Чотири вправи Кім Кардашьян для плоского живота - мадам Фігаро
Спортивні вправи Кім Кардашьян для плоского живота.
Новий спортивний тренер зірки реаліті-телебачення розкриває вправи, зроблені для того, щоб намалювати його ідеальні преси. Від вас потіти.
У Кім Кардашьян плоский живіт. Дуже плоскі. Ремісником явища називають Мелісу Алькантару, його нового спортивного тренера. Сайт американського журналу Harper's Bazar представив цього четверга, 15 березня, чотири вправи, які виконувала дружина Каньє Веста. Цікава спортивна рутина для прийняття, за умови, що ви добре тримаєтесь. Демонстрація.
Піднімання ніг
Перша вправа - це тренування живота. Меліса Алькантара радить лежати на килимку, руки під сідницями, а ноги витягнуті на підлозі та на ширині стегон. На даний момент нічого дуже складного. Далі підніміть ноги, щоб утворити з тілом кут 90 градусів, а потім повільно опустіть їх, не торкаючись стопами землі. Тренер рекомендує зробити двадцять повторень. Тобі.
Пряна дошка
Немає питань для зірки, щоб віддатися вправам традиційної дошки. Меліса Алькантара знає більш міцні варіації. Вставте в віджимання, тримаючи руки на підлозі на ширині плечей. Підніміть ноги так, щоб ви опинилися на кінчику, трохи округніть спину, намагаючись наблизити пупок до хребта. Потримайте хвилину, а потім прийміть тридцять секунд відновлення. Покладіть кришку назад, поки у вас не залишиться чотири хвилини обшивки.
Для точної демонстрації тренера натисніть тут.
"Ролик"
Якщо ви не регулярно відвідуєте тренажерний зал, вам невідомий аксесуар для роликів. Нагадаємо, це невелике колесо з двома ручками з кожного боку. Правильний спосіб використовувати його згідно з Мелісою Алькантарою - це стати на коліна на землі, покласти ролик перед собою, руки на його ручках. Прокотіть його перед собою, щоб витягнути фігуру, але тримайте спину трохи закругленою. Не забудьте вирівняти голову з хребтом, зусилля будуть більш корисними для шлунка. Знову ж таки, саме оболонка забезпечує весь інтерес цієї вправи.
Підніміть 14 кіло
Ця остання практика є найбільш складною для досягнення. Для цього потрібен тренажерний зал, тому що це неможливо без кабельної наземної машини. А саме, машина, яка просить вас тягнути тягарі з силою грудної клітки, щоб зачепити прес. Покладіть на останню вагу близько п'ятнадцяти кілограмів, яку Кім Кардашьян піднімає. Станьте на коліна перед машиною і схопіть її за ручки. Контрактуйте абс, щоб тягнути тягарі. Для точної демонстрації вправи натисніть тут. Щоб переконатися, що робите правильно, потрібно почерпнути порожнисту спинку та округлу спину при потягуванні та відпусканні.
Тепер ви знаєте, що вам доведеться пережити, щоб продемонструвати живіт Кім Кардашьян і спробувати отримати 109 мільйонів підписників в Instagram.
Кім Кардашьян, модель із колекції Yeezy 6 Каньє Веста
Чорно-білі лосини, кроп-топ, толстовка та босоніжки. Доступно на сайті yeezysupply.com
Фото преси Yeezy Кім Кардашьян, модель з колекції Yeezy Каньє Веста
Джинсова куртка над сірими легінсами. Доступно на сайті yeezysupply.com
Фото преси Yeezy Кім Кардашьян, модель з колекції Yeezy Каньє Веста
Джинсова куртка великого розміру та бежеві ботильйони. Доступно на сайті yeezysupply.com
Фото преси Yeezy Кім Кардашьян, модель з колекції Yeezy Каньє Веста