Ці білкові порошки ефективні для схуднення
Білковий порошок здавна сподобався людям, які хочуть наростити м’язи і стати сильнішими. Але вони також можуть допомогти тим, хто хоче схуднути. Дійсно, як зручний та смачний спосіб збільшити споживання білка, ці порошки пропонують багато переваг для схуднення, таких як контроль апетиту.
Ось 3 найкращих білкових порошку для ефективного схуднення.
1. Сироватковий білок або молочний білок
Сироватковий білок, мабуть, найпопулярніший білковий порошок сьогодні. Він входить до складу двох білків у молоці, інший - казеїн.
Оскільки ваше тіло легко засвоює та поглинає сироватковий білок, добавку часто приймають після тренування для нарощування м’язів та відновлення. Хоча багато досліджень підтримують звичайне використання цього білка для нарощування м’язів, багато інших припускають, що він може допомогти і при втраті ваги.
Огляд дев'яти досліджень показав, що люди з надмірною вагою або ожирінням, які приймали добавки до сироваткових білків, втрачали більше ваги та набирали більше м'язової маси, ніж ті, хто цього не робив. У тому ж звіті говориться, що споживачі цих білків також спостерігали значне покращення артеріального тиску, контролю рівня цукру в крові та рівня холестерину.
Більшість цих переваг для схуднення пов’язані зі здатністю сироваткового протеїну знижувати апетит, завдяки чому ви відчуваєте себе ситішими протягом дня.
2. Казеїновий білок
Казеїн, інший білок у молоці, засвоюється набагато повільніше, ніж сироватка, проте має багато властивостей втрати ваги. Білки казеїну утворюють сирок при впливі шлункових кислот. Це означає, що для того, щоб ваше тіло засвоїло і поглинуло воду, потрібно багато часу (зазвичай 6-7 годин). Однак повільне перетравлення казеїну може допомогти вам менше їсти, зменшуючи апетит.
В одному дослідженні брали участь 32 чоловіки, які вживали або вуглеводний напій, або казеїн, сироватку, яйця або гороховий білок за 30 хвилин до їжі без обмежень. Дослідники виявили, що казеїн найбільше впливає на почуття повноти і виробляє найменшу кількість споживаних калорій.
Однак не всі дослідження погоджуються. В іншому дослідженні люди, які споживали сироватковий білок за 90 хвилин до їжі, були менш голодними і їли менше калорій, ніж ті, хто споживав казеїн.
Ці результати дозволяють припустити, що казеїн може перевершувати сироватковий білок лише тоді, коли його приймають за 30 хвилин замість 90 хвилин до їжі. Однак необхідні додаткові дослідження для порівняння казеїну із сироваткою та іншими білковими порошками. Нарешті, казеїн також є чудовим джерелом кальцію.
3. Соєвий білок
Соєвий білок - один з небагатьох рослинних білків, який містить усі дев’ять необхідних для здоров’я людини амінокислот. Тому це джерело високоякісного білка, який приваблює веганів або тих, хто не може переносити молочні білки.
Доведено, що він впливає на апетит. В одному дослідженні учасники отримували піцу через годину після споживання сироватки, сої або білка яєчного білка. Хоча сироватковий білок був пов’язаний із найбільшим зниженням апетиту, соя була більш ефективною, ніж білок яєчного білка, у зниженні апетиту та кількості споживаних калорій.
Таким чином, соєвий білок - це рослинний білок, який покращує втрату ваги порівняно з молочними білками, такими як казеїн.
Вам сподобалась ця стаття? Тож поділіться ним із друзями, натиснувши кнопки нижче: