Японська дієта - скиньте 3 кілограми за 3 дні! CSID Що відбувається, докторе
Ця дієта є найвищою дієтою, якщо врахувати, як виглядають як жінки, так і чоловіки в Японії. Їжа концентрує харчові поживні речовини малими порціями. І вам не потрібно готувати японську їжу, щоб насолоджуватися перевагами цієї дієти.
Просто їжте більше фруктів, овочів та більше риби. Подавайте меншими порціями і їжте повільно! Додайте до свого раціону здорові та ситні продукти, такі як тофу та рис.
Японська дієта обіцяє скинувши 3 кілограми всього за 3 дні, без дуже великих і тривалих харчових зусиль.
Ось із чого складається ця диво-дієта!
Переваги японської дієти
Завдяки дієті, прийнятій японцями, вони здоровіші і живуть довше, ніж будь-які інші люди на землі. Середня тривалість їх життя, незалежно від статі, становить 75 років, і це ще не все: вони ведуть здоровий спосіб життя, вільний від хронічних захворювань, характерних для старості.
Крім того, рівень ожиріння реєструє найнижчі показники, обмежившись лише 3%, на відміну від 11% для французів та 32% для американців. Тому скептики можуть сказати, що це генетичний приданий, характерний для японського населення; проте це не так, тим більше, що, схоже, західні дієти мають однаковий вплив на японців, а саме відгодівлю.
Чому японської дієти легко дотримуватися?
Чарівність японської їжі полягає в її здатності поєднувати всі поживні речовини, необхідні для завидного здоров’я, з низькокалорійною їжею, що все подається смачно і затишно. Порції часто розміщують на невеликих тарілках та спеціальних чашах, не будучи незадовільними. Все це спонукає вас їсти очима, як ви подаєте, і дозволяти насолоджуватися одночасно приємним зовнішнім виглядом їжі.
Як працює японська дієта?
Результат цієї дієти? Ви будете їсти повільніше, тому менше, що є дуже хорошою новиною для фігури. Насправді цей повільний процес прийому їжі перетворюється на здатність мозку усвідомлювати, що шлунок переповнений; для цього потрібно приблизно чверть години.
Згідно зі статистичними даними, японець споживає на 25% менше калорій за день, порівняно з американцем. Приємно знати, що навіть якщо ви зменшуєте кількість калорій лише на 8% на день, тривалість вашого життя значно збільшується, і ризик страждати від серцеві захворювання або рухові розлади значно зменшуються. Відмова від калорій не повинен бути важким для перенесення. Секрет полягає в тому, щоб замінити концентровану калорійну їжу їжею, яка містить менше таких поживних речовин.
Шоколад, картоплю та тістечка слід замінити такими альтернативами, як фруктові, овочеві та макаронні супи. У зв'язку з цим демонстраційне дослідження було проведено Університетом штату Пенсільванія. Серед них групу жінок щодня подавали на 25% меншими порціями, що містять на 30 відсотків менше калорій, ніж зазвичай. Наприкінці дослідження жінки в групі споживали лише 800 калорій на день, деякі з них навіть менше, навіть не відчуваючи потреби в додатковому харчуванні.
Порції мають значення!
В Японії їжу подають на окремих тарілках або тарілках і мисках, а не на одній великій тарілці, як це відбувається в більшості випадків у всьому світі. Ті, хто сидить за столом, всіляко подають, дегустуючи все на столі. Таким чином, якщо ви їсте менше їжі під час кожного прийому їжі, ви незабаром позбудетеся зайвих кілограмів, але також будете мати здорове життя, без надмірностей. Дослідження показали, що коли ми отримуємо великі порції їжі, ми, як правило, їмо їх цілими, незалежно від того, голодні ми чи ні.
Багато людей визначають розмір порції залежно від того, як вони звикли подавати їжу. Це і добре, і погано. Погано, тому що ми ніби їмо, не замислюючись; добре, тому що неможливо змінити свої харчові звички. Як ми можемо це зробити? Просто: менше їжте! Наприклад, ви можете почати з заміни тарілки, яку ви їсте, на десертну тарілку або миску. Це буде виглядати так само повно, але ви будете менше їсти. Не слід зменшувати всі порції, а лише ті, що містять багато калорій.
