Чому Зумба здорова?
Зумба - саме так називають популярний тренд фітнесу в Німеччині. Програма танцювального фітнесу, розроблена колумбійцем Альберто Пересом, популярна у США роками. Тим часом все більше німців із ентузіазмом ставляться до Зумби. Зумба - це суміш танцю та аеробіки: присідання чи випади - це така ж частина тренування, як і рухи від танцю живота.
Зумба - що це?
Zumba - це танцювальне тренування, в якому танцювальні елементи поєднуються з аеробними рухами. У порівнянні з аеробікою, однак, Зумба набагато простіший у навчанні: оскільки із Зумбою неможливо навчитися складної хореографії, але кроки та рухи прості і часто дають результат інтуїтивно.
У Зумбі рухи виконуються в латиноамериканських ритмах, таких як сальса, меренге, самба, фламенко, танго або мамбо. На відміну від курсу класичного танцю, Зумба не рахує такти, а рухається відповідно до музики.
У Zumba мова не про продуктивність, а про розваги. Музика, легкі в освоєнні рухи та швидкий прогрес, що супроводжується цим, роблять фактор розваг особливо високим.
Різні форми зумба
Незалежно від того, наскільки придатні вам чи скільки років, Zumba підходить майже для всіх, оскільки інтенсивність тренувань можна контролювати індивідуально. Для того, щоб мати можливість особливо добре задовольнити потреби певних груп людей, крім звичайних тренувань Zumba існують інші форми, спеціально розроблені для дітей, людей похилого віку або людей із суглобовими проблемами.
Зумба: скільки калорій споживається?
Деякі класи Зумби рекламують, що Зумба може спалити до 1000 калорій на годину. Однак ця інформація повинна стосуватися лише дуже мало людей. Споживання калорій від 300 до 600 калорій на годину є більш реальним. Скільки калорій ви спалюєте особисто за допомогою Zumba, серед іншого залежить від ваги вашого тіла, інтенсивності тренувань та рівня фізичної підготовки.
Оскільки організм втрачає багато води під час зумби, важливо пити достатньо під час і після тренувань. Коли ви потієте, ви втрачаєте не лише воду, але й мінеральні речовини, саме тому ваші запаси мінеральних речовин слід поповнювати після тренувань.
До речі, для Zumba вам не потрібно ніякого спеціального обладнання. Що стосується одягу, то слід лише переконатися, що він зручний і пропускає повітря. Взуття має добре прилягати та забезпечувати надійне кріплення.
Зумба здорова?
Зумба - це в першу чергу тренування на витривалість, що сприяє розвитку серцево-судинної системи. Різні рухи також тренують координацію і спеціально зміцнюють певні групи м’язів.
Зумба, як правило, позитивно впливає на наше здоров’я. Але є також люди, яким краще відмовитися від танців. Професор доктор Лікар. Періклес Саймон - завідувач кафедри спортивної медицини в Університеті Йоганнеса Гутенберга в Майнці. В інтерв’ю він пояснює, кому підходить Зумба і що слід враховувати під час тренувань.
Який вплив зумба робить на наш організм?
Лікар. Саймон: «Зумба пред’являє складні вимоги до нашої кістково-м’язової системи. Гнучкі рухи під час танців стосуються не лише великих груп м’язів, але й менших груп м’язів, що особливо важливо для стабілізації тулуба.
Раніше в природі, наприклад, під час бігу, люди іноді виконували рухи, подібні до тих, що в Зумбі. Сьогодні наші рухи стали набагато плавнішими завдяки тривалим періодам сидіння за нашим столом. Ділянка багажника лише рідко піддається гнучким навантаженням. Ось чому, наприклад, рухи в зумбі добре підходять для запобігання болю в спині.
Зумба також є розумним навантаженням з точки зору інтенсивності. Навантаження на серцево-судинну систему нижче, ніж при швидкій пробіжці на витривалість, але вона знаходиться в хороших межах. Крім того, координація тренується в Зумбі ".
