Чому зосередження на калоріях не допоможе вам схуднути Metanoiada
Ласкаво просимо до Metanoiada! Якщо ви тут новачок, ви, без сумніву, захочете пройти тест на особистість, який потім дозволить вам отримати персональний путівник (йога, особистий розвиток та адаптоване харчування): натисніть тут, щоб побачити 5 хвилин вашого найвигіднішого часу доби
Ласкаво просимо назад до Metanoiada! Оскільки ви сюди приїжджаєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете пройти свій тест на особистість, який потім дозволить вам отримати персональний путівник (йога, особистий розвиток та адаптована дієта): натисніть тут, щоб побачити 5 хвилин вашого найвигіднішого час доби
Коли справа доходить до того, щоб харчуватися здоровіше або намагатися схуднути, може здатися складним знати, на чому зупинитися. Деякі люди кажуть вам зосередитися на вуглеводах, інші на цукрі, а деякі на калоріях. Коли ви дивитесь на маркування харчових продуктів, часто легше зосередитись на написаному жирним шрифтом великими літерами. В основному, калорії. І має сенс думати, що чим менше калорій, тим краще і корисніше. Але це нічого не означає.
Якщо ви просто зосередитесь на тому, чи багато калорій ви вживаєте, ви можете позбавити себе кількості білка, необхідного вашому організму. Коли ви споживаєте набагато менше калорій, ваше тіло буде використовувати білок, який ви їсте, для енергії, а не для його нарощування м’язів, поліпшення імунітету та поліпшення здоров’я волосся, шкіри та нігтів. І це не допоможе вам схуднути.
Підрахунок кількості калорій для схуднення
Перш ніж захоплюватися тим, що зможете з’їсти більше калорій, ось промова: коли ви зосереджуєтесь на ідеальному підрахунку калорій, ви, мабуть, ненавмисно з’їсте більше вуглеводів, ніж вам потрібно.
Вуглеводи містяться у багатьох різних формах. Деякі з них складні і розбиваються таким чином, щоб допомогти вам у тренуванні та загальному здоров’ї. На жаль, більшість хороших вуглеводних продуктів, таких як макарони, чіпси, тістечка, є «поганими» вуглеводами. Або в будь-якому випадку менш корисні, оскільки це прості вуглеводи. Вони часто більш завантажені калоріями. Але перед тим, як зробити короткий шлях: «багато калорій дорівнює великій кількості вуглеводів», почекайте. Низькокалорійні продукти, такі як солодка картопля та вівсяна каша, завантажені вуглеводами.
Дивіться за межами калорій
Замість того, щоб зосередити увагу на загальній кількості калорій, простий спосіб оцінити їжу - поглянути на співвідношення вуглеводів та білків. Трохи більше білка і трохи менше калорій - це, мабуть, найздоровіший вибір. Дослідження 2007 року, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації, продемонструвало, що збільшення споживання білка та зменшення споживання вуглеводів може допомогти людям із зайвою вагою зменшити споживання калорій для успішного схуднення (і здорового).
Використовуйте співвідношення 1: 1
Підтримання кращого балансу між вуглеводами та білками дасть вам достатньо енергії для поліпшення вашого здоров’я. Поставте собі за мету вживання продуктів, у яких співвідношення один грам білка на кожен грам вуглеводів. Це гарантує, що ви не перевантажуєте вуглеводи, але все одно їх їсте.
І звичайно уникайте певної їжі. Більшість продуктів, таких як чіпси та каші, мають співвідношення 10 вуглеводів до 1 білка. Уникайте такого роду. Насправді уникайте продуктів із співвідношенням більше 5 вуглеводів на 1 білок.
Перш ніж почати їсти продукти, що містять вуглеводи, і використовувати це співвідношення як виправдання, не забудьте зосередитись на здорових джерелах калорій, вуглеводів та білків. Якщо ви не впевнені, з чого почати, запасіться своїм холодильником та коморою, якщо ви м’ясо, нежирне м’ясо, таке як риба, птиця, яйця, сир, а якщо ви веган, тофу, сейтан і темпе. Горіхи, насіння, зерна та йогурти - чудові приклади закусок, які також допоможуть вам досягти поставлених цілей.
Ви не тільки схуднете, але й почуватиметеся краще, отримуючи більше енергії. Твоє тіло буде тобі вдячне.
Складіть свій список покупок зараз, щоб схуднути
Може здатися нудним перестати концентруватися на калоріях і зосереджуватися на вуглеводах і білках. Але з добре укомплектованою кухнею це буде простіше, ніж ви думаєте. У такому разі, ваша увага до калорій, поряд із здоров’ям, може перешкодити вам отримати справжнє харчування, яке потрібно вашому організму. Тому не витрачайте ще один день, позбавляючи своє тіло того, що йому насправді потрібно.