Ці емоції впливають на їжу
Вступ
До побачення дієти !
І так! Чому? Оскільки їжа забезпечує калорії, поживні речовини ... але і комфорт. І це, режими мають труднощі з урахуванням.
Якщо ми це ігноруємо, їжа стає боротьбою ... Ми змушуємо себе їсти продукти, які вважаються нежирними, нетоксичними. І якщо, на жаль, ми «впадаємо в комфортну їжу», ми переходимо від однієї харчової емоції до іншої: задоволення, провина, боротьба, невдача, успіх, розчарування.
Чому б не привітати ті емоції, які змушують вас їсти такими, якими вони є і що вони хочуть нам сказати? А якщо потрібно, скуштуйте їжу із задоволенням, щоб втішити себе ?
Секрет стабілізації ваги: їжте відповідно до голоду та ситості
Пошук і знання ознак голоду та ситості часто є першим кроком у когнітивно-поведінковому регулюванні ваги.
Голод - це фізіологічний сигнал організму (булькання, відчуття в стравоході, в шлунку, «порожнеча» в животі). Це сигнал про те, що організму потрібно використовувати зайві калорії. Є речі, які можуть порушити цей сигнал, наприклад, низькоякісний сон (можливо, я напишу іншу поглиблену статтю про це!).
Ситість - це час, коли фізіологічна незацікавленість у їжі дає про себе знати. Організм більше не потребує зайвих калорій. Якщо я продовжую їсти, коли я вже не голодний, моє тіло може накопичувати зайві калорії, що призводить до збільшення жиру в організмі.
Але ось ми тут, іноді їмо без голоду, щоб заспокоїти речі, з якими важко жити, або навіть тому, що ми боїмося голоду ... У цей час голод і ситість часто відходять на другий план.
Чому ми їмо без голоду та/або у відповідь на емоції? І як зупинитися ?
Нагризання та примус часто з’являються поблизу конкретних, а іноді і болючих ситуацій, у важкому емоційному контексті.
Чому? Оскільки мозок потім виділяє дофамін, нейромедіатор, пов’язаний з ланцюгом винагороди. Це дозволяє уникнути відчуття цих важких емоцій, розважитися приємними відчуттями. Насправді нам часто доводиться їсти, щоб керувати емоціями.
Що таке емоція ?
Це неминуче психофізіологічне явище, яке проходить за кілька хвилин, якщо йому відводиться трохи місця. Серед різних емоцій, які існують, є радість, вдячність, впевненість, безпомічність, очікування, огида, смуток, побоювання ...
В чому справа ?
Кожна з цих емоцій інформує нас про те, що для нас важливо, і сигналізує про ключову ситуацію для задоволення наших потреб. Це допомагає нам робити вибір відповідно до наших потреб. Але ці потреби іноді можуть здатися нам трохи незрозумілими ...
На щастя, піраміда Маслоу є хорошим інструментом, який допоможе нам їх ідентифікувати. Серед них - виживання (сон, розмноження, харчування), безпека (організація життя таким чином, щоб зберегти своє виживання), належність (необхідність знати, що одне має значення для інших), визнання, а потім самореалізація.
Гаразд, але як ви пов’язуєте емоцію з потребою ?
Точніше, гнів часто пов’язаний з потребою почуватись поважно, нудьга - з потребою поділитися, вийти і побачити світ, знеохочення необхідністю заохочувати до оновлення ... Сама по собі кожна емоція, яка відчувається в момент Т особливий і пов'язаний з особливою потребою ситуації S! Звідси інтерес бути присутнім собі.
Я визначаю свої емоції
Присвоєння імен емоціям є складним, проте це важливий крок у розумінні себе та введенні плавності в поведінку, яка вам здається проблематичною. Кожна емоція пов’язана з певним запахом, фізичним відчуттям у тілі в певних місцях, відчуттям холоду чи спеки, враженням кипіння всередині або застигання ...
Якщо випадково емоція присутня саме під час читання цих рядків ... Це чудова можливість почати приборкувати свої емоції. Подивіться на колесо Плутчика (навпроти) і визначте ідентичність цієї емоції. Тоді зручно сядьте, широко розкрийте вуха і нехай захоплюється заспокійливим голосом Крістофа Андре (відео нижче).
Ви можете підсунути в цій медитації невеличке запитання до цієї емоції: "що ти потребуєш, красиві емоції?"
Якщо ми вітаємо емоцію, її тривалість життя складає кілька хвилин, а потім вона проходить і залишає місце для спокою.
Не забуваймо подякувати цій емоції за цінну інформацію, яку вона нам дала.
Якщо ця емоція все ще є, і ви хочете з’їсти шоколад, чому б і ні? Ми можемо довіряти своєму тілу регулювати відчуття голоду, які будуть слідувати і будуть зменшені у зв'язку з надлишковим калорійним потенціалом.
Вам сподобалась ця стаття? Не соромтеся ділитися цим і коментувати свої запитання !