Що таке кортизол і як його можна зменшити?

Кортизол - гормон, який організм виробляє в надлишку під час стресу. Які наслідки і як можна знизити рівень кортизолу? Чому в першу чергу людському організму потрібен гормон стресу?

Що таке кортизол?

Гормони - це біохімічні речовини, що передаються через кров і виконують важливі завдання в організмі людини. Одним з таких гормонів є кортизол, який виробляється в корі надниркових залоз і розщеплюється в печінці. Це впливає на ріст і обмін речовин, зокрема на рівень цукру в крові, обмін ліпідів, обмін білків, а також на виведення води та кров’яний тиск. У більш високих концентраціях гормон також уповільнює імунну систему і, таким чином, має протизапальну дію.

Синтетично вироблений кортизол випускається у вигляді кортизону у формі мазей, ін’єкцій або таблеток. Кортизон - відоме ліки, яке застосовується для придушення імунної системи та лікування запалення.

Зміст статті з першого погляду:

Лікування: як знизити кортизол?

Якщо рівень кортизолу занадто високий, важливо відновити баланс між напругою і розслабленням і тим самим знизити вміст кортизолу в організмі. Якщо концентрація гормону виходить з-під контролю в довгостроковій перспективі, це часто призводить до дефіциту кортизолу.

Це сприяє зниженню кортизолу в організмі:

Уникайте стресів, використовуйте прийоми розслаблення

Висиптесь, бажано постійний час сну

регулярна і здорова дієта з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру

Уникайте кави та алкоголю, якщо це можливо

Інтегруйте спорт, фізичні вправи та релаксацію у повсякденне життя

Якщо спостерігається значний надлишок кортизолу, ліки можуть пригнічувати синтез гормону. Якщо гормонопродукуючі пухлини є пусковим фактором для занадто високого рівня, їх лікують ліками або видаляють хірургічним шляхом.

Що робити, якщо є дефіцит кортизолу?

Якщо кортизону лише незначно, зміни у способі життя людини часто допомагають відновити вироблення гормону. Якщо є виражений дефіцит кортизолу, може бути корисною замісна гормональна терапія за допомогою ліків, що містять попередники кортизолу. Лікарі часто вибирають для цього гідрокортизон або подібні речовини. Важливо мати точний діагноз, адаптуватися до життєвої ситуації і, отже, до гормональних потреб постраждалих та регулярно перевіряти рівень гормонів.

Що робить кортизол в організмі?

Кортизол повинен активувати метаболізм в організмі і тим самим виділяти більше доступної енергії, коли це необхідно. Тому організм зазвичай виробляє гормон переважно у другій половині ночі, щоб бути готовим до підвищених енергетичних потреб вранці. Підвищуються температура тіла та артеріальний тиск, підвищується рівень цукру в крові, щоб забезпечити енергією фізичні та психічні навантаження.

Стрес - це дуже стресова ситуація для організму і споживає багато енергії. Організм пристосовується до цього, виробляє більше кортизолу, посилює серцебиття і легше потіє. З іншого боку, травна система та імунна система знижують свою активність під напругою. Однак важливо, щоб рівень кортизолу знову впав після вправи і не залишався постійно високим. Безперервний стрес може спричинити виснаження надниркових залоз і не здатність виробляти достатню кількість кортизолу.

Кортизол як антагоніст інсуліну

Кортизол є важливим антагоністом інсуліну. Інсулін - це також гормон, що виробляється організмом. Він знижує рівень цукру в крові, тобто рівень глюкози в крові, транспортуючи цукор з їжі в якості запасів енергії в клітини організму. Якщо організм потребує виділеної енергії, а рівень глюкози занадто низький, він виробляє більше кортизолу та гормону глюкагону, щоб знову забезпечити цукор. Кортизол послаблює дію інсуліну, так що при надлишку кортизолу інсулін може ослабнути. Так звана інсулінорезистентність є важливою основою для цукрового діабету 2 типу.

Діагноз: визначте рівень кортизолу за допомогою тесту

Лікарі визначають рівень кортизолу в організмі, наприклад, при підозрі на захворювання надниркових залоз або під час огляду органу. Лікарі можуть виміряти рівень кортизолу в сироватці крові, сечі або слині. Організм викидає кортизол поривами, саме тому рівні ендогенного кортизолу, які можна виміряти за допомогою тесту, коливаються протягом дня. Отже, одне виміряне значення має мало інформативного значення. Швидше, повторні вимірювання або спеціальні стимуляційні тести дають надійні значення.

Які рівні кортизолу є нормальними?

Результати тестів на рівні кортизолу залежать від часу доби та походження зразка, а також від індивідуальних параметрів, таких як вік людини. Вміст гормонів, як правило, найвищий вранці між 6 ранку та 8 ранку, а найнижчий близько півночі.

