Чудова дієта з овочами та сиром Дієта та схуднення, здоров’я
Голод - це почуття, якого ви не повинні відчувати під час дієти. Нова дієта з овочами та сиром пропонує вам смачні рецепти, щоб ви могли насолоджуватися смаком, але також допомогли своєму тілу схуднути.
У овочах та сирі ви знайдете всі речовини, необхідні організму.
сир
Сир є важливим джерелом кальцію та білка. Нежирний асортимент сиру містить навіть більше білка, ніж звичайний сир, тому він ідеально підходить для дієтичного харчування. Поєднання овочів та сиру має додаткову якість: за допомогою жиру вітаміни A, D, E і K, пропоновані овочами, засвоюються набагато краще. Вітамін А забезпечує гладку і еластичну шкіру, вітаміни D і K зміцнюють ваші кістки, а вітамін Е може уповільнити засвоєння жиру в організмі під час їжі.
Вміст жиру в сирі
У всіх меню нижче слід використовувати нежирний сир. Не обманюйте себе назвою "легкий" для різних видів сирів, але перевірте на упаковці фактичну кількість жиру на 100 грам.
Це працює так:
Ви можете їсти чотири рази на день із загальним вмістом 1000 калорій. Сніданок необов’язковий, тоді у вас є два приготованих страви, обід і вечеря і невелика закуска між ними.
Сніданок на ваш вибір
A Шматочок чорного хліба з трьома ложками свіжого коров’ячого сиру, разом з яблуком та чашкою кави з молоком.
Дві скибочки чорного хліба, змащеного вершковим маслом, скибочка сиру і пів пучка редиски, разом з ківі.
C. Булочка Грем зі 100 г плавленого сиру та 150 г чорносливу.
D Варене яйце зі скибочкою чорного хліба і столовою ложкою свіжого сиру. Випийте чашку чаю, змішаного з апельсиновим соком.
ПЕРШИЙ ДЕНЬ
Обід
Приготуйте салат з натертої капусти і нарізаного кубиками кислого яблука. Зробіть соус із столової ложки лимонного соку, оцту, солі, перцю, половини чайної ложки гірчиці та чайної ложки олії. Полийте салат соусом. 100 г сиру нарізати шматочками і змішати з збитим яйцем, потім обсмажити на сковороді, змащеній вершковим маслом, і з'їсти з салатом.
Перекус
Мандарин.
Вечеря
Очистіть 100 г картоплі і наріжте кубиками. Очистіть цибулю від шкірки, наріжте кружками і обсмажте на чайній ложці олії, а потім додайте картоплю і 200 г дрібно нарізаних помідорів. Нагрійте, потім додайте 75 мл води і чайну ложку вегетації і варіть ще 15 хвилин. Після готовності посипте зверху 50 г тертого сиру і петрушки. Приправити сіллю і перцем.
НАСТУПНИЙ ДЕНЬ
Обід
Зварити 50 г макаронних виробів у підсоленій воді, а в іншій каструлі тушкувати 250 г цвітної капусти в невеликій кількості води. Цибулю почистити, дрібно порізати і обсмажити на чайній ложці олії. Помідор наріжте кубиками і додайте в сковороду. Трохи затвердівши, додайте цвітну капусту, макарони і приправте овочами, сіллю і перцем. Поки воно ще гаряче, посипте зверху 50 г пармезану.
Перекус
Стигле яблуко і склянка апельсинового соку.
Вечеря
Очистіть 150 г моркви і наріжте скибочками, а потім обсмажте на чайній ложці олії разом з дрібно нарізаною цибулею. Додайте 150 мл води, половину чайної ложки вегетації та 4 столові ложки пастеризованого молока. Залиште все на вогні на 8 хвилин, потім зніміть з вогню і змішайте з 25 г картопляних пластівців. Окремо змішайте 75 г сиру з дрібно нарізаною петрушкою і з’їжте з морквяним пюре.
ТРЕТІЙ ДЕНЬ
Обід
Зварити круто яйце. Змішайте 75 г сиру, чайну ложку відвару, сіль, перець, петрушку та 3 столові ложки мандаринового соку (отриманого вичавлюванням плодів). Цей соус змішується з двома тертими горіхами. Розкладіть на тарілці і змішайте з нарізаним вареним яйцем і мандарином. Їдять його з маленькою булочкою Грем.
Перекус
Чашка супу в конверті.
Вечеря
100 г помідорів, моркви та картоплі чистять і нарізають. Нагрійте моркву і додайте 50 мл води і чайну ложку вегета. Додайте помідори, сіль, перець та мускатний горіх і варіть ще 5 хвилин. Зверху натріть 40 г сиру.
ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ
Обід
Зробіть салат з 250 г салату, помідорів, нарізаних кубиками, та 100 г грибів. Зробіть суміш з збитого яйця, 50 г нарізаного кубиками сиру, солі, перцю, петрушки та 3 ложок молока і варіть у каструлі з розпеченою олією. Смажте трохи на повільному вогні, а потім з’їжте зі скибочкою чорного хліба та салатом.
Перекус
Склянка апельсинового соку і яблуко.
Вечеря
Зварити 50 г макаронних виробів у підсоленій воді і дати стекти. Змішати з 200 г нарізаного скибочками буряка. Зверху влити сік половини лимона і посипати 10 г тертого сиру пармезан, вегета, сіллю і перцем. Поставте в гарячу духовку і залиште, поки пармезан не розплавиться.
П’Ятий день
Обід
Один перець, два помідори і середню цибулину очищають і дрібно рубають. Добре змішайте зі столовою ложкою оцту, столовою ложкою оливкової олії, сіллю і перцем. 125 г консервованих грибів почистіть, наріжте скибочками і розкладіть по тарілці. Додайте овочі і натріть зверху 50 г сиру. Споживайте з булочкою з грем.
Перекус
Чашка латте зі скибочкою чорного хліба, змащеного медом.
Вечеря
Зварити 125 г картоплі, а дві цибулини очистити і нарізати скибочками. 200 г червонокачанної капусти очищають і кладуть на тертку. Все помістити в казан з 400 мл води, овочами, сіллю і перцем і тушкувати 20 хвилин. Додайте 20 г сиру і розтопіть.