Чотири методи, за допомогою яких можна зменшити жир на животі - веб-сайт Naturheilpraxis Ulmicher
Жир на животі не тільки виглядає непривабливо, але й має кілька негативних моментів щодо здоров’я. Особливо з людьми, які інакше худі. Поширена приказка щодо здоров’я говорить, що жир над поясом набагато небезпечніший, ніж жир під поясом. Це сприяє прихованому запаленню, серцево-судинним проблемам, метаболічному синдрому та деяким іншим порушенням обміну речовин.
Ми хочемо позбутися жиру на животі здебільшого з косметичних міркувань. Однак, перш за все, у довгостроковій перспективі - особливо з 50 років - вам слід також звертати увагу на стан здоров'я. Чоловіки набагато частіше борються з проблемою, ніж жінки, які, як правило, мають жир нижче талії.
Я визнаю це - Я також такий "кандидат", де жир в першу чергу любить з'являтися на животі. І часом я маю шлунок, як "любитель стресу".
Ось чому мені вдалося зібрати певний особистий досвід щодо теми «зменшення жиру на животі».
Розчарування банальними рекомендаціями
Ви це знаєте: якщо ви твердо вирішили схуднути, ви будете обсипані добросовісними рекомендаціями з усіх боків: FDH, біг підтюпцем, приймати певні харчові добавки, рахувати калорії, приймати пробіотики та кілька інших.
З одного боку, стандартні рекомендації "менше калорій, більше спорту", по-перше, навряд чи вписуються в звичайне повсякденне життя, а по-друге, вони з часом втрачають свою тягу: навряд чи хтось хоче місяцями бігати по 1 годині на день і звертати увагу, не більше 1600 ккал приймати щодня. Тим паче, що це абсолютно не найкращі рекомендації для схуднення - особливо не на животі.
З іншого боку, ви не хочете витрачати гроші на будь-які незрозумілі харчові добавки, що я добре розумію. В даний час існує справжній ажіотаж щодо препаратів кишкових бактерій як дієтичної добавки для розщеплення жиру в організмі і, перш за все, жиру на животі. Звичайно: склад кишкової флори багато в чому визначає, добре організм розщеплює жир чи ні. З іншого боку: на цей взаємозв’язок між окремими бактеріями можна впливати в довгостроковій перспективі ефективніше з харчуванням, ніж з прийомом певних препаратів, які можуть щось змінити в цьому відношенні обмежено.
"Немає ціни без старанності" - але те, що справді працює?
Прокопавши мішок хитрощів глибиною в кілька сантиметрів, після 20 років практики я знайшов п’ять способів зменшити жир в організмі загалом і жир на животі зокрема. Перш за все: ви не можете “націлити” жир на животі, і він виявляється впертим. Однак ви можете практично змусити організм використовувати накопичений жир як джерело енергії та «збирати» його, так би мовити. Ось чотири способи, на мою думку, це працює стабільно.
Зниження фруктози (фруктового цукру)
Десять років тому фруктоза, або фруктовий цукор, як і раніше вважалася ідеальною солодкістю для діабетиків. Тим часом це змінилося. Доктор Річард Джонсон з Айови був першим, хто вказав на небезпеку фруктози наприкінці останнього десятиліття. Фруктоза не надходить безпосередньо в кров, а всмоктується через пасивну транспортну систему (GLUT-5) через кишечник і метаболізується в печінці. Будь-який надлишок зберігається як запас глікогену і, отже, як жир для накопичення. Ті, хто не надмірно вправляється, навряд чи повинні вживати більше 30 г фруктози на день. Джонсон навіть рекомендує лише 15 г на день.
ГФУ, “кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози”, який додається до багатьох напоїв, особливо до лимонаду, а також до ряду десертів, вважається особливо шкідливим для ідеальної фігури. Це особливо недорого в обробці, і тому використовується майже повсюдно, особливо в харчовій промисловості США.
Хто фруктоза бажаєте зменшити, спочатку слід уникати їжі та напоїв, у яких воно концентрується (фруктові соки, варення, желе тощо), а скоріше використовувати сорти з низьким вмістом фруктози для фруктів.
