Чому жир у животі є проблемою?
Питання: Лікар каже мені, що в мене надлишок жиру в животі. Чому це проблема і яке рішення є?
Відповідь: Черевний жир (його ще називають вісцеральним) - це жир, накопичений у черевній порожнині, який заповнює простори між органами черевної порожнини - печінкою, кишечником тощо. На відміну від жиру під шкірою - того, який ми можемо схопити руками, називається підшкірним жиром - вісцеральний жир небезпечний для нашого здоров’я. Це пов’язано з резистентністю до інсуліну, що може призвести до діабету 2 типу та підвищеного ризику серцево-судинних захворювань та раку прямої кишки. У жінок це також пов’язано з підвищеним ризиком раку молочної залози та захворювань жовчного міхура.
На кількість вісцерального жиру, який несе кожен із нас, певною мірою впливають наші гени, а також зниження рівня естрогену в менопаузі. Хоча у більшості з нас є як підшкірний жир на талії, так і вісцеральний жир нижче, вимірювання талії вказує на приблизний вісцеральний жир. Обхват талії більше 88 см у жінок та 102 см у чоловіків є ознакою підвищеного ризику захворювань, пов’язаних з вісцеральним жиром.
На щастя, вісцеральний жир можна видалити. Тридцять хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності (швидка ходьба, їзда на велосипеді тощо) 5 днів на тиждень плюс вправи на витривалість (з обтяженнями) кілька днів на тиждень зменшують вісцеральний жир (живіт зміцнює м’язи живота, але не допомагає зменшити вісцеральний жир).
Дієта також дуже важлива. Їжте меншими порціями, стежте за вмістом жирів і збільште споживання фруктів, овочів, цільних зерен і нежирного білка.