Кортизол у сироватці крові або плазмі крові: 5-25 мкг/дл вранці, до 5 мкг/дл на ніч

Вільний кортизол у слині: 0,2-1,7 мкг/дл вранці, понад 0,23 мкг/дл на ніч

Вільний кортизол у цілодобовій сечі: менше 62 мкг/24 години

Нормальні показники у вагітних, новонароджених, дітей та підлітків суттєво відрізняються від цих значень. Існують також тести на слину, які ви можете зробити самостійно вдома.

Порушений баланс: причини та можливі наслідки

Якщо вимірювати значення гормону безпосередньо після обіду, після фізичних вправ або під час стресу, воно, як правило, буде вищим. Концентрація кортизолу може також зростати під час вагітності або коли рівень цукру в крові дуже низький. Різна тривалість і якість сну також можуть призвести до коливань результатів вимірювань. Однак, якщо дисбаланс гормонів зберігається, зазвичай за цим криється патологічна причина.

Стрес: Коли рівень кортизолу підвищений

Підвищений рівень кортизолу часто вказує на занадто високий стрес. Для боротьби з ним організм виробляє більше гормонів стресу.

Якщо концентрація кортизолу постійно підвищується, говорять про гіперкортицизм або синдром Кушинга. Часто пусковим механізмом є лікування глюкокортикоїдами, наприклад, при аутоімунних захворюваннях. У деяких випадках причиною можуть бути різні пухлини, сильне ожиріння або алкоголізм.

Стрес може призвести до постійно високого рівня кортизолу, а це, в свою чергу, до розладів сну та депресії. У той же час високий рівень кортизолу та пов’язаного з ним адреналіну порушує баланс інших гормонів в організмі. Наприклад, вироблення статевих гормонів пригнічується. Імунна система також працює менш добре, що може призвести до інфекцій, порушень загоєння ран або раку. Занадто велика кількість кортизолу також негативно впливає на обмін речовин і сприяє накопиченню нездорового жиру на животі.

Наслідки надлишку кортизолу:

порушення сну
гіпертонія
пригнічені настрої
Зберігання жиру
Ожиріння
Цукровий діабет
ослаблений імунітет
Порушення загоєння ран, дуже тонка шкіра
Слабкість сполучної тканини
Кістки втрачають стійкість, остеопороз
Порушення менструального циклу
статеві розлади

Коли рівень кортизолу занадто низький

Хронічно низький рівень кортизолу вказує на порушення функції кори надниркових залоз, також відому як недостатність надниркових залоз.

Інші причини нестачі кортизолу:

Первинний гіпокортицизм або хвороба Аддісона: Зазвичай аутоімунне захворювання або інфекція послаблюють або руйнують кору надниркових залоз.

Вторинний та третинний гіпокортицизм: Пошкодження або причина порушення функції знаходиться в головному мозку, точніше в гіпофізі або таламусі. Різке припинення тривалої терапії кортизолом, травми або нарости можуть стати причиною цього.

Постійно низький рівень кортизолу може в свою чергу призвести до низького рівня цукру в крові, стійкої втоми, дефіциту натрію або нудоти. Деякі страждають холодніше або їм доводиться частіше ходити в туалет вночі, а інші відчувають біль у м’язах і суглобах.

Вигорання та кортизол

Нестача кортизолу може бути наслідком тривалого стресу. У разі тривалих фізичних навантажень організм людини спочатку значно збільшує щоденне вироблення кортизолу. Однак з часом кора надниркових залоз вже не в змозі підтримувати цей високий рівень і повільно перестає виробляти гормон. Це порушує взаємодію всіх гормонів в організмі - організм вже не в змозі управляти стресом. Як результат, постраждалі страждають від вигорання.

Що ви можете зробити для здорового рівня кортизолу?

Стресу не завжди можна уникнути. Однак важливо, щоб це не стало постійним тягарем. Незалежно від того, набуваєте ви техніки розслаблення, такі як медитація або йога, або приймаєте інші тайм-аути в спокої - тілу потрібні достатні фази, щоб знову зменшити вироблення кортизолу. Ендокринологи також рекомендують інтегрувати якомога більше фізичних вправ у повсякденне життя. Спорт та фізична активність розщеплюють гормони стресу та забезпечують здоровий баланс. Регулярні захоплення та контакти з друзями та родиною також знижують рівень стресу.

Важливо висипатися

Ще одним важливим моментом, що стосується гормонального балансу, є якість сну, оскільки кортизол задає темп у взаємодії з гормональним аналогом мелатоніном. Тіло вивільняє мелатонін, як тільки темніє і втомлюється. Близько 3 години ночі він починає випускати кортизол, щоб підготуватися до пробудження та вставання. Час справді спокійного сну становить години між ними, особливо під час глибокого сну. Саме в ці фази організм відновлюється, утворює нові клітини і заряджає свої батареї. Якщо ви хочете сприяти гарному якості сну, вам слід також лягати спати в звичайний час і уникати алкоголю, жирної їжі, мобільних телефонів та телебачення принаймні за дві години до цього.