Ці дієтичні помилки забезпечують жир на животі, незважаючи на струнку фігуру
Ви можете заховати маленькі подушечки живота - або скористатися правильними трюками, щоб назавжди позбутися від них
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете не тільки поліпшити свою фізичну форму, але і хочете схуднути на фігурі та схуднути, вам потрібна дисципліна, залізна воля та відповідна концепція дієти та вправ. Як тільки ідеальна фігура буде досягнута, а фігура залишається незмінно стрункою, план міг би бути успішним. Однак реальність часто буває іншою, наприклад, коли, незважаючи на зменшену дієту і меншу кількість кілограмів на вагах, любовні ручки, здається, прилипають до живота і просто не можуть бути підтягнуті. Потім експерти говорять про так званий худий жир, тобто (видимі) жирові відкладення на худенькій фігурі, і називають наступні дві типові помилки в харчуванні як можливу причину.
Жир на животі, незважаючи на струнку фігуру? Ці помилки в дієті можуть це спричинити
1. Дієтичні гріхи та фальшиві закуски
Якщо ви зазвичай харчуєтесь збалансовано і дотримуєтеся дієти, тобто уникаєте цукру, випічки, солоної їжі та жиру і кладете на тарілку зайву порцію овочів замість картоплі чи макаронних виробів, ви можете довго зберігати струнку фігуру, але вам дозволяється Однак не варто недооцінювати наслідки дієтичних гріхів та неправильних перекусів: ті, хто захоплює фаст-фуд, солодощі чи гризунки між ними, покладуть бекон на живіт та стегна - навіть якщо загальна кількість калорій на день залишається порівняно низькою. Біле борошно, цукор та насичені жирні кислоти просто не забезпечують організм достатньою корисністю і зберігаються як запаси енергії у жировому депо. Дієтичні гріхи також можна побачити в кольорі обличчя, наприклад, тому, що ви більше схильні до домішок і целюліту.
Неправильні закуски створюють стійкий жир на животі
Рішення: перекусити потрібну річ
Обманюйте себе і уникайте тяги та перекусів, готуючи ланчі з низьким вмістом вуглеводів, багаті вітамінами та білками, і завжди готуючи корисні закуски, такі як ягоди, сирі овочі або горіхи (також на роботі!) Відповідні путівники та колекції рецептів створюють натхнення. Протеїнові коктейлі та батончики також довго тримають вас ситими та підтримують рівновагу рівня цукру в крові.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Занадто мало фізичних вправ або неправильний вид спорту
Припущення про те, що спорт та цілеспрямований стиль тіла не потрібні, як тільки досягнута ідеальна фігура, є загальною помилкою. Навіть ті, хто від природи благословен струнким силуетом, повинні підтримувати форму у формі за допомогою спортивних та цілеспрямованих тренувань м’язів, щоб живіт, сідниці та стегна не тільки виглядали стрункими, але також спортивними та підтягнутими. Занадто мало фізичних вправ або занять спортом, які передбачають незначну або відсутність (аб) тренування м’язів, можуть бути ще однією причиною появи худих жирів.
Рішення: підтягніть жир на животі за допомогою цілеспрямованих тренувань
Той, хто загалом худорлявий, але все ще має на животі ручки любові, може націлитись на цей так званий худий жир. На додаток до регулярних тренувань на витривалість для стимулювання обміну речовин і спалювання жиру, важливі спеціальні тренування для шлунка. Вони повинні атакувати не тільки прямі та косі м’язи живота, але перш за все м’язи нижньої частини живота, де жирові відкладення особливо уперті. Повільні та концентровані рухи з якомога більшою кількістю повторень, такі як наступні варіанти підйому ніг та дощок, вважаються високоефективними:
Піднімання ніг
У лежачому положенні напружте ноги до кінчиків пальців ніг і повільно підніміть витягнуті ноги до стелі, наскільки це можливо, коротко затримайте їх у найвищій точці, а потім знову повільно опустіть, поки п'яти не опиняться трохи вище підлоги. Потримайте ненадовго на максимальному розтягуванні, а потім знову підніміть.
Версія 1: У найвищій точці заходьте у свічку і кілька разів коротко та енергійно штовхайте у напрямку стелі, потім знову повільно опустіть її. Варіант 2: Опустіть витягнуті ноги по черзі вліво і вправо і коротко постукайте пальцями по підлозі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дошки
Вставте в опору передпліччя і наберіть напругу тіла від голови до ніг. Слідкуйте за тим, щоб спина знаходилася по прямій лінії від шиї до низу - не потрапляйте в порожнисту спину і не згинайте спину. Потримайте кілька хвилин.
Версія 1: Спочатку нахиліть стегна повільним рухом вліво до підлоги, потім поверніться назад у вихідне положення. Потримайте ненадовго, а потім нахиліть вправо. Варіант 2: Підкладіть тканинну серветку під кожну ногу, потім протирайте по черзі однією ногою під витягнутим тілом до протилежного стегна і повертайтеся до розтяжки. Потім витріть до грудей обома ногами одночасно, щоб сідниці та стегна піднялися, а тіло утворило трикутник. Поверніться до розтягнутої дошки і коротко потримайте. Повторюйте якомога частіше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie