Утримання рідин Qu; що, його причини та боротьба

Затримка рідини сама по собі не є серйозною проблемою, а швидше реакцією організму на комбінацію кількох факторів

Сюди входять харчові звички, відсутність фізичної активності, малорухливий спосіб життя, прийом ліків тощо. Певним чином, ми можемо його звести до мінімуму або навіть «позбутися».

Що таке утримання рідини ?

Затримка рідини - явище, яке відбувається при надмірному накопиченні рідини в системі кровообігу, тканинах тіла або порожнинах тіла.

Тіло складається приблизно на 70% з води, а також всередині та зовні клітин нашого тіла.

М'язова маса формується приблизно на 75% води
Жир містить майже 50% води
Кісткова система також становить близько 50%

Затримка рідини або кілька зайвих кілограмів?

Багато людей, які шукають стетика специфічні для свого тіла, що дозволяє їм проявляти чітко виражену мускулатуру, часто не досягають своєї мети, думаючи, що у них все ще є жир, який потрібно скинути.

Крім того, поза спортивним майданчиком (фітнес), зберігання або утримання рідин також часто зустрічається у людей, які дуже малорухливі або займаються видом діяльності, де може бути виявлений один із наступних випадків:

Погане харчування, з високим вмістом натрію,
Гормональний дисбаланс,
Ураження,
Прийом ліків

Затримка рідини в організмі

У більшості випадків затримка рідини відображається особливо на:

Нижній частині спини
Під черевом
Щиколотки, зап’ястя
Обличчя

Чому відбувається затримка рідини?

Виробляється в основному а зміна доступної для організму системи регулювання води. У цьому сенсі задіяні нирки: вони контролюють об’єм і концентрацію натрію та калію, а також рН рідин у організмі.

Причини

Серед можливих розладів, що порушувати баланс і нормальну роботу системи регулювання рідини, ми можемо навести наступне:

Зневоднення
Крововтрата
Споживання солі (натрію)
І навіть кількість води, яку ми споживаємо щодня

Водний баланс

Тіло завжди намагаєтьсяводний баланс: те, що ми споживаємо (їжа та напої), має бути таким же, як і виведене.

Серед механізмів, які відіграють роль у зміні нашої поведінки для збільшення або зменшення споживання води, очевидно, є спрага

Вода виводиться через шкіру, легені, стілець, але саме через нирки відбувається найбільше.

Антидіуретичний гормон

Існує гормон, який називається Vасопресин або антидуротичний гормон (АДГ), який врешті-решт контролюватиме рівень води, яка буде виділятися із сечею в нирки.

Він генерується в області мозку гіпоталамуса.

Допомагає контролювати артеріальний тиск, впливаючи на нирки та капіляри. Він може регулювати і підтримувати об’єм рідини в організмі, зменшуючи кількість води, яка потрапляє в сечу: він повертає воду в кров, зменшує її концентрацію в сечі, а тому виводиться менше рідини.

Високі концентрації АДГ можуть спричинити звуження судин (звуження) капілярів і, отже, апідвищення артеріального тиску.

Вивільнення цього гормону контролюється кількома факторами, такими як:

Зниження об’єму крові або низький кров’яний тиск через зневоднення або кровотечі
Висока концентрація солей у крові, наприклад, недостатня кількість води в спекотний день (зневоднення)
Спрага, блювота, нудота ...

Високі значення DHA

Вони спричинять затримку води в організмі. Існує стан, відомий як SIADH (синдром невідповідного антидіуретичного гормону), деякі випадки гіпонатріємії. Тут ми маємо надмірне вивільнення DHA, не є необхідним

Низьке значення DHA

Це може спричинити виділення великої кількості води в організмі. Об’єм сечі збільшується і призводить до зневоднення, крім зниження артеріального тиску.

Якщо ці низькі рівні спостерігаються, вони можуть бути симптомами пошкодження гіпоталамуса або гіпофіза, або навіть через полідипсію, психологічний розлад, що включає компульсивне споживання води.

Баланс натрію

У цьому випадку ми поговоримо про водний баланс, регулювання та обсяг‘Осмолярність рідин у організмі. Цей термін стосується кількості розчиненої речовини (концентрації) рідини або рідини в одиниці об'єму, як правило, літр.

Для регулювання осмолярності необхіднозбалансувати споживання та виведення натрію з водою. Натрій є розчиненою речовиною завдяки його присутності у позаклітинних рідинах, і тому він буде визначальним в осмолярності.

Екстремальні коливання в осмолярності можуть призвести до зміни клітини, усадка або набряк або навіть руйнування клітинної структури та порушення нормальної функції клітин.

Концепція регулювання осмолярності повинна бути пов'язана з концепцією об'єму, оскільки, якщо відбуваються зміни в кількості води, це автоматично створює зміна концентрації рідин в організмі.

Якщо ми потіємо і викликаємо деякі зневоднення, ми втрачаємо набагато більше води в порівнянні з натрієм (інші солі також втрачаються), а разом з цим збільшується осмолярність рідин в організмі (розчинена речовина або натрій будуть виявлятися у більшій концентрації).

У цьому випадку нашому організму доведеться економити воду, для регулювання осмолярності, і тому нам доводиться пити рідину.

