Чому затримка води; що ви можете з цим зробити
Ваше тіло знову набрало води. Живіт, ноги, обличчя тощо виглядають набагато товщі, ніж зазвичай.
Те, що нещодавно виглядало спортивно, тепер набагато хитливіше. Вага на вагах перекидається 1-2 кг вгору - Ви, звичайно, не спожили занадто багато калорій.
Перша хороша новина: Затримка води цілком нормальна і не небезпечна. Наш організм складається з понад 60% води. При точній настройці цієї величини коливання також є цілком нормальними.
I. Найпоширеніші причини затримки води та що з цим робити
Затримка води може бути цілком багато різних причин мати. Регулювання води у вашому організмі дуже складне. Тому вам доведеться трохи дослідити і спостерігати, що стосується вас особисто.
Ось найпоширеніші причини:
1.1 Жіночий цикл: повені через 2 та 4 тижні
Коливання естрогену та прогестерону можуть призвести до значного затримки води. Перепади ваги в 1-3 кг - не рідкість.
Затримка води є переважно найсильніший у тиждень 2 та тиждень 4. Більшість жінок відчувають максимальну затримку води на 4 тижні, безпосередньо перед місячними.
Ступінь, на яку вас впливає, дуже індивідуальна. У деяких жінок це дуже виражено, інші навряд чи щось помічають.
Гей, перед тим, як читати далі. Ми настійно рекомендуємо 100% безкоштовний курс фітнесу по електронній пошті підлягає документальному оформленню (понад 30000 випускників). За 10 уроків електронною поштою ви чудово ознайомитесь із науково обґрунтованим світом схуднення, нарощування м’язів та здоров’я.
Що ти можеш зробити? Переконайтесь, що ви не збільшуєте затримку води на наступні пункти. З самими гормональними коливаннями нічого не поробиш. Сподіваємось, знання цього факту вас трохи заспокоює. Не наголошуйте на цьому - це лише збільшить затримку води.
1.2 Занадто багато, занадто важкі тренування (+ занадто мало їжі)
Вправи - це стрес для вашого організму. Ви тренуєтесь занадто багато, занадто довго і занадто важко, часто відбувається затримка води. Ви поєднуєте важкі тренування з занадто мало їжі, ви ще більше посилюєте стрес.
Дефіцит калорій і особливо низький вміст вуглеводів посилюють цей ефект. При схудненні слід узгоджувати кількість фізичних вправ та дефіцит калорій. Крім того, регулярні подачі їжі та дієтні перерви повинні забезпечити зниження рівня стресу.
- За високошвидкісної дієти - з великим дефіцитом калорій - ви не тренуєтеся більше двох разів на тиждень.
- Натомість із дієтою «ОПІК» ви тренуєтеся 1-5 разів, але натомість у вас менший дефіцит.
Занадто довго вправляйтеся, а їжте занадто мало?
- Скоротити тренування: Інтенсивні тренування слід скоротити до 2-3 разів на тиждень. Якщо тренувальне навантаження надзвичайно велике, не тренуйтеся взагалі раз на тиждень.
- Миттєвий Багатий вуглеводами 3-денний прийом є першим надзвичайним заходом.
- Але потім інше кілька тижнів одужання бути необхідним. Їжте підтримуючі калорії - принаймні 3 г вуглеводів (краще більше) на кг ваги.
1.3 Багато солі, особливо раптово високе споживання солі
Сіль пов'язує воду. Якщо ви їсте велику його кількість, наприклад, часто з великою їжею або буфетами, швидко може відбутися повінь.
Деякі люди особливо чутливі до відмінностей у споживанні солі. Вони "чутливі до солі". За підрахунками, близько 50% людей є чутливими до солі.
Що ти можеш зробити? Не їжте величезну кількість солі. У готових стравах та фаст-фудах часто є дивовижна кількість солі (подивіться на ярлик на звороті). Якщо ви їсте велику його кількість, наприклад, у формі "шведського столу" або в ресторанах, велика кількість солі може зібратися разом.
Це вже сталося? Зменште споживання солі та збільште споживання калію на 1-2 дні. Продукти, багаті калієм, - це, наприклад, фрукти, овочі, ягоди та горіхи. Хіба цього недостатньо: Шипучі таблетки калію з аптеки по 500 мг 2-3 рази на день.
Важливо: Будь ласка, ніколи не намагайтеся тримати надзвичайно низьке споживання солі. Щоб не спровокувати затримку води, все, що вам слід зробити, це уникати раптово надзвичайно великого споживання солі. У довгостроковій перспективі метою має бути помірне споживання солі.
1.4 Психічний стрес і кортизол
Так само, як занадто багато вправ може бути занадто багато психічне напруження призводить до затримки води. На гормональному рівні ці види стресу для організму відносно схожі.
Гормон стресу кортизол все частіше виділяється, що призводить до затримки води. Хоча гормон альдостерон головним чином відповідає за затримку води в організмі, кортизол може "стикуватися" з тими ж рецепторами, як тільки виділяється велика його кількість.
Чи знаєте ви людей, яким вводять кортизон через хворобу? Опухле обличчя пов’язане саме з цим утриманням води від кортизону.
Тож може статися так, що ви в високий рівень стресу, такий як іспити, стрес у стосунках тощо, зберігайте більше води. Як тільки стресор зникає, затримка води зникає через 1-3 дні.
1.5 Хвороба/запалення/імунні реакції
Навіть простий застуда може призвести до затримки води. Часто затримка води є ознакою того, що ваша імунна система працює або ваш організм ослаблений. Найчастіше різко підвищений рівень кортизолу відіграє певну роль.
Такі ліки, як кортизон або деякі антидепресанти, також можуть спричинити затримку води.
Що ти можеш зробити? Оздоровлюйся і не напружуйся через незначну вагу води, коли ти хворий.
1.6 Занадто багато алкоголю
Один-два келихи ігристого вина можуть мати зневоднюючий ефект. Однак, якщо ви спорожнили половину бару, регулювання води у вашому організмі - це безлад.
Під час вживання алкоголю часто спостерігається зневоднюючий ефект. Однак це триває лише до наступного дня, а потім перетворюється на протилежне. Часто потрібно 1-2 дні, щоб все прийшло в норму.
Що робити? Вживайте менше в цілому, тоді ефект утримання води менш виражений. Покляніться алкоголю і колись зробіть це знову.
Висновок: затримка води
Затримка води - це цілком природна реакція організму. За це дуже часто відповідають такі пункти:
- Цикл 2 і 4 тижня
- Занадто багато солі
- Занадто багато вправ (+ занадто мало калорій)
- Психічний стрес
- Хвороби та імунна активність
- Занадто багато алкоголю
Якщо ви хочете зменшити затримку води, вам доведеться розглянути свої особисті причини, а потім вжити відповідних заходів протидії.
| Високошвидкісна дієта (HSD) Втрачайте жир якомога швидше. Як початок і для швидких результатів. Науково обґрунтований ефект проти йо-йо, відсутність втрати м’язів. 2x силові тренування на тиждень. Включаючи 3 плани навчання. Немає кардіо. Включаючи референди та контрольовану дієту. | |
| Дієта від опіків Худніть повільно, але ефективно. 1x, 2x, 3x, 4x або 5x тренування на тиждень на тиждень. Кардіо за бажанням. Регулярні подачі. Шаблони синхронізації для кожної ситуації. |
Вам сподобалась стаття? Ніколи не пропускайте жодних оновлень! Приєднуйтесь до нашої групи Fitladies на Facebook (виключно для жінок).