Чому Zumba - це така улюблена діяльність щодо дози здоров’я
Ви коли-небудь чули про Зумбу? Ви теж пробували цю вправу? Дізнайтеся більше про нього та чому він завоював стільки популярності.
Ви, напевно, чули про Зумбу на фітнес-афішах або від знайомих, які відвідують організовані курси.
У цій статті ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про цю улюблену вправу, яка допомагає спалити до 800 калорій на годину.
Що таке Зумба?
Жінки божеволіють від неї. Зумба - це вправа, що поєднує кілька танцювальних стилів, такі як сальса, меренге, мамбо, регетон тощо.
Курси засновані на аеробній хореографії, яка допомагає схуднути, зняти стрес та покращити баланс та навички координації.
- Ця сучасна вправа бере свій початок з Колумбії, однієї з країн Латинської Америки, в якій вона користується найбільшою популярністю. На заняттях ви можете слухати різні комбінації ритмів, до яких додаються відповідні хореографії.
- Зумба тонізує м’язи і допомагає спалити від 500 до 800 калорій за сеанс (близько години).
Слово "зумба" походить від іншого терміна, який часто використовується серед колумбійців: "румба", що означає "партія".
Спочатку Зумба "увійшов" у США в 2001 році, просунувшись багатьма відомими художниками, такими як Шакіра, Дженніфер Лопес та Ріанна. З тих пір він поширився в Європі та решті Латинської Америки.
Що таке Зумба?
Вам не потрібно мати фізичну підготовку або відвідувати уроки танців, щоб практикувати цю вправу. Але варто пам’ятати, що існує високий ризик травмування і що спосіб проведення заняття залежить від пісень, вибраних інструктором. Найчастіше швидкий темп поєднується з більш повільним.
Зумба є більш популярним видом діяльності серед жінок. Хоча це здається простою вправою для танцю, тренування є напруженим та динамічним.
Кожен курс триває від 50 до 60 хвилин (але ви також можете вибрати півгодинні заняття). Спочатку робиться розминка, а потім комбінація вправ на латиноамериканську музику. Цей тип навчання пропонує багато довгострокових переваг.
- Танцюючи сальсу, меренге або бачата, ви спалюєте калорії, позбавляєтеся від стресу і відкладаєте в сторону всі проблеми, які вас тиснуть.
- Музика є особливим «інгредієнтом» тренування, оскільки кожна пісня має певну хореографію, яка робить вправу менш нудною.
- Ритми швидкі, а кроки легко вивчити. На кожній зустрічі, ви зміцнюєте м’язи, покращуєте пульс, потієте та отримуєте задоволення.
Скільки існує видів зумби?
Існує кілька варіантів цієї вправи, кожен з яких розрахований на групу учасників та з певною метою:
Зумбатонічний
Ця програма призначена для дітей і складається з хореографій та пісень, що відповідають їх віку. Танці легко навчитися, а найменші отримують задоволення та мають інші переваги, такі як:
- Вони стають обережнішими.
- Вони здобувають впевненість у собі.
- Вони вдосконалюють свої координаційні навички.
Золото Zumba
У порівнянні з "звичайною" програмою Зумба, вона має інший темп та ритм.
Крім того, рухи пристосовані до потреб учасників (як правило, літні люди). Пісні також належать до стилів сальси, регетону та меренге, але вони повільніші.
Аква Зумба
Цей вид тренувань - справжня вечірка біля басейну. На додаток до переваг, які пропонують регулярні курси, Aqua Zumba додає ще один рівень складності, оскільки рухи потрібно виконувати у воді.
Мета - отримати кращі результати або скористатися терапевтичним впливом води.
Зумба Тонізуючий
Це найдосконаліша альтернатива класичним курсам. Виконувані вправи призначені для збільшення серцево-судинної спроможності та м’язової витривалості.
Учасники використовують маракаси для позначення часу та рухів. Ця програма також має спеціальні вправи для спалювання жиру.
Zumba Gold Toning
Ця вправа поєднує веселі та стресові рухи зумби з силовими вправами.
Схема зумба
- Сеанс триває 30 хвилин і поєднує в собі танцювальні рухи високої інтенсивності та приурочені хореографії.
- Ця програма є ідеальним вибором для спалювання калорій, підвищення рівня енергії та прискорення метаболізму.
Зумба Сентао
Це одна з найсучасніших програм. Учасники виконують вправи та хореографії, сидячи на стільці.
Zumba Sentao покращує центр ваги учасників, стабілізує організм і зміцнює серцево-судинну систему.
Zumba та CrossFit: поточна діяльність
Незважаючи на те, що існують дві різні дисципліни, обидві вони є улюбленими видами діяльності у спортзалах. Дві вправи пропонують такі переваги:
- Зменшити стрес і тривогу.
- Забезпечує гарний настрій, виділяючи ендорфіни.
- Допомагає при схудненні.
- Тонізує тіло.
Багато людей вирішують поєднувати ці дві вправи (наприклад, кожна з них практикується двічі на тиждень). Зумба - це аеробні та рекреаційні вправи, тоді як CrossFit допомагає розвивати м’язову масу та підвищувати витривалість.