви перебуваєте в одному з цих випадків, радимо додати закуску. Але це буде відрізнятися залежно від ситуації.
Для перший і останній сценарій, вибрати джерело вуглеводів (фрукти, овес, манна крупа, рис) та ліпідів (олійні культури). Наприклад, банан та горіхи, або суміш Гула. Ці суміші горіхів, насіння та сухофруктів практичні та дійсно корисні.
Якщо у вас є завжди відчуває голод (під час їжі або поза ним), віддайте перевагу повноцінному перекусу на основі вуглеводів, жирів та білків. Це може бути рис, овочі, яйця та ріпакова олія або яблуко, мигдаль та м’ясо Грайзона.
Нарешті, якщо ти нестача енергії в тренуваннях, слід їсти більше вуглеводів і білків, наприклад, з вівсяною кашею та яєчним млинцем.
Всі рекомендовані тут вуглеводи мають низький або середній глікемічний індекс. Кількості слід регулювати відповідно до потреб кожного з них. Для адаптованого плану харчування ви можете обрати індивідуальний тренерський пакет продуктів.
Також слідкуйте за Девідом на його сторінці у Facebook та на його офіційному веб-сайті.