Повний аналіз крові через 3 місяці d; кетогенна дієта - атласна таупе

повний

Роль інсуліну та ТСА

Невеликий огляд для тих з вас, хто стикається з цією статтею, не знаючи мого минулого. Більшу частину свого життя я сидів на незліченних дієтах, насправді не розуміючи емоційного значення їжі чи критичної ролі інсуліну.

У 2019 році ОТКРИТТЯМ для мене було читання книги доктора Фунга "Закони ожиріння". Він руйнує давні вірування одне за одним, щоб дійти до незаперечного висновку: причиною ожиріння є інсулін не історія калорій. Дивіться мою повну статтю ТУТ.

Снідайте добре, ніколи не пропускайте їжу, приймайте перекуси, максимально обмежуйте жир ... Ось деякі поради, які ми регулярно чуємо, щоб схуднути. І якби всі вони помилялися ?

На жаль, багато людей (у тому числі і я) прийняли «з’їдати» свої емоції. Знайдіть притулок у їжі, коли ви стресові, розлючені, сумні, зануджені в нудьгу ... Список може бути довгим, доки емоції відчуваються залежно від людини.

Я працював над цим важливим аспектом харчування через програмуЕстер Таліфет. Естер і Лейла (мій тренер-референт, який працює з Естер), дав мені ключі до звільнення від хватки їжі. Зупиніть боулінг, самосаботаж і візьміться за своє життя! (Більше інформації ТУТ).

Періодичне голодування та кетогенне харчування

Запам’ятайте моє відео “My Food Revolution” (ТУТ), де я поділився з вами значенням інсуліну у збільшенні та втраті ваги. Для зниження інсуліну в крові (і, отже, схуднути), дві основні стратегії:

  • подовжувати періоди без їжі (періодичне або тривале голодування)
  • та/або їжте менше їжі, яка сприяє стрибкам інсуліну (цукор і рафінований цукор в першу чергу).

Кетогенна дієта - це саме полювання на цукри, відомі вуглеводи. І навпаки, це дає почесне місце хорошим ліпідам.

Джерела Kcal розподіляються таким чином: 75% жиру, 20% білка і 5% вуглеводів. Нова харчова піраміда та нові звички, але які настільки логічні, коли ми розуміємо, як працює наш організм.

Кетогенна дієта відноситься до кетозу, стану, коли організм, за відсутності вуглеводів, поступає в жир, утворюючи невеликі молекули, звані кетонами або кетоновими тілами, які потім служать для отримання енергії. Йдеться про підштовхування організму до вироблення власної енергії з жиру. Коротше кажучи, ми міняємо паливо: з вуглеводного режиму ми переходимо на ліпідний.

Відсоток: вийти з пекельного кола цукру в крові йойо, генератора тяги і накопичення жиру, і спалити максимум жиру !

Мій аналіз крові через 3 місяці

У травні 2020 року я зробив плавний перехід на кетогенну дієту. Після багатьох років дієт я не хотів жити таким новим способом життя, як позбавлення. Тож потроху я перевірив рецепти кето і відмовився від певних продуктів, які до того часу були частиною мого повсякденного життя. Так, мені, міс Паста, вдалося обійтися без! Дивіться мої поради тут.

Я практикував періодичне голодування (16/8) протягом останніх півтора років, тому продовжував свій рух, інтегруючи свою нову дієту. Після трьох місяців повного прийняття цього способу життя, У мене був повний аналіз крові - знаєте, той, який, на жаль, не повністю компенсується соціальним забезпеченням. Але для мого здоров'я мені було важливо знайти себе.

Не вдаючись у подробиці, ось головна хороша новина:

  • Дуже хороший профіль холестерину. Мій ліпідний баланс (ЛПВЩ, ЛПНЩ, тригліцериди, аполіпопротеїн ...) - нікель, достатній для того, щоб зікрутити шию отриманими ідеями, що навіть хороший жир дає поганий холестерин.
  • Відмінний вуглеводний обмін (глікемія, інсулін, індекс HOMA, індекс Квікі). У мене більше немає ознак резистентності до інсуліну.
  • Відсутність метаболічного синдрому (жирова хвороба печінки).

Окрім цих позитивних результатів, я також можу засвідчити кращу енергію протягом дня, кращий загальний сон та кращу дефекацію.

Чому я не худну на кето ?

Хоча мінус: я втратив дуже мало ваги ! Близько 2 кг за три місяці, незважаючи на мої зусилля. Однак я добре пристосований до кето, тобто. що моє тіло використовує жир для енергії щодня, щодня. Я регулярно колою палець, щоб перевірити рівень цукру в крові та кетонемію, і тому можу це підтвердити.

Втручання медичного працівника є важливим для аналізу закупорки та причин такої втрати ваги. За мною пішла Хлоя, псевдонім Нутрі Кето в мережах (його акаунт в Instagram ТУТ), щоб визначити проблему. Я також рекомендую IGTV, який вона розмістила у своєму обліковому записі 11.08.20 про різні можливі причини.

У моєму випадку результати мого аналізу крові остаточні, і два елементи запобігають моїй втраті (незалежно від моєї кетогенної дієти):

  • Високий окислювальний стрес та запальний стан
  • Ймовірний гіпотиреоз

Приємно нарешті зрозуміти і перш за все мати можливість адаптувати свій спосіб життя до цієї нової ситуації. Моя мета - передусім здоров’я і я повинен створити захисну середземноморську дієту, багату природними антиоксидантами та протизапальними речовинами (з відповідними добавками, звичайно).

Зараз я працюю над новим планом харчування, який би передусім взяв на себе основи Середземноморська (або критська) дієта, але з кетогенним соусом тому що я хочу контролювати свій інсулін. Справа, за якою слід !