Чому жінкам важче втрачати жир на животі - навіть коли вони роблять те, що роблять він
Коли я навчався з питань харчування, мені привернула увагу діаграма.
Це таблиця, яка вказує, яку стратегію застосовувати залежно від області, де знаходиться жир.
Ця таблиця вказує, що це справді кореляційні зв’язки, а не причинно-наслідкові зв’язки. Але це все ще сукупна інформація тисяч тренерів по всьому світу. Так цікаво.
І здається, накопичення жиру відбувається завдяки певному гормону.
Цей гормон в основному стосується жінок, оскільки вони реагують на нього не так, як чоловіки.
Ні, це не інсулін. Ні лептин.
Це кортизол. Гормон стресу.
Ви знаєте хіт шоколаду пізно ввечері після їжі ?
Бажання їсти, не будучи справді голодним ?
Тяга до цукру після переживання емоційного шоку ?
Причиною є, ймовірно, кортизол.
І особливо страждають жінки, оскільки вони легше потрапляють у порочне коло Стрес => Бажання їсти => Набір ваги => Стрес => ....
Як розірвати цей пекельний цикл ?
Під час дієт? Ні. Особливо ні.
Оскільки дієти лише погіршать проблему:
Стрес => Бажання їсти => Збільшення ваги => Дієта (стресова) => Стрес => Розтріскування => Збільшення ваги => Стрес ...
Але це ще не все.
На самому початку я розповідав вам про жир на животі. Як це пов’язано з кортизолом? ?
Ну, жир на животі не можна обробляти так само, як жир, який міститься деінде.
Зменшити калорії? Це працює для зменшення ваги. Поки обмін речовин не адаптується. Ви цілком можете досягти ідеальної ваги - або дуже близько - але все одно жир залишається на животі.
Ви можете бути в цьому випадку.
Причина полягає в тому, що жирові клітини живота мають у 4 рази більше рецепторів кортизолу, ніж інші типи жирових клітин. [1]
В 4 рази більше. Це означає, що жир на животі приваблює кортизол. Він харчується нею, як деревиною, яку ми додаємо в камін, щоб підтримувати вогонь.
За винятком того, що тут ви тримаєте свій жир ...
Отже, якщо ми відновимо наш цикл смерті:
Кортизол => Стрес => Емоційне харчування => Збільшення ваги => Жир на животі => + кортизол => + Стрес => + Емоційне харчування => тощо, тощо ...
Як розірвати цей цикл? Зараз це ...
Дуже простий (але нелегкий) трюк, щоб відновити рівень кортизолу та розблокувати втрату жиру на животі
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб відновити рівень кортизолу.
Загалом він обертається навколо зменшення стресу.
Стрес корисний. Якщо Природа спроектувала нас з кортизолом, що піднімається і опускається, це з поважної причини.
Однак поганим є хронічний стрес. Все хронічне шкідливе для людини.
Але є одне, що сильно впливає на кортизол: кофеїн.
Уникайте усіх джерел кофеїну протягом декількох днів, щоб відновити свій кортизол.
Я не кажу, що кава чи чай для вас шкідливі. Зовсім не.
Але якщо ви стурбовані упертим жиром на животі, ви повинні усунути причини, чому цей жир присутній.
Якщо ви уникаєте кофеїну, ви різко обмежуєте секрецію кортизолу, коли він не потрібен (тобто, коли ви не докладаєте фізичних зусиль або боретеся за своє виживання).
Так, я знаю. Це важко.
Але це легко налаштувати і варто спробувати, нарешті, почати скидати жир з живота.
Зараз мої клієнти не наймають мене тренером лише за порадами. Трюки, щоб схуднути на 2-3 кілограми за кілька днів, ми знаходимо в лопатах у мережі.
Я скоріше за спосіб життя.
Оскільки, діючи за своїм способом життя, ви отримаєте стійкі результати.
Зупиніть каву добре. Але якщо зараз не пити, звідки цей жир? ?
І як займатися спортом, щоб прискорити втрату жиру, уникаючи хронічного стресу (звичайно, не з кардіотренажерами) ?
Який метод прийому їжі ви можете застосувати, щоб постійно спалювати жирову масу, не відновлюючи її ?
Як конкретно з цим боротися, коли ти жінка ?
Це ви побачите у програмі Femme Fatale.
У цій програмі ви знайдете:
- План тренувань на гірях, спеціально розроблений для жінок (і з урахуванням певних жіночих особливостей)
- Детальний, не обмежуючий план харчування з рецептами, багатими елементами антикортизолу
- Стратегії зменшення стресу для досягнення стійких результатів
- Доступ до моєї приватної групи, з якою ви будете безпосередньо контактувати, і можливість скористатися персоналізованою порадою у відео
Ми зустрічаємося в програмі і з приватною групою.