Ці 10 порад змусять вас рухатись
Це не повинні бути марафонські тренування. Навіть невеликі кроки підвищують добробут. Але ваші стресові будні не залишають вам часу на фізичні вправи? Ці 10 простих порад допоможуть вам бути в тонусі і стрункими одночасно ...
Тіло потребує руху
Відсутність фізичних вправ є однією з причин багатьох захворювань способу життя. Ожиріння, діабет, інфаркти та інсульти зростають. Ми цілими днями сидимо перед комп’ютером чи телевізором і мало рухаємось. При цьому ми їмо так, ніби робимо важку фізичну працю.
Ви можете вносити цільові зміни до цього дисбалансу. За допомогою простих порад ви можете докласти більше фізичних вправ у своє повсякденне життя без особливих зусиль і швидко почувати себе комфортніше. Правильно підібравши дієту, ви зможете одночасно позбутися від небажаних кілограмів.
Зробіть свій безкоштовний аналіз дієти зараз і схудніть до 1 кг на тиждень за планом харчування VidaVida!
10 найкращих порад щодо вправ:
Будь-яка фізична активність або підвищена м’язова активність сприяє метаболізму і збільшує витрати енергії.
1. Вийти на прогулянку
Рух позитивно впливає на вашу психіку. Особливо, коли ви повертаєтесь з роботи в напруженому стані, прогулянка знімає напругу, а свіже повітря допомагає очистити голову. На початку цілком достатні менші відстані. Зі збільшенням добробуту, бажання на більші відстані автоматично з’явиться.
2. Уникайте ескалаторів
Уникайте всіх допоміжних засобів для сходження, таких як ескалатори або ліфти. Почніть сьогодні, щоб піднятись частиною шляху до дверей офісу, наприклад, без ліфта. Тут теж можна повільно збільшувати. Достатньо одного поверху на початку.
3. Залиште машину позаду
Вийдіть на автобусі, міській або швидкісній швидкісній станції на одну станцію раніше і пройдіть решту шляху. Ви також можете робити покупки пішки. Крім того, ви можете сісти на свій велосипед і залишити машину позаду на менші відстані.
4. Знайдіть особисту розмову
Коли вам є про що поговорити з колегами, не пишіть і не дзвоніть, вставайте і відвідуйте їх. Це не тільки призводить до отримання додаткових балів на рахунку руху, а й сприяє приємнішій формі спілкування.
5. Здійснюйте активні дзвінки
Коли ви телефонуєте, встаньте і витягніть руки разом над головою. Ви можете спробувати зібрати яблука уявно. Це розтягує хребет.
6. Багато пийте
Вода підтримує метаболізм активним і допомагає виводити забруднюючі речовини. Це має бути не менше двох літрів на день. Ще один позитивний побічний ефект від вживання великої кількості рідини: вам доведеться частіше вставати і ходити в туалет.
7. Активніше вставайте
Не використовуйте руки щоразу, коли встаєте, будь то з дивана або з офісного крісла. Таким чином ви активізуєте всю м’язи сідниць і стегон.
8. Чистити одноногі зуби
Станьте біля раковини, щоб почистити зуби і зробіть присідання на одній нозі. Акуратно покладіть вагу на коліна. Спочатку нахиліть ногу на десять градусів, пізніше на 20 і більше. Ви зміцните м’язи стегна та вдосконалите свої координаційні навички.
9. Вправи на природі
Займіться природою. Добре огляньтесь і насолоджуйтесь побаченим. Садівництво також ідеально. Таким чином ви збираєте безліч точок руху і одночасно робите щось для внутрішньої рівноваги. Тому що ніщо не має такого розслаблюючого впливу на тіло і розум, як вправи на природі та на свіжому повітрі. Пересування не повинно бути напруженим, воно повинно бути особливо красивим.
10. Харчуйтесь здорово
Коли ви більше тренуєтесь, ви також відчуєте потребу харчуватися здоровіше. Щоб при цьому скинути кілька кілограмів, потрібну підтримку ви знайдете у VidaVida.
Нехай VidaVida створить для вас особистий план дієти, який відповідає вашим індивідуальним потребам і дозволяє досягти ваги вашої мрії.