Чотири природні процедури для припливів журналу santé

Полегшення припливів під час менопаузи можливе без прийому гормонів. Рослини, гомеопатія та спорт - природні союзники, яких не слід залишати без уваги. Оновлення щодо цих природних альтернатив.

чотири

Гарячі постріли в обличчя, шию, зону декольте або рясне потовиділення. Багато жінок щодня соромляться цих проявів менопаузи. замінники гормонів не єдине рішення.

Чорний когош, для загального самопочуття

Всесвітня організація охорони здоров'я розглядає наслідкичорний когош (Cimicifuga) як клінічно доведено при лікуванні припливів, а також порушень сну та дратівливості.

"Трохи естрогенний, він більше діє на гіпофіз, біля основи мозку, з центральним регулюючим ефектом. Отже, протипоказань менше, ніж для інших естрогенних рослин, таких як соя, шавлія або хміль ", пояснює д-р Жан-Ернест Альтерр, гінеколог.

Як користуватися чорним кохошем ? Існують стандартизовані сухі екстракти в таблетках або капсулах (Solaray, D. Plantes, Cimipax.).

  • Ви повинні досягати від 40 до 80 мг на день або 1-2 таблетки по 20 мг двічі на день.
  • Дозвольте 3-4 тижням лікування, щоб оцінити його ефективність, і зробіть мінімум 3 місяці.
  • Як запобіжний захід, якого слід уникати людям, які страждають від гормонозалежного раку (молочної залози, яєчників) менше 5 років. У разі сімейного анамнезу його можна розглянути за медичною консультацією.

Ефірна олія шавлії шавлії від менопаузи

Шавлія визнаний за це естрогенний ефект що компенсує гормональне падіння і його антиперспірантна дія. Ефірне масло шавлії шавлії (ET) корисно, якщо сильне потовиділення супроводжує припливи. "У 70% випадків я спостерігаю зменшення припливів через 3-4 тижні", - зазначає д-р Альтерр.

Як користуватись шавлією ЕО ? Ми можемо взяти це чистий: 1 крапля на цукор або нейтральну таблетку 2-3 рази на день. "Щоб уникнути ризику передозування, його використовують розбавлений, у формі капсул або розчину для прийому всередину, приготованого фармацевтом ”, - каже гінеколог.

Приймати по 1 капсулі або 15 крапель (2 мл ЕО у 60-мл пляшці зі спиртом при 60 °) вранці, опівдні та ввечері. Подвойте дозу, якщо поліпшення стану недостатньо через місяць, і зробіть перерву через 3 місяці, перед тим як відновити курс лікування, якщо це необхідно. ЕО шавлії шашликової містить багато фітоестрогенів: не використовуйте його, якщо у вас є особиста або сімейна історія гормонозалежного раку.

Гомеопатія від припливів

Без відсутність протипоказань, гомеопатія корисна, коли не можна приймати гормональну або фітоестрогенну терапію. “Часто припливи пов’язані лише з менопаузою, а не з якоюсь конкретною місцевістю. Тому досить просто використовувати основні препарати, які відповідають цьому симптому ", - зазначає доктор Крістель Шарвет, гомеопатичний гінеколог. У 2012 році дослідження показало, що гомеопатична спеціальність Acthéane (Буарон) зменшив припливи приблизно на 37% через 12 тижнів, що на 21,5% більше, ніж при застосуванні плацебо.

  • В якості основного лікування приймайте Acthéane по 1 таблетці для смоктання 4 рази на день.
  • "Додавайте до нього, для кожного випадку окремо, Lachesis 7 CH, якщо затяжки в основному нічні і супроводжуються гарячим потом, і Belladonna 7 CH у разі виникнення гарячих точок з почервонінням », Вказує доктор Альтерр, 3 гранули 1-2 рази на день + ще 2 для кожної затяжки.

Без поліпшень зверніться до лікаря-гомеопата для отримання більш персоналізованого рецепта.

Фізична активність для управління гормональними коливаннями

"Загалом жінки, які залишаються найбільш активними під час менопаузи, найменше страждають від його наслідків, особливо від припливів", - говорить доктор Шарвет. Спорт справді допомагає регулювати гормональні коливання, які дуже важливі під час менопаузи. Це також дозволяє rзменшити стрес і зайву вагу, які, як правило, погіршують припливи.

У 2012 році американське дослідження показало, що жінки мали менше припливів протягом 24 годин після 30-хвилинного сеансу помірної серцевої діяльності. Тож ми практикуємось 2 - 3 рази на тиждень щонайменше ½ години активності, від якої трохи задихається: швидка ходьба, їзда на велосипеді, заняття фітнесом або танцями, аквагім.

Важливим є регулярність: краще 3½ години, ніж 1 годину 30 хвилин. Ми більше ставимо на м’які спортзали (йога, тай-чі, ци-гонг.) один-два рази на тиждень. 1 година 30 хвилин йоги на тиждень може зменшити частоту гарячих спалахів на 66%, недавнє дослідження.