Рис, зірковий інгредієнт
Японська дієта включає велику кількість рису протягом дня, тому практично під час будь-якого прийому їжі. Рису в шість разів більше, ніж з'їдає європейка. Його подають у будь-який час доби, включаючи сніданок. Рис містить складні вуглеводи, має мало калорій і дасть вам почуття повноти протягом тривалого часу уникаючи жирових відкладень на животі або сідницях, спричинених упакованими тортами та різними подібними продуктами. Крім того, останні також містять жири, які називаються транс-кислотами, які сильно пошкоджують серце. Для підвищення ефективності спробуйте подавати рис так, як це роблять японці, а саме без олії та масла.
Овочі під час кожного прийому їжі
Овочі - основа японської їжі. На запитання, яка улюблена їжа їх сімей, вони відповіли, що їх часто запитували. готувати овочі змішаний в соусі-асорті. Болгарський перець, горох, кабачки, салат, цибуля, помідори, гострий перець, салат, морква, шпинат, пагони бамбука, буряк, коріння лотоса, редис, гриби, ріпа та водні овочі - це лише деякі з барвистих делікатесів, які японці вони із задоволенням включають їх у свій раціон.
До кожного прийому їжі подають до 5 різних страв, і нікому не здається дивним їсти вранці овочевий суп чи листя салату. Овочі готують по-різному, готують у соусі, смажать або смажать, або готують на пару. Кожен такий спосіб приготування зберігає харчові характеристики їжі.
Ніякого червоного м’яса
Понад ... скільки він містить! Чим він жирніше, тим краще. Японці віддають перевагу лососю і тунцю, але не цурайтесь цього скумбрія, сардини або оселедець. Ідеальне та природне джерело жирних кислот Омега-3, м’ясо риби підтримує здоров’я серця та кровообігу та забезпечує загальний стан здоров’я.
Японську перевагу рибі можна виміряти цифрами, покриваючи 10% від загальної кількості такого м’яса, споживаного у всьому світі. Крім того, японці вживають дуже мало червоного м’яса, яке містить насичені жири і блокує циркуляцію в артеріях. Надмірно споживане червоне м’ясо може спричинити ожиріння та серцево-судинні захворювання.
Соя, відмінне джерело білка
Вживані в помірних кількостях соєві продукти можуть успішно замінити м’ясо в раціоні. Якщо ви вирішите їсти його у вигляді тофу, або у вигляді квасолі, або в сушеному вигляді, він є дуже хорошим джерелом білка і не містить насичених жирів. Японські страви містять сою, і за один прийом їжі можна подати до 4 страв на основі цього овоча.
Фруктові десерти
Типовим японським десертом є Фруктовий салат. Залежно від пори року, в ньому містяться різні фрукти, очищені від шкірки та подрібнені, розташовані дуже апетитно на тарілці. Вони часто насолоджуються західними делікатесами, такими як морозиво та печиво, але лише в невеликих кількостях. І, під час будь-якого прийому їжі, велику склянку зелений чай Японська - найкращий спосіб насолодитися помірним, але насиченим бенкетом.
Як вибрати та приготувати їжу
Потрібно лише кілька змін, щоб адаптувати японську дієту до вашого стилю харчування та отримати ще більший корисний ефект від дієти. Спочатку замініть його білий рис з коричневим рисом. Це природне джерело і дуже багате клітковиною, допомагає травленню і довше підтримує почуття ситості. По-друге, він зберігає барвистий, такий здоровий вигляд їжі.
Готуйте якомога натуральніше, без традиційного масла, яким ви можете замінити ріпаку або оливкової олії. Не бійтеся експериментувати з новими способами приготування риби, рису чи овочів. Поважайте і приймайте японську дієту, і ви побачите, що ваше здоров’я знову покращиться жир стегна вона з кожним днем все більше зникатиме!