Моя порада: якщо у вас «помітний» підхід до жиру на животі з дуже худим тілом, з мого досвіду ви помітите різницю швидше. До речі, багатьом пацієнтам з частим метеоризмом також корисна дієта з низьким вмістом фруктози, оскільки при концентрації фруктози більше 25 г на один прийом їжі важко засвоюється - і, таким чином, потрапляє в товстий кишечник і там «живить» певні кишкові бактерії, які спочатку виробляють багато повітря по-друге, погіршують функціонування печінки - і сприяють ожирінню!
Відміна вечері
«Йдеться не про підрахунок калорій - це про те, щоб нічого не їсти принаймні 14, краще 16 годин!» - саме так сказано на сторінці, що стосується даної теми. І тому також називається один із декількох можливих варіантів так званого періодичного посту: 8:16. Словами: 8 годин на день ви можете щось з’їсти - ви повинні поститись або не їсти протягом 16 годин, тобто не споживати ніяких калорій.
Якщо ви зараз не страждаєте від судомного розладу, такого як епілепсія або мігрень, маєте певні захворювання нирок, повністю виснажені або маєте синдром хронічної втоми - або навіть діабет 1 типу (підлітковий або аутоімунний діабет), пропустіть вечерю хоча б іноді - варіант, який варто розглянути . Це означає, що ви снідаєте і обідаєте нормально, але вечерю повністю пропустіть. Багато води або трав’яного чаю вгамовує почуття голоду. (Мій маленький фокус: надування повітряної кулі кілька разів зменшує моє почуття голоду - я ще не знаю, чи можна це передавати кожному).
Критики цього методу кажуть, що користувачі худнуть лише за рахунок зменшення калорій. Це не зовсім правильно. Зараз науково доведено, що вечірнє голодування може стимулювати вивільнення гормону росту людини (соматотропіну). Цей гормон має багато хороших властивостей і є справжнім антивіковим гормоном: він стимулює вироблення енергії з жирових клітин, покращує ріст м’язів і пришвидшує аутофагію - запрограмована загибель клітин і, отже, детоксикація організму, яку ми б називали "очищення" в натуропатії кілька років тому.
Прихильники методу також дотримуються думки, що триваліша фаза відпочинку корисна для шлунково-кишкового тракту.
Моя порада: Вищезазначені критерії виключення можна адаптувати індивідуально до власних потреб. Мій досвід полягає в наступному: два дні на тиждень вага зазвичай може зберігатися в довгостроковій перспективі, якщо ви інакше звертаєте увагу на здорову дієту, але не враховуєте ніяких калорій. Протягом трьох днів на тиждень, що скасовують вечерю, вагу можна підтримувати, навіть якщо ви час від часу божеволієте від дієти. Якщо ви також харчуєтесь здорово, ви можете повільно, але постійно худнути три дні на тиждень. В середньому за місяць втрачається 0,5-1,5 кг. Чотири дні на тиждень зазвичай призводять до повільної, але постійної втрати ваги. Досвід різний. Стимулюючи гормон росту людини, жир на животі також зникає. Люди, які круто зварюються, зазвичай їдять лише два рази на день. Це практика, яку я не рекомендую постійно.
Цей метод чудово поєднується з
Інтервальне тренування поєднує в собі всі переваги звичайного тренування на витривалість із часткою необхідного часу. Це хороша сторона. Немає переваг без недоліків: це жорстко! Якщо ви зробите це правильно і послідовно, ви переживете 20 хвилин пекла! Інтервальне тренування на велоергометрі ідеально підходить. Ви сидите на велосипеді і крутите педалі в помірному темпі. Через 3 хвилини ви даєте все, що можете, за півхвилини. Максимально можлива швидкість на максимально можливому рівні. Через півхвилини ви відчуєте, ніби хтось вас віджав. Але це лише початок! Потім вони знову крутять педалі протягом 2 хвилин у помірному темпі, а потім дають все ще протягом півхвилини. Ви повторюєте це «даючи все» загалом вісім разів. Якщо тоді ви відчуваєте, що вас можуть стерти з підлоги, значить, ви зробили це правильно.
Вам знову знадобиться кілька хвилин, щоб трохи вдихнути.
Природно: згаданий варіант - етап завершення інтервальних тренувань. Для досягнення цього в першу чергу, звичайно, вам потрібно створити базовий рівень фізичної підготовки. А якщо у вас високий кров'яний тиск, інше серцево-судинне захворювання, хронічна втома, діабет (будь-якого типу), хронічне запалення або одне із згаданих вище судомних розладів, цей метод заборонений.
