Ці 5 напоїв допоможуть вам схуднути під час сну
Схуднути під час сну - це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. Але дієтолог Бріджит Мерфі стверджує: це може спрацювати. Це лише залежить від того, що ми п’ємо перед сном.
Той, хто неспокійно спить і котиться з боку на бік, повністю виснажений протягом дня. Крім того, поганий сон має набагато більш далекосяжні наслідки, ніж просто втома. Дослідження показали, що неспокійний сон також є фактором, який сприяє набору ваги.
Рівень гормонів зіпсується, і наступного дня ми поглинаємо багато непотрібних калорій, щоб не спати, пояснює дієтолог Бріджит Мерфі з медичного центру університету Нью-Йорка Лангоне. Результат: рівень цукру та інсуліну в крові повністю змішується, і ми швидше набираємо вагу.
Втрата ваги можлива лише в тому випадку, якщо ми добре спимо
Спокійний сон, навпаки, означає, що ми худнемо краще. А як можна поліпшити сон і стимулювати спалювання жиру вночі? Випивши ввечері потрібну річ.
Ми представляємо вам 5 напоїв, які допомагають вам схуднути завдяки своїм енергетичним речовинам.
1. Молоко
Можливо, деякі з вас уже знають, тут знову для всіх: склянка молока перед сном дозволяє вам краще спати. Це пояснюється головним чином здоровою дозою кальцію та важливих амінокислот, пояснює Мерфі.
До речі, неважливо, насолоджуєтесь ви молоком теплим чи холодним. І навпаки, кращий сон завдяки молоку також означає, що у вас буде менше тяги на наступний день, і ви майже автоматично уникнете цієї пастки.
Для тих, хто регулярно займається, молоко має ще одну перевагу. Казеїн, що міститься в молоці, розщеплюється дуже повільно і тому доступний для нарощування м’язів майже всю ніч. А чудовий епізод? Швидкий метаболізм і легке схуднення.
2. Виноградний сік
Фруктові соки рідко рекомендують через їх високий вміст цукру. Але нічого страшного немає в невеликій склянці 100% виноградного соку. Навпаки, оскільки, зокрема, виноградний сік дозволяє вам краще спати, а також повинен збільшити спалювання жиру, поки ви прекрасно мрієте.
Дослідження, опубліковане Cell Reports, припускає, що цикл сну і неспання стабілізується секрецією інсуліну вночі (через вуглеводи в соку). Крім того, в іншому дослідженні "International Journal of Obesity" зазначається, що антиоксидант ресвератол, виявлений у виноградному соку, сприяє утворенню "коричневої жирової тканини", що в свою чергу посилює спалювання жиру.
Чи звучить ресвератол звично? Правильно, адже цей антиоксидант міститься також у червоному вині - одна з причин, чому воно вважається здоровим у помірних кількостях. Однак алкоголь аж ніяк не є гарантією спокійного сну.
Австралійське дослідження показало, що мозок людей, котрі випивають келих червоного вина в якості напою перед сном, постійно зазнає невеликих уражень електричним струмом, коли вони сплять - це звучить не дуже примхливо, правда?
3. Ромашковий чай
Гаряча кружка чаю, що викликає сон, може розслабити напружені нерви і майже схожа на дуже легке заспокійливе. До того ж ромашковий чай особливо цікавий тим, що він трохи підвищує температуру тіла.
Як результат, тіло має забезпечити деяке охолодження, завдяки цьому тіло приспається, так би мовити. За словами дієтолога Мерфі, чай з ромашки також покращує контроль рівня цукру в крові та втрату ваги.
Важливо: Тримайтеся подалі від стимулюючих чаїв, таких як чорний, зелений або м’ятний чай, інакше ви погано будете спати. До речі, це стосується і так званих детокс-чаїв, які також вас підводять.
4. Кефір
Виготовлений з ферментованого молока, пробіотичний кефір підтримує корисні мікроорганізми кишечника і одночасно сприяє травленню. Це дозволяє організму ефективніше засвоювати вітаміни та мінерали, говорить Мерфі.
Ще одне дослідження кефіру, опубліковане в «Британському журналі спортивної медицини», показало, що подібний йогурту напій також може сприяти поліпшенню сну та фізичних вправ.
5. Соєвий білковий коктейль
Соя у вигляді молока або у вигляді порошку збагачена важливими амінокислотами, включаючи нейромедіатор триптофан, який впливає на цикл сну і неспання і, на думку дослідників з Бірмінгемського університету, покращує якість сну.
До речі, триптофан вважається природним підсилювачем настрою. Окрім того, що нейромедіатор допомагає заснути, він також впливає на рівень кортизолу, який, до речі, вбиває жир на животі.
До речі, ви можете звести свій протеїновий коктейль, додавши трохи грецького йогурту. Казеїн, який він містить, допомагає м’язам регенерувати, рекомендує Мерфі.