Ці горіхи мають неймовірну користь для здоров’я
Горіхи дуже здорові. до тих пір, поки вони споживаються в помірних кількостях. Ви теж можете отримати від цього користь!
Вони не просто смачні, Є горіхи також багато переваг! Хоча вони дуже малі, вони містять багато важливих поживних речовин.
Крім того, горіхи характеризуються корисними для здоров’я жирними кислотами і тому не повинні бракувати на будь-якій кухні.
Запитайте в цій статті ми представляємо різні переваги окремих сортів горіхів. Тоді ви самі зможете вирішити, які горіхи вам найбільше підходять.
Горіхи мають дуже особливе місце в продуктовому магазині
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) додала до списку рекомендованих продуктів різні горіхи. Однак важлива не лише якість, а й кількість, щоб насправді отримати всі переваги.
Смажені горіхи з великою кількістю солі або десерти з Горіхів, борошна та цукру краще уникати. Оскільки горіхи рекомендуються лише в їх природному стані.
Наприклад, ви можете додавати їх в салати або овочі на пару. За даними Deutsche Herzstiftung e.V., рекомендована добова кількість становить близько 50 грамів.
Це ідеальна добавка, яка є корисною профілактикою та підтримкою при лікуванні різних захворювань.
Скажи мені, що ти маєш, і я скажу, який горіх їсти
Різні види горіхів можуть допомогти при різних недугах. Тоді ви дізнаєтесь про це більше.
Проти високого рівня холестерину: мигдаль, фундук і волоські горіхи
Всі три типи містять мононенасичені жирні кислоти. Вони покращують серцево-судинну систему і позбавляють кров від жирів і холестерину.
60 грам мигдалю, волоських і волоських горіхів на день (загальна кількість) можуть знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) до 8%.
Він також може запобігти хворобам серця, оскільки він також регулює кров'яний тиск.
Також було підтверджено, що фундук може зменшити амінокислоту гомоцистеїн в організмі, що пошкоджує артеріальні стінки.
Мигдаль містять флавоноїди, які захищають систему судин загалом.
Проти запорів: макадамія, волоські горіхи та фісташки
Ізюм або сливовий компот зазвичай рекомендують у разі порушення роботи кишечника, оскільки обидва містять велику кількість клітковини. Але є й інші варіанти.
Кілька досліджень показали, що фісташки містять 10% клітковини, волоські горіхи - 6,5%, а макадамія - близько 5%.
Використання цих горіхів також може зменшити ризик раку товстої кишки. Жменя в день ідеально підходить для ефективного зняття запору.
Якщо у вас надмірна вага: мигдаль, фундук і волоські горіхи
Ця комбінація не тільки допомагає проти високого рівня холестерину.
Більшість людей вважають, що в горіхах багато жиру, і тому їх не рекомендують людям із зайвою вагою. Але це не так.
Якщо ви не перевищуєте рекомендовану кількість, Ви навіть можете використовувати його, щоб схуднути легше!
Ті, хто регулярно їсть мигдаль, фундук і волоські горіхи, рідше страждають від надмірної ваги. Особливо це пов’язано із ситною дією цих горіхів.
Досить 1/4 склянки горіхів на день, їх не повинно бути більше.
Проти діабету: мигдаль, кеш'ю, кедрові горіхи та фісташки
Ці види горіхів містять велику кількість мікроелементів (включаючи залізо, кальцій і магній).
Наприклад, кеш'ю містить 292 мг магнію на 100 грам, мигдаль 270 мг, а кедрові горіхи близько 251 мг.
Магній рекомендується людям з резистентністю до інсуліну. Його можна використовувати для профілактики діабету та полегшення симптомів хвороби.
Фісташки містять 1025 мг калію на 100 грамів, тому, якщо вам не вистачає калію, ризик діабету вищий.
Для дегенеративних проблем: мигдаль та горіхи кеш'ю
Деменція та хвороба Альцгеймера є одними з найпоширеніших дегенеративних захворювань. Горіхи загалом, а мигдаль та горіхи кешью зокрема, можуть знизити ризик цих захворювань.
Особливо це пов’язано з вітаміном Е, який він містить. Тому що це протидіє когнітивному спаду. Мигдаль містить 25,6 мг на 100 грам, а горіхи кешью цілих 17,5 мг.
При болісних менструаціях: фісташки
Якщо передменструальний синдром стає проблемою або якщо у вас особливо болючі місячні, фісташки - найкращий спосіб допомогти.
Фісташки містять велику кількість вітаміну В6. Різні дослідження показали, що це може полегшити передменструальну депресію.
Крім того Фісташки допомагають зменшити апетит і не заспокоюють нервозність через переїдання.
Фісташки містять 1,7 мг вітаміну В6 на 100 грам.
При виснаженні: мигдаль
Ви хотіли б підвищити свої спортивні чи когнітивні показники? Ви втомилися і знесилені? Тоді мигдаль чудовий.
Ми рекомендуємо 75 грамів на день. Ви можете використовувати його для поповнення запасів вуглеводів, поліпшення транспорту кисню та стимулювання обміну речовин.
Не слід забувати, що мигдаль також містить цінні антиоксиданти.
Проти декальцифікації кісток: мигдаль і кедрові горіхи
Загалом, горіхи - ідеальне джерело кальцію. Саме тому їх особливо рекомендують тим, хто не вживає молочних продуктів.
Люди з непереносимістю лактози та вегани можуть включати горіхи у свій раціон, щоб забезпечити свій організм кальцієм.
Мигдаль містить особливо велику кількість цього мінералу (269 мг на 100 грам).
У цьому контексті слід також згадати кедрові горіхи. Вони також містять багато цинку (6,45 мг на 100 грам), який тоді має велике значення для здоров'я кісток.
Жмені в день достатньо, щоб зберегти здоров’я кісток. Ось чому горіхи також ідеальні для людей похилого віку або жінок з менопаузи.