Ці 10 вправ спалюють більше калорій, ніж біг підтюпцем
Біг підтюпцем, без сумніву, є одним з найпопулярніших видів спорту в Німеччині. Однак якщо ви хочете спалити якомога більше калорій за допомогою вправ, біг - не найефективніший метод. Тому що в середньому ми спалюємо лише 10 калорій на хвилину.
Є набагато ефективніші тренування для швидкого спалювання жиру. Ми зібрали десять видів спорту, які є не лише справжніми спалювачами жиру, але й набагато різноманітнішими, ніж монотонні пробіжки, тренують вашу витривалість та загальну фізичну форму, а також допомагають зменшити стрес.
1. Тренінг HIIT
Біг підтюпцем не ідеально підходить для швидкого зниження калорій, оскільки організм звикає до цього навантаження відносно швидко, особливо в помірному темпі бігу або в постійному темпі, і процеси обміну речовин відповідно коригуються. На відміну від них, інтервальне тренування з високою інтенсивністю, яке також коротко називають HIIT, є ідеальним тренуванням для спалювання жиру. Оскільки при цьому методі тренувань інтенсивні навантаження чергуються з регулярними перервами. Наприклад, помірні пробіжки з проміжними спринтами, присідання або віджимання. Це виводить ваше тіло із зони комфорту. Крім того, і завдяки високому ефекту післяопіку, ви певний час спалюєте жир після тренування. Ідеальна програма для початківців: 10 хвилин легкого бігу, потім 5 коротких спринтів по 30 секунд кожен, 2 хвилини безперервного темпу бігу між ними, а потім ще 10 хвилин легкого бігу.
2. Накидання мотузки ("навчання мотузці")
Для максимального спалювання жиру існує також тип метання мотузки. Попадання та розмахування важкою мотузкою не тільки розплавляє жирові клітини з блискавичною швидкістю, але й одночасно сприяє зміцненню сили та рівноваги. Якщо ви кидаєте хвилі тисячами, ви можете спалити 10,5 калорій за хвилину. Оскільки ви надзвичайно вимогливі до верхньої частини тіла за допомогою цього методу, тренування на мотузці також корисна для загального стану монтера, а також є ідеальним доповненням до більшості дисциплін на витривалість. Цей метод тренувань пропонується у все більшій кількості фітнес-студій, але його також можна легко провести вдома або в парку.
3. Burpees
Бурпес означає суміш віджимань і стрибків на корточках. Якщо все зробити правильно, ця вправа також є ідеальним способом позбавлення від великої кількості зайвого жиру за короткий проміжок часу. Згідно з одним з досліджень, 90-кілограмовий чоловік спалює майже 1,5 калорії на бурпі. Для початку рекомендуємо робити 10 повторень на хвилину. Якби ви могли робити риппінг протягом години, ви спалили б близько 900 калорій. Або ви можете почати з нашого 30-денного виклику Burpee!
4. Танці
Адже за одну годину танцю можна позбутися до 400 калорій. Звичайно, вам доведеться робити більше, ніж просто рухати ногами, і ви повинні підсилювати піт. У спортивному клубі або в танцювальній школі ви отримаєте задоволення та розслабитесь, слухаючи хорошу музику.
5. Сходження
Це заняття є не тільки чудовим спалювачем жиру, але й різноманітним та складним тренуванням. Залежно від інтенсивності, ви можете спалити від 400 до 600 калорій на годину. Якщо ви боїтеся висоти і не наважуєтесь піднятися на скельну стіну або в альпіністський зал, радимо спробувати боулдерінг. Це сходження на висоті стрибка, але воно все одно відповідає всім вимогам, щоб позбутися зайвих кілограмів за короткий час.
6. Роликове катання
Катання на роликових ковзанах недооцінене з точки зору калорійності. Численні групи м’язів тіла інтенсивно тренуються, і насправді їх можна розглядати як заміну бігу. Однак правильне обладнання та велика увага дуже важливі, якщо вам доведеться пересуватися в русі. Для катання на роликових ковзанах краще використовувати великі стоянки після робочого часу та вимощені пішохідні та велосипедні стежки.
7. Веслування
Ви також можете втратити неймовірну кількість жиру та до 682 калорій на годину під час веслування. Ця діяльність є одним з найбільш інтенсивних та ефективних методів, який ви повинні включити у свою регулярну програму вправ, оскільки вона також ідеально підходить для верхньої частини тіла. Правильна техніка важлива під час веслування, інакше є ризик отримати травми спини. Особливо, якщо в кінці тренування на витривалість стан і здатність до концентрації знижуються.
8. Бокс
Навіть у боксерському рингу за годину можна скоротити до 720 калорій. Навіть у м’якшій версії, кікбоксингу, ви споживаєте до 580 калорій. Оскільки майже всі групи м’язів кидають виклик цьому виду спорту, бокс також є загальним виробником фітнесу і виглядає просто круто.
9. Їздити на велосипеді
Велосипедна доріжка до роботи та з неї також може стати справжнім вбивцею жиру, особливо якщо ви можете час від часу робити спринт або змусити піднятися на невелику гору. Справді виснажливим, але не менш ефективним є спінінг у спортзалі. Ви можете видалити майже 700 калорій за одну годину, а також отримати чудові ноги.
10. Скакалка
Наша остання порада - це заняття, яким ви, мабуть, займалися в дитинстві, але яке сьогодні ви можете робити легко і практично скрізь: стрибки через мотузку. У помірному темпі, тобто приблизно 100-120 стрибків на хвилину, спалюється 13 калорій і, звичайно, більше, якщо ви стрибаєте швидше. Стрибки через мотузку також навантажують м’язи сильніше, ніж біг, і одночасно тренує почуття рівноваги та координації. Як правило, десять хвилин стрибка через мотузку - це так само добре, як 30 хвилин бігу. І: обладнання надзвичайно дешеве!
Ми впевнені, що принаймні одне з цих десяти вправ буде цікавим навіть для найбільшого скомороха. Тож тоді: підемо за беконом!
Фото: Майкл Голдман; ТОВ «Роберт Децеліс»; гілаксія; ЛеоПатрізі; ковациклея; andresr; Даніель Гриль; PeopleImages; Cecilie_Arcurs; санджері; Дейв і Лес Джекобс/Колосток/Getty Images