Ці нові звички дозволили мені схуднути на 34 кг
Коли Феліція Грінвальд придумала, як вписати здорові звички в свій графік, вона нарешті втратила вагу, яку не змогла скинути роками.
До: 107 кіло
Після: 73 кіло
Стиль життя
У середній школі я важив 80 кіло. Я був надзвичайно активним і багато займався спортом, але коли я пішов до коледжу, я набрав близько 10 фунтів. Можливо, тому, що я повністю перестав займатися спортом і мої харчові звички різко змінились.
Після закінчення школи я переїхав до Каліфорнії і почав працювