ПРОСТІ ШЛЯХИ ПОЗБУТИСЯ 500 КАЛОРІЙ - Doctor Info Ro
На сніданок
Ідіть на компроміс. Замініть ріг булочкою graрема, щоб зменшити 220 калорій, склянкою незбитого молока знежиреним, щоб заощадити 70 калорій, та омлетом з 3 яєць одним яйцем та двома яєчними білками, або свинячою ковбасою з індичачою ковбасою скоротити близько 125 калорій кожен.
Виміряйте порції. Так просто з’їсти цілу чашку крупи замість півсклянки. Просто вимірювання порції може заощадити до 200 калорій. Майте на увазі, що чашка граноли може містити до 600 калорій, тоді як чашка пластівців з високим вмістом клітковини містить лише близько 120 калорій.
Змініть час їжі. Ходьба в швидкому темпі протягом 15 хвилин спалює майже 100 калорій і залишає менше часу на їжу. Зробіть п’ятиденну перерву на їжу і спаліть зайві 500 калорій. Або спробуйте носити крокомір, щоб виміряти 10000 кроків на день, або приблизно 7 км - ви автоматично спалите 500 калорій, не потрапляючи в тренажерний зал.
Мудра команда. Замість майонезу використовуйте хумус або гірчицю, а замість білого бутербродного хліба булочку з ґремом, зменшуючи таким чином 200 калорій. Виберіть салат замість картоплі фрі, щоб заощадити ще 300 калорій на загальну кількість 500 калорій.
Пережовувати їжу. Найпростіший спосіб зменшити калорії - це уповільнення, поки ви їсте. Жінки, які жували щонайменше 20 разів перед ковтанням, в обід їли до 70 калорій менше. Враховуючи, що вашому тілу потрібно приблизно від 20 до 30 хвилин, щоб зареєструвати, що ви ситі, тому воно повинно бути ситим, дослідники вважають, що споживання їжі повільніше дозволяє вам дійти до того моменту, коли ви відчуваєте себе ситим з меншою кількістю калорій, ніж якщо ви скоротите все це. прийом їжі в обідню перерву.
Зменште свої тарілки. Замість того, щоб позбавляти себе чогось для схуднення, просто використовуйте менші тарілки. Люди їдять стільки, скільки перед ними, а не кількість, необхідна організму. Якщо ви зменшите розмір тарілки на чверть, ви скоротите 500 калорій, не відчуваючи себе позбавленими. Одне дослідження показало, що ті, хто їв морозиво з більших мисок, їли на 31 відсотків більше, ніж ті, хто їв з менших мисок, і обидві групи заявили, що їм набридло.
Зачекайте ще одну порцію. Як тільки ви зменшите до менших тарілок, ви можете їсти скільки завгодно, але чекаючи 20-30 хвилин, щоб випити ще одну порцію. Ви майже ніколи не повернетеся до попереднього шляху, тому що дали своєму тілу час зареєструватися, що відчуваєте себе ситим, тож можете легко заощадити сотні калорій. Навіть якщо ви замовите другу порцію, вона, швидше за все, буде невеликою, оскільки гормони голоду не будуть стимулювати апетит.
Зменште гарніри. Замість того, щоб приймати нежирну сметану з чіпсами, спробуйте з’їсти чіпси з тортильї або цільнозернового пшеничного краю з обсмаженою квасолею із низьким вмістом жиру та сальсою з великими шматочками овочів. Це смачний спосіб додати ще одну порцію овочів і скоротити 109 калорій. Або замініть традиційний картопляний салат подрібненими помідорами, огірками та цибулею, посипаними нежирним італійським соусом, щоб зменшити 258 калорій.
Цей предмет переглядали 47594 рази.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(5 січня 2017 00:40) Сорін сказав
Дуже хороша стаття. Для тих, хто хоче розрахувати кількість калорій, я вважаю додаток з http://calorieslab.com або myfitnesspal дуже корисним.
(27 вересня 2014 20:14) У Біді сказав
Хм На 1780 кроках він показав мені, що я спалив 530 калорій. Тож з 10 000 нушами що сказати. Близько 10 000 мали майже 300 опіків. Я не можу прикріпити малюнок тут, здається.