Чотири поради щодо раннього вставання, не втомлюючись
Початок року, зима, похмурий контекст здоров'я. Якщо ваші пробудження стають дедалі складнішими, ніщо не може бути нормальнішим. Щоб усунути проблему, редакція дає вам поради.
Редакцією
Опубліковано 08.01.2021 16.45
Незважаючи на ночі правильної довжини та якості, ви щоранку прокидаєтесь втомленими. Кілька порад допоможуть вам встати з ліжка, одночасно обмежуючи поломки, і розпочати свій день у кращій формі.
Напередодні ввечері: препарати проти втоми
Ви не будете страждати від втоми після глибокого спокійного сну. Однак якість сну часто визначається за години до сну. Перше, що потрібно зробити, це не піддаватися різним шкідливим звичкам, які руйнують вашу форму. Наприклад, про тренування перед сном не може бути й мови: фізична активність виділяє в нашому тілі збуджуючі гормони, що впливає на хороший сон. В ідеалі між закінченням спортивної діяльності та сном повинна бути тригодинна затримка. Інший приклад: завжди уникати збудження тіла, уникати пиття кави ввечері та/або алкоголю під час вечері ...
У відео ці ознаки, які доводять, що ви інтелектуально втомлені
Запобігання втоми від пробудження: перед сном
Щодо часу лягати спати, знайте, що рано лягати спати марно проти втоми, навіть якщо потрібно вставати на світанку. Потрібно лише бути обережним, щоб поважати свою потребу у сні, яка залежить від людини. Наприклад, якщо вам достатньо 7 годин сну і вам потрібно встати о 6 ранку, лягайте спати близько 22:45 - 23 вечора.
Лежачи, не дивіться телевізор: світло з екрана заважає спати. Також уникайте читання в ліжку більше 10 хвилин: не спавши, мозок буде мати проблеми з відпочинком.
Вставати рано без втоми: як налаштувати будильник
Встановіть будильник якомога щільніше. Якщо зумер дзвонить занадто рано, ви можете натиснути кнопку відкладання на будильнику, щоб заснути на кілька хвилин. Фатальна помилка, адже ці хвилини легкого сну не відпочивають ваше тіло. Краще скористатися відновлювальними ефектами глибокого сну довше, щоб уникнути втоми. Порада не засинати після першого дзвінка: поставте будильник досить далеко від себе. Ви будете змушені вставати, щоб вимкнути його ...
Будильник без втоми
Якщо ви відчуваєте трохи оніміння, розтяжка або заняття йогою допоможуть зняти втому, коли прокинетесь. Хороший гарячий душ теж ... Нарешті, не пропускайте сніданок, навіть якщо ви поспішаєте: ви абсолютно повинні поповнити свої запаси енергії. Щоб заповнити поживні речовини, додайте до свого меню фрукти, а також гарячий напій, крупи та молочний продукт.
* Ця стаття була опублікована в лютому 2018 року.