Чутливість до інсуліну на будівельному майданчику Натомість нежирна та розірвана худий жир; ось як це робиться!

Для любителів фітнесу немає нічого гіршого, ніж бути «худим жиром». Іншими словами, маючи мало м’язів і відносно високий відсоток жиру в організмі, не маючи при цьому вигляду чи справді «товстого». У сорочці ці люди виглядають досить худенькими і стрункими. Якщо ви знімете сорочку, ви, як правило, не знайдете добре навченого, але і не дуже тонкого тіла. Зараз, звичайно, можна сказати, що такі люди просто не навчені, що, швидше за все, зменшиться при регулярному відвідуванні студії, але саме в цьому проблема!

Звичайно, багато чого багато що змінило б завдяки силовим тренуванням та фізичним вправам загалом.

Однак через свій тип фігури цим людям доводиться боротися з такими умовами:

У вас проблеми з нарощуванням м’язів.
Якщо у вас є надлишок калорій, ви накопичите більше жиру, ніж м’язи.
При дефіциті ви втрачаєте більше м’язів, ніж жиру.

Загалом, це призводить до проблеми, яка, мабуть, незалежно від того, що ви робите, Склад тіла продовжує знижуватися зміни. Але як ви вийти з цього порочного кола?

Ми розглянули тему та натрапили на наступні можливі рішення!

Чутливість до інсуліну як запорука успіху

Особливо людям з «худими відгодованими» важливо використовувати всі можливості, щоб їх уникнути Поліпшення чутливості до інсуліну, оскільки це певною мірою визначає, що відбувається з калоріями їжі - а отже, і з вуглеводами та амінокислотами - в нашому організмі. Якщо чутливість до інсуліну висока, м’язові клітини жадібні до поживних речовин. Вони «висмоктують» глюкозу та амінокислоти з крові і використовують цю енергію та будівельні матеріали для нарощування м’язової маси. З іншого боку, для жирових клітин залишається мало.

Зараз багато хто подумає, що все залежить від калорійного балансу, і це правда. Ті, хто споживає більше калорій, ніж спалює, набирають вагу тіла. Але це ще не уточнює якість збільшення маси. Набір ваги обумовлений збільшенням жиру або нарощуванням м’язів? Скільки з надлишку 500 калорій було використано для нарощування м’язів, а скільки - для втрати жиру? Хороша чутливість до інсуліну означає, що більша частина цієї енергії використовується для нарощування м’язів і лише менше жиру. Якщо чутливість до інсуліну низька, коефіцієнт прямо протилежний.

Хороший приклад: тестостерон також відіграє важливу і дуже стислу роль у питаннях розподілу поживних речовин, як називається процес розподілу калорій. Тому не дивно, що багато Користувачі стероїдів незважаючи на високий надлишок калорій та відповідні тренування нарощувати все більше і більше м’язів і в той же час залишатися худорлявим або навіть подрібненим.

Що стосується складу тіла, чутливість до інсуліну відіграє роль, яку не слід недооцінювати.

Почніть з дієти, а не з фази нарощування!

Це важлива порада з різних причин. З одного боку, чутливість до інсуліну покращується із зменшенням відсотка жиру в організмі, з іншого боку, фаза накопичення лише погіршить проблемний зовнішній вигляд. Чим більше жиру вам доведеться втратити пізніше, тим вище ризик втрати м’язової маси. Якщо ви знову почнете з дієти і спочатку приведете себе у форму, ви зможете створити більш струнку і з більшою ймовірністю насправді використовувати більше калорій надлишку калорій, необхідних для нарощування м’язів для нарощування м’язів. Дві птахи з одним каменем, так би мовити. Крім того, ви будете виглядати краще протягом усього процесу, віддаляючись від "худих жирів" у напрямку до певного тіла, і в результаті ви почуватиметеся краще.

Тренуйся, але роби це правильно!

Для тих, хто, як правило, "худий жир", насправді існує лише один варіант вправ: важкий та інтенсивний. Забудьте про будь-які одиниці HIIT, кругові тренування, ізоляційні вправи або псевдофункціональні речі. Натомість зосередьтеся на найважливіших базових вправах і переконайтеся, що ваші тренування є якомога інтенсивнішими. Зміцнюйтесь і працюйте над собою збільшуватися якомога краще і частіше. Будь то тренувальне навантаження, що використовується, або повторення у вправі. Просто поправляйся. Для цього не потрібно їздити на надзвичайно великій гучності, це може стати для вас абсолютною зброєю згодом. Якщо ви не валите 100 фунтів і не тягнете вдвічі більше ваги свого тіла на мертвій тязі, насправді не потрібно турбуватися про інші речі.

Надайте регенерації достатнього значення

Звичайно, вам потрібно тренуватися, щоб рости. Про це не може бути й мови. Але вам також потрібна достатня регенерація. Не лише фізично, а й психічно. Тож переконайтеся, що ви також добре керуєте стресом, оскільки занадто великий стрес може призвести до постійно високого рівня кортизолу. Кортизол - гормон стресу, який повністю суперечить хорошій чутливості до інусліну. Тому це може внести великий, сміливий штрих у ваші амбіції.

Короткочасний стрибок кортизолу під час фізичних вправ або вранці, коли цей гормон досягає свого природного піку, не є проблемою. Це стає важко, коли ти не можеш збалансувати ситуацію. Тоді кортизол сприяє накопиченню жиру в черевній області, ускладнює розщеплення жиру, накопичує воду та гальмує нарощування м’язів. Коротше кажучи: ваша проблема ускладнена. Замість того, щоб робити все більше і більше і тренуватися частіше, вам слід просто перемикати передачі через рівні проміжки часу у всіх сферах вашого життя.

Висновок

Якщо ви хочете уникнути найгіршого сценарію і більше не бути «худим жиром», вам просто доведеться задуматися про абсолютні основні чесноти бодібілдингу. Ніяких «якщо» чи «але» і незалежно від того, яка тенденція переважає в даний час. Не "модні суперпрограми" змушують вас виглядати привабливими в довгостроковій перспективі, а старанність, дисциплінованість та послідовність у сферах тренувань та харчування.