Чотири фунти за три дні - Б.
Японці показують нам, як це: вони худенькі, мають чудову шкіру і в п'ять разів рідше хворіють на рак молочної залози, ніж європейці. Не дивно, що їх раціон з великою кількістю риби, птиці та овочів багатий на вітаміни, корисний і надзвичайно низький вміст жиру.
А рис, який їдять з більшістю страв, вимиває зайву воду з організму. Тому після японської трапези ви відчуваєте себе ситим, але чудово легким!
Дієта B.Z. може допомогти вам схуднути до чотирьох фунтів за три дні.
І ось як це робиться:
На сніданок щодня готується рисовий суп з конджі: тушкуйте 300 мл овочевого бульйону, 40 г вареного рису та 1 чайну ложку кінчика свіжотертаго імбиру протягом 20 хвилин. Посипте суп 1 столовою ложкою зеленої цибулі. 149 ккал, 0 г жиру. Після 1 яблуко.
Важливо: випивайте протягом дня 5–6 склянок зеленого чаю та 2-3 літри води. Між ними можна перекусити яблуками, грушами, апельсинами ківі та овочевими паличками (огірок, морква, болгарський перець).
Обід: мішок для суші з фореллю. Розділіть навпіл 2 аркуші норі (магазин Азії) по діагоналі. 1 порцію рису для суші, 30 г копченої форелі, 2 листя салату, 1 весняну цибулю, 1 моркву на соломку, розрізану на чотири порції, викласти на норі, згорнути в пакети, змочити шов і запечатати. 276 ккал, 2 г жиру.
Увечері: салат зі шпинату з грибами та кунжутом (фото). Накрийте кришкою і згорніть 150 г шпинату на сильному вогні і процідіть. Змішайте із соусом з 1 чайної ложки місо, 2 чайних ложок соєвого соусу, 1 чайної ложки смаженого насіння кунжуту та 1/4 чайної ложки свіжого імбиру. Обсмажте 100 г грибів скибочками на сковороді. Приправте сіллю і перцем і додайте 1 чайну ложку яблучного оцту. Плюс 120 г вареного рису. 219 ккал, 2 г жиру.
Обід: суші з омлетом. Збийте 1 яйце, приправте сіллю і спечіть тонкий омлет на антипригарній сковороді. Омлет щільно закатати, розрізати навпіл уздовж, розрізати на 8 частин. Формуйте 8 порцій з порції рису для суші, трохи розрівняйте. Покладіть зверху 3 тонкі смужки зеленої цибулі та 1 шматочок омлету. 302 ккал, 6 г жиру.
Увечері: салат з моркви та мандаринів з птицею (фото). Змішайте 100 г тертої моркви, 1 мандарин шматочками, 1 нарізану зелену цибулю з соусом, приготованим з соку 2 мандаринів, 2 чайні ложки соєвого соусу, 1/4 чайної ложки меду і щіпки чилі. Покладіть шматочками 60 г курячої грудки на шпажки, змастіть соєвим соусом, а потім обсмажте. Плюс 120 г рису. 289 ккал, 1 г жиру.
Обід: Макі з лососем (фото). Розкладіть 1 порцію рису для суші (див. Зліва) на аркуші норі на бамбуковому килимку. Залиште бордюр шириною 5 см вільним на одній довгій стороні. Помістіть 30 г філе лосося тонкими смужками, а посередині 3 стебла цибулі. Згорніть макі за допомогою килимка для суші, а потім розріжте на 5 частин. 249 ккал, 2 г жиру.
Увечері: салатний рулет з копченою фореллю. Зверху 3 великих листя салату з 1 зеленою цибулею соломкою, 1 стеблом білої селери соломкою та 30 г копченої форелі шматочками. Зверху залити 3 столовими ложками кресу. Полийте лимонним соком. Згорнути листя салату і закріпити зубочистками. Додайте 1 порцію 120 г вареного рису. 277 ккал, 2 г жиру.