Але: якщо ви поєднуєте інтервальні тренування із скасуванням вечері, ви не зможете з ними нічого робити ввечері - ви можете спостерігати за зменшенням живота! Активуючи так звані швидкі м’язові волокна під час інтервальних тренувань, ви приводите в рух справжній гормон пекло. Вимірювання показали, що рівень тестостерону у чоловіків через деякий час втричі збільшився! Якщо ви повинні практикувати це три рази на тиждень протягом декількох місяців, поставте внутрішнього воїна перш за все як чоловіка вільні самі по собі (і схожі на це).
Моя порада: Початок роботи з повною програмою вас, безперечно, лякає. Якщо ви хронічно хворі, не намагайтеся обмежуватися. Ви стаєте вегетативним виснаженням, а запалення посилюється. Для всіх інших починайте з одного-двох інтервалів, щоб відчути своє тіло. Або інший варіант: починайте з восьми інтервалів, але лише з 90% ваших сил. Якщо ви рахуєте півхвилини на інтервал, велика різниця, працюєте ви з 90% або 100% своєї енергії. Через півхвилини ви все ще матимете гідні запаси енергії в 90%. Однак ефект зменшується на добрі дві третини. Однак: якщо ви сумніваєтесь, нехай заздалегідь вас перевірить хороший лікар!
Тепер перейдемо до більш «екзотичного» методу втрати живота.
"Дієта проти естрогену"
Певна дієта, ймовірно, є незначним явищем тут, у Німеччині, коли мова йде про втрату ваги. Це антиестрогенна дієта людини на ім’я Орі Хофмеклер. Цей джентльмен вважає, що ми страждаємо гормональним дисбалансом завдяки нашому харчуванню, добавкам і, перш за все, через забруднення навколишнього середовища, викликане пластиком, пластифікаторами тощо. Естроген-подібні речовини в крові пригнічують дію таких гормонів, як андрогени та тестостерон.
Що це означає, можна побачити в басейні, наприклад: Все більше і більше молодих чоловіків, як правило, розвивають товщі сідниць і ширші стегна щодо верхньої частини тіла. Крім того, вони швидше набирають вагу на животі і, як правило, мають зайву вагу. Особливо в західних індустріальних регіонах молоді чоловіки мають все менше і менше класичної, чоловічої форми: широкі плечі, вузька талія, вузькі стегна.
Хофмеклер йде ще далі і каже, що такий розвиток подій призводить не тільки до ожиріння, але також до запалення та хвороб. Ось чому слід намагатися збалансувати цю тенденцію найкращим можливим харчуванням. До речі, це стосується і жінок! Його концепція здорового харчування включає:
- Відмовтеся від цукру якомога більше у будь-якій формі (допускається кілька видів фруктів у невеликій кількості, наприклад ягоди)
- лише відносно невелика кількість м’яса, але найвищої якості (наприклад, яловичина з органічного землеробства/трава, яку годують)
- Хрестоцвіті овочі та капуста в основі (наприклад, брокколі, брюссельська капуста, капуста)
- Чорниця, малина, ожина, але також цитрусові, в обмежених кількостях
- Оливки та несмажені горіхи та насіння
- Риба, виловлена в дикій природі
- Органічні яйця
- У обмежених кількостях: молочні продукти, такі як натуральний йогурт та зрілий сир (людям з проблемами гістаміну будьте обережні)
- Також дозволяється квасоля і бобові
- Зернові продукти та м'ясо слід додавати лише в невеликих кількостях і лише в кінці дієти, яка розділена на три фази.
- Харчові добавки, кофеїн, алкоголь, підсолоджені напої та популярна пластикова упаковка - табу!
На думку Орі Хофмеклера, жінкам потрібна ця дієта, якщо вони страждають на ПМС або менструальні проблеми, чоловіки з хронічним виснаженням, впертим жиром на животі та зниженням лібідо.
Моя порада: це, звичайно, щось для людей з великим терпінням. Перевага полягає в тому, що навіть хронічно хворий не їде погано з цими порадами, і зміни повільні, але стійкі! Ви повинні приділяти собі принаймні три чверті року.