Альдостерон

АДГ працює за рахунок зменшення осмолярність (зменшує натрій), збільшуючи реабсорбцію води в нирках, сприяючи тим самим розрідженню рідини. Нирки мають систему, яка запобігає нормалізації осмолярності

Альдостерон вступає в гру: це гормон, основна роль якого полягає у контролі натрію та артеріального тиску.

Альдостерон секретується наднирковими залозами, розташованими над нирками, діючи саме на них збільшити кількість натрію, який буде реабсорбуватися кров’ю а потім виводиться із сечею.

Як альдостерон регулює осмолярність

Якщо осмолярність зростає вище норми, секреція альдостерону пригнічується, тому менша кількість натрію буде реабсорбуватися через дистальну трубку (структура нирки та відповідає за селективну реабсорбцію натрію). Організм намагатиметься підтримувати якомога більше об’єму. У цій ситуації секреція АДГ буде високою для економії води (отже, буде мати синергетичний ефект між двома гормонами):

Альдостерон -> пригнічується -> осмолярність знижується (менше реабсорбується натрію)
ADH -> збільшити -> більше води утримується (більше води поглинається)

Затримка кортизолу та рідини

Кортизол - це гормон, що виробляється наднирковими залозами, що має велике значення, особливо в певних ситуаціях, коли наш організм виявляє, що вони представляють загрозу для себе.

Також відомий як "гормон стресу" працює, регулюючи та модулюючи різні реакції в нашому тілі, Наприклад:

Рівень цукру в крові
Метаболізм жирів, вуглеводів і білків
Імунна система
Протизапальна реакція
Кров'яний тиск
Активізація нервової системи

У звичайних умовах рівень кортизолу коливається вдень і вночі.

Роль кортизолу

Кортизол допомагає нам справлятися стресові ситуації, зменшуючи активність будь-якої іншої системи в організмі, щоб зосередити всю енергію на вирішенні ризику або джерела, що породжує цей стрес.

Цей процес повинен бути коротким, лише тим, що необхідно для порятунку ситуації (високий фізичний попит). Сьогодні нам не потрібно тікати від ведмежих нападів (принаймні в моєму випадку), але ми могли б порівняти їх'фізичні вправи, залежно від рівня ...

кров'яний тиск також збільшиться, якщо рівень кортизолу підтримуватиметься на такому високому рівні. Однією з причин цього є те, що це підвищує чутливість організму до дії катехоламінів, адреналіну та норадреналіну, викликаючи звуження судин і, отже, зменшуючи приплив крові до різних частин тіла.

Це, у свою чергу, виробляє пов'язаний ефект: антидіуретичну дію та затримку натрію, що призводить до Затримка води.

Оскільки майже кожна клітина організму має рецептор кортизолу, проблема погіршується в геометричній прогресії. Ми бачимо, як слюди, що зазнають стресових ситуацій безперервний, внаслідок роботи або інших подібних обставин, на додаток до того, що часто хворіє (кортизол знижує активність імунної системи), часто має тенденцію для збереження.

A занадто багато фізичних вправ або відсутність спортивного планування, також спонукає підвищити реакцію організму та підтримувати ненормальний рівень кортизолу.

Креатин не затримує рідини

У світі добавок, коли справа доходить до вирішення питання про те, чи утримує креатин чи викликає накопичення рідини, існує багато суперечок.

І набагато більше, якщо говорити про етап визначення ....

Поради щодо боротьби із затримкою рідини

Якщо ви людина з фігурним мисленням, яка дієти до межі, ви повинні знати, що якщо ви коли-небудь зміните свої звички, ви змусите своє тіло затримувати рідину.

Нічого серйозного, це цілком нормально. І через кілька днів, залежно від того, наскільки ви змінили свою звичку, ваше тіло буде знати, як регулювати зміни.

Споживайте щодня свіжі овочі та фрукти корисний для зменшення затримки рідини

Ми можемо діяти, допомагаючи нашому тілу підтримувати кращий баланс вода:

Не усувайте натрію.
Збільшити споживання калію
Вживайте води та рідини частіше під час літній сезон
Напій‘Вода з електролітами під час найвибагливіших навчальних занять
Можна включати рослинні екстракти добавки з сечогінними властивостями
Зробіть трохищадні вправи кожен день (гуляючи ...)
План інтенсивні фізичні вправи
Підсилення ЧИСТИЙ(підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом, вийдіть з автобуса за 2 зупинки до ...)
Спробуйте спати 6-8 год

Засоби для зменшення затримки рідини

Дієтичні заходи

Деякі продукти є природними діуретиками. Для усунення затримки води ми можемо взяти:

Овочі, такі як петрушка, спаржа, селера, селера, цибуля-порей, цибуля, помідор або баклажани.
Такі фрукти, як кавун, диня, ківі, банан, малина, смородина, виноград, апельсин або ананас.
Такі бобові, як сочевиця, нут або квасоля.
Зернові культури, такі як вівсянка та коричневий рис.
Настої зеленого чаю, березового, ортосифонного або яванського чаю, хвоща польового, золототисячника, брецину або кукурудзяних рилець.

Фізична активність

часті фізичні навантаження сприяють виведенню рідини. Їзда на велосипеді, ходьба, плавання або сходження на палиці - настійно рекомендовані вправи для боротьби з цією проблемою. Всі заходи, що змушують ноги рухатися, стимулюють роботу нирок і сприяють діурезу.

Інші заходи

Іншими заходами щодо усунення затримки води є: