Чотири показники надмірної ваги вказують на те, чи варто худнути - FOCUS Online
Багато людей почуваються комфортно, маючи на кілограмах занадто багато ребра, і не думають довго сідати на дієту. Але надмірна вага - це також ризик для здоров’я. Деякі показники тіла вказують, коли настав час схуднути.
Коли джинси спочатку щипають, а потім кнопка взагалі не закривається, коли беконні подушечки під час бігу підскакують, а при погляді на ваги виникає невеликий шок - ці сигнали тіла показують, що настав час розпочати програму схуднення занадто зайнятий.
Але є також вимірювані значення тіла, які дають інформацію про те, чи схуднення було б доцільним та корисним для здоров’я. Оскільки надмірна вага давно обігнав куріння як ризик для здоров’я номер один. Той, хто за ці роки накопичує все більше і більше кілограмів, ризикує атеросклерозом, високим кров’яним тиском, жировою хворобою печінки, діабетом, зносом суглобів, хворобами серця чи інсультом.
Більше про ожиріння:
1. Індекс маси тіла - остаточне з минулого
Протягом багатьох років індекс маси тіла був повсюдною мірою недостатньої, нормальної та надмірної ваги. Проста формула: маса тіла (у кілограмах), поділена на зріст (у метрах) у квадраті. Наприклад: 60: 1,70 х 1,70 = 21. Звичайна вага становить від 18,5 до 25. Нижче це вважається недостатньою вагою, понад 30 - надмірною вагою. При значеннях ІМТ понад 30 можна говорити про ожиріння, тобто ожиріння на трьох рівнях від легкого до важкого (ІМТ від 40).
На сьогодні класичний ІМТ діє лише як приблизний орієнтир. Оскільки, як би це не було просто, він має кілька суттєвих недоліків: він не враховує стать, вік або склад тканини тіла. Оскільки м’язи важчі за жир, худорляві, але м’язисті люди швидко потрапляють у відділ із зайвою вагою, де їм не місце. Це особливо стосується добре підготовлених спортсменів.
ІМТ також не підходить для оцінки ризику для здоров'я від надмірної ваги. Це нічого не говорить про розподіл жиру. назовні Де жирові відкладення накопичуються на тілі, це майже важливіше для здоров’я, ніж їх ступінь: жир шкідливіший у шлунку та шлунку, ніж на сідницях та стегнах.
2. Обхват талії щось говорить про ризик надмірної ваги для здоров’я
Жир на животі вважається справжньою проблемою здоров’я. Тому що він виробляє шкідливі речовини-месенджери. Зростає ризик діабету, інфаркту та інсульту. Часто так званий вісцеральний жир також збирається між органами живота.
Вимірювальна стрічка, розміщена навколо талії на висоті пупка, показує значення. Для жінок здоровий обхват талії не повинен бути більше 80 сантиметрів, для чоловіків максимум 94 сантиметри. Якщо талія жінок досягає 88 сантиметрів і більше, у чоловіків понад 102 сантиметри ризик захворювання значно зростає.
3. Важливо співвідношення талії і стегон
Таке дно, як Кім Кардашьян, є не лише ідеалом краси та прикладом для наслідування для своїх шанувальниць. Він теж досить здоровий. Пишні вигини сидять на стегнах і стегнах, а талія тонка. Більшість жінок, як правило, належать до цього так званого типу груші з жировими подушечками навколо дна. Чоловіки, навпаки, схильні до яблучного типу: вузькі стегна, рівне дно, пряма талія, але жирові відкладення посередині тіла.
Чим менша різниця між талією і стегнами, або якщо талія навіть об'ємніша, ніж стегна, тим більший ризик для здоров'я від жиру на животі.
Особистий розподіл жиру можна розрахувати, використовуючи співвідношення талії та стегон: окружність талії (вимірюється на рівні пупка), поділена на окружність стегон (вимірюється в найширшій точці). Якщо жінки перевищують 0,85, а чоловіки - більше 1,0, говорять про ожиріння живота, тобто надмірну вагу через занадто велику кількість жиру на животі.
4. Відсоток жиру в організмі не повинен бути занадто високим
Ваги жиру в організмі не лише показують вам вагу, але й те, наскільки високий відсоток жиру. Навіть прості прилади зчитують значення з чотирьох електродів на підошвах босих ніг. однак результат вимірювання не є особливо точним.
Згідно з чіпом, персональна вага Withings Body + цифрова WiFi є надійним пристроєм
У старих пристроях була таблиця, в якій можна було порівняти за статтю, віком, рівнем фізичної форми, чи був відсоток жиру в організмі в зеленій зоні. За допомогою нових та якісних пристроїв окремі дані можна зберігати у відповідній програмі.
Вам слід подумати про схуднення, якщо ваги показують відсоток жиру в організмі більше 30 відсотків для жінки та більше 25 відсотків для чоловіка після декількох вимірювань.