Ці 8 порад щодо схуднення науково підтверджені
29 листопада 2018 року
Фото: Getty Images
На шляху до фігури мрії ви проходите найнезвичайніші дієти - з більш-менш успішними результатами. Однак іноді секрет успіху криється саме в простоті. Вісім порад для успішного схуднення, які не лише звучать логічно, але й були науково підтверджені.
Це було науково доведено, щоб допомогти вам схуднути
1. Багато овочів допомагають схуднути
Овочі здорові і допомагають схуднути. Для цих знань вам не потрібен фахівець. Однак вчені сходяться на думці, що рослинна дієта - це секрет тривалого схуднення. Овочі містять не тільки велику кількість вітамінів і клітковини, які надовго збережуть вас ситими, але й низьку калорійність. Особливо зелені овочі, такі як капуста, можуть допомогти вам схуднути, оскільки в них багато білка.
Фото: Getty Images
2. Утримайтеся від алкоголю
Алкоголь (залежно від типу напою) містить порівнянну кількість калорій, а також жиру та цукру. Крім того, алкоголь пригнічує травні ферменти і уповільнює весь метаболізм. Більше того, було показано, що він пригнічує спалювання жиру та сприяє накопиченню жирових відкладень. Плюс: хто не опиняється у звичних підозрілих ресторанах швидкого харчування після вечірньої вечірки? Якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати алкоголю. До речі, шкіру також прикрашають без алкоголю.
3. Регулярні фізичні вправи збільшують втрату ваги
Просте рівняння, яке підтримує кожну дієту та допомагає схуднути: ті, хто регулярно займається спортом, збільшують споживання калорій і, таким чином, сприяють втраті жиру. Накопичення м’язової маси також збільшує добову швидкість метаболізму в організмі. Фон цього приємного побічного ефекту полягає в тому, що м’язи мають підвищене споживання енергії у своїх функціях. Ви спалюєте калорії, не вносячи активного внеску. Для того, щоб інтегрувати рух у повсякденне життя, ви можете почати підніматися сходами або гуляти на роботу.
4. Виспіться для ваги
Недолік сну призводить до зростання жиру на животі. Те, що звучить абсурдно, було науково доведено. Дослідження Чиказького університету говорить, що коли ви висипаєтеся, ваше тіло розщеплює свої жирові запаси, тоді як недолік сну призводить до зменшення м’язової маси. Останнє може бути спричинене підвищеним виробленням гормону стресу кортизолу, який організм вивільняє при нестачі сну. Якщо ви хочете схуднути, вам слід подбати про те, щоб ви висипалися під час дієти.
5. пропустити харчування? Просто ні!
Мало голоду, немає часу чи жертв для стрункої фігури? Пропуск їжі рідко економить калорії. Тому що часто голод стає помітним через кілька годин, і ви звертаєтесь до нездорових альтернатив та солодких закусок. Пропуск їжі також може призвести до тяги до їжі. Спочатку збережені калорії споживаються двічі і заважають успіху в схудненні. Щоб уникнути коливань рівня цукру в крові, фахівці рекомендують три основних прийоми їжі в регулярний час.
6. Сплануйте харчування
У бурхливих буднях часто буває мало часу на здоровий сніданок або обід. Натомість ви берете закуски, випічку чи фаст-фуд. Щоб уникнути цих калорійних пасток, слід спланувати всі прийоми їжі протягом дня. Якщо у вас не вистачає часу на свіжоприготовані страви у повсякденному житті, ви можете покластись на підготовку їжі.
Приготуйте для цього їжу і зберігайте її в холодильнику. Заморожування приготованої їжі також може призвести до швидкого та корисного харчування, не докладаючи зусиль у напружені дні.
7. Вживання достатньої кількості часу для їжі допомагає схуднути
Стрес товстіє. Небажаний ефект викликаний надлишком гормону кортизолу. Але швидке харчування також може перешкодити вам схуднути. Зазвичай потрібно 20 хвилин, щоб тіло відчуло себе ситим. Однак ті, хто їсть занадто швидко через стрес або надмірний голод, ризикують переїсти. До речі, не потрібно спорожняти всю тарілку, щоб вона була повною. Це помилка.
8. Кому довіряти? Рулетка або шкала?
Вага відіграє важливу роль у схудненні, оскільки в ідеалі його слід зменшити. Однак ми конкретно говоримо про зменшення жирової тканини. Заняття спортом під час дієти формують м’язову масу. Оскільки м’язи важать більше жиру, погляд на ваги може бути оманливим.
Тому вчені рекомендують вимірювати розмір вашого тіла. Ці порівняльні значення можуть набагато краще показати ефект зниження ваги. Для цього один раз на тиждень вимірюйте окружність живота, стегон або стегон і занотуйте виміри для порівняння.