Ці французи, які не набирають вагу, нарешті дієта без йойо ефекту Clic Bien-être
Опубліковано 20 лютого 2015 року о 9:00 ранку
"Ці французи, які не товстіють" - це книга, щоб наново відкрити, як схуднути, не позбавляючи себе всього. Книга, щоб навчитися добре харчуватися, знаходити задоволення в покупках та приготуванні смачних страв! Словом, книга для схуднення під час розваги.
Схуднення, не позбавляючи себе і продовжуючи балувати себе, - це диво-дієта, про яку ми всі мріємо. Мабуть, є, саме це відкриває книга "Ці французи, які не товстіють".
Дієта, яка римується із задоволенням
На цю дієту слід дивитись з такою простою фразою: "Швидке схуднення не приносить тривалої слави".
Поки ви вірите, що зможете позбутися своїх зайвих кілограмів просто завдяки волі та позбавленням, ви, безсумнівно, повернете втрачені кілограми або навіть кілька інших як бонус (знамениті кіло йойо).
Ключовим для цього методу є перевиховання нашої дієти приємним способом і без тортур: ми переучимось, що ми можемо їсти менше із таким самим задоволенням, що ми можемо їсти що завгодно в міру, збалансовуючи свою фізичну активність та споживання калорій.
Супер прості основні правила
Автор цієї книги Мірей Гіліано пропонує нам слідувати методу, який проходить у три етапи: перший етап усвідомлення, другий етап реабілітації та третій етап стабілізації .
Перший етап: точна інвентаризація
Цей крок полягає лише у проведенні інвентаризації того, що ви їсте під час кожного прийому їжі (або поза їжею) протягом 3 тижнів.
Реабілітаційний етап
Це триватиме близько 3 місяців. Це повинно дозволити вам скинути половину кілограмів, від яких ви хочете позбутися.
Основа цього етапу: визначте "винуватця" продуктів (чіпси, піцу, макарони, пиво, випічку, шоколад тощо) і максимально зменшіть їх споживання. Видаліть усіх, з ким можна обійтися без нестерпних страждань (не забудьте вилучити їх із шаф).
Мета полягає в тому, щоб якомога більше відокремитися від «підозрілої» їжі, одночасно поступово зменшуючи порції їжі, «не винні». Поступово зменшуйте раціон з 50 г до 50 г: наприклад, ви їсте половину багета за один прийом їжі, намагайтеся дотримуватися одного шматка хліба.
Забудьте про готові страви та вирушайте на ринок із Мірей Гіліано, щоб заново відкрити для себе всі сезонні фрукти та овочі, вибрати спеції та трави, які так добре доповнять ваше меню.
В якості бонусу автор дає нам купу рецептів, адаптованих до кожного сезону, з чудовими сумішами смаків і фактури: груші-пашот з корицею, чорничний напій, сливовий клафуті без пасти, спаржевий флан, курка на грилі з розмарином., Каша бабусі Луїзи з терті яблука, холодний літній суп з йогуртом і буряком ...
Ведіть активний спосіб життя
З Мірей Гіліано ви також дізнаєтесь, як робити вправи та спалювати калорії, не реєструючись у спортзалі. .
Активність повинна бути невід’ємною частиною вашого повсякденного життя: ви відкриєте для себе широкий спектр можливостей, доступних у звичайний день, без необхідності одягати спортивний одяг. Вам просто доведеться "вести активний спосіб життя": частіше ходити на садових ділянках, везти велосипед до пекарні, нести документи в офіс свого працівника, замість того, щоб надсилати їх електронною поштою, підніматися сходами замість того, щоб підніматися на ліфті (чи знали ви ми спалюємо 1100 калорій на годину, коли піднімаємося сходами і лише 430, коли плаваємо?), і перш за все не забувайте ... ходьбу, яка працює цілою ногою, аж до сідниць, особливо якщо ви робите довший крок.
Ви також можете включити силові тренування у свій розпорядок дня: наприклад, коли ви виходите з душу, намагайтеся тримати ноги прямо, коли витираєте пальці ніг. Поки ви чекаєте в машині або в метро, спробуйте скоротити прес на 12 секунд, притиснувшись спиною до сидіння.
З усіма цими порадами ви швидко дійдете до фази стабілізації, яка полягає досить просто у дотриманні цього повсякденного способу життя, надаючи собі час від часу невеликі відхилення, швидко компенсовані невеликою їжею або фізичним збалансуванням на наступний день (що також не вимагатиме жодних зусиль від вас, бо ви будете раді знати, як компенсувати самостійно, щоб більше не набирати вагу).
Відмінна книга, яка нарешті змушує забути всі ті неприємні дієти, які вимагають стільки зусиль, щоб нічого не їсти !
Практична інформація
«Ці французи, які не товстіють» Мірей Гіліано, видавництво J’ai lu - 7 євро