Зумба також може негативно позначитися на нашому здоров’ї?
Лікар. Саймон: «Зумба насправді негативно впливає на наше здоров’я лише тоді, коли ми вже маємо фізичні проблеми. Наприклад, кожен, хто страждає від порушення почуття рівноваги, повинен розраховувати на підвищений ризик падіння під час гри в Зумбу.
Людям, які мають проблеми зі спиною, також слід бути обережними із Зумбою. Вони ризикують перевантажити хребет в результаті тренування Зумба. Так само людям, які мають проблеми з щиколотками та колінами або страждають на артроз, слід бути обережними з зумбою ".
То для кого Zumba особливо підходить, а для кого ні?
Лікар. Саймон: «Загалом Zumba підходить для тих, хто не відчуває дискомфорту під час занять Zumba або в наступні дні. На відміну від пробіжки, де перевантаження можуть стати помітними лише через тижні або місяці, при Зумбі скарги з’являються безпосередньо.
Єдине важливе, що стосується Зумби, - це те, що ви можете або добре оцінити себе за двома аспектами, або отримати хороші вказівки в курсі:
- Наскільки я все ще гнучка?
- Наскільки інтенсивно я можу робити тренування, не перевантажуючи свою серцево-судинну систему?
Для кого не підходить Зумба, завжди залежить від конкретного випадку. В основному, людям, які щойно перенесли грижу міжхребцевого диска, та людям з важким остеоартритом краще уникати зумби ".
Які травми особливо поширені у Зумбі та як їх можна уникнути?
Лікар. Саймон: “Оскільки рухи в Зумбі часто незнайомі, швидко можуть відбуватися напруження. Тому перед тренуванням важливо трохи розігрітися. Спочатку слід виконати кілька рухів повільно і без розмаху, щоб перевірити власну рухливість.
Окрім штамів, зумба також може спричинити падіння та синці через надмірну координацію. Щоб уникнути падінь, слід регулювати швидкість виконання та амплітуду руху відповідно до своїх індивідуальних можливостей.
Той, хто відчуває біль у спині або суглобах під час або після тренування «Зумба», повинен пояснити причину лікарем. На наступному уроці зумби вам слід трохи стриматись, особливо коли мова йде про поворот і стрибки ".
Зараз також пропонуються спеціальні заняття по зумбі для людей похилого віку. На що їм слід звернути увагу у Зумбі?
Лікар. Саймон: «У людей похилого віку дуже різне, наскільки вони гнучкі і як швидко вони все ще можуть виконувати певні рухи. Під час гри на Zumba існує ризик, що музика захопиться ритмом і рухатиметься швидше, ніж дозволяє ваше тіло. Тому важливо не виконувати вправи занадто екстремально, а адаптувати рухи до своїх індивідуальних можливостей ".
Багато людей очікують зниження ваги від регулярних тренувань Zumba. Зумба підходить для схуднення?
Лікар. Саймон: «Зумба настільки ж хороша чи погана для схуднення, як і будь-яке інше серцево-судинне тренування. Багато людей роблять помилку, коли голодують, дотримуючись дієти. В результаті м’язи відступають, а базальний обмін речовин падає. Якщо знову з’їдається більше, завдяки загальній швидкості основного метаболізму виникає добре відомий ефект йо-йо.
При регулярному тренуванні Zumba м’язова маса зберігається навіть під час дієти, а базальний обмін не зменшується. Зміна дієти на додаток до тренування "Зумба" є необхідною, оскільки саме "Зумба" не змушує вас худнути.
Для схуднення рекомендуються три тренування на тиждень. Вони повинні розподілятися рівномірно протягом тижня. Однак Зумба не повинна бути в програмі тричі на тиждень. Як варіант, ви можете займатися іншими серцево-судинними тренуваннями або швидко прогулятися ".