Ці харчові звички порушують наш сон

Якщо знайти правильний час, потрібну кількість і правильну їжу для вечірнього прийому їжі, ви зможете краще спати вночі.

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, і ви не можете знайти причину, можливо, пора поглянути на свою харчову поведінку та на те, як вони впливають на ваш сон. Змінивши кілька звичок, ви зможете подолати цю проблему.

Неправильний час

Прийом їжі занадто рано чи пізно може порушити сон. У першому випадку ви можете лягти спати голодним, а в другому - це травлення, яке вас турбує. Якщо ви вечеряли занадто рано, ви можете доповнити їжу мискою з кашами з молоком, але в будь-якому випадку дайте своєму тілу принаймні дві години, щоб все перетравити.

Погані напої

алкоголь може здатися, що вам допомагає, тому що це змушує вас засинати на максимальній швидкості, але це викликає зневоднення, яке порушує певні фази сну і може розбудити вас. Не забудьте випити склянку води між двома склянками алкоголю, щоб зволожитись і краще спати.

Також зверніть увагу на споживання кави. Одна чашка занадто багато вдень підвищує фокус, щоб закінчити роботу, але може не давати вам спати, нагадує американський сайт Reader’s Digest. Намагайтеся не перевищувати 3-4 чашки на день.

Неправильна сума

Вживання занадто багато їжі на ніч є непродуктивним, оскільки травна система найкраще працює, коли ми стоїмо або сидимо, а не лежимо. З іншого боку, засинання з почуттям голоду посилює тривожність і біль у животі. Знайдіть правильний баланс, щоб без проблем закрити око.

Погана їжа

Якщо ви любите гострі страви, замовте їх на обід. Їх травлення може спричинити печію та неприємний рефлюкс вночі. Все, що має занадто багато цукру та жиру, пов’язано з поганим сном. Навпаки, клітковина і деякі фрукти, такі як банани та фрукти ківі, допомагають вам добре спати. Вам доведеться йти без десерту ввечері? Не обов’язково, це залежить від того, як ви реагуєте на цукор і порцію, яку ви їсте. Знайшовши правильний баланс, ви будете ситі і спатимете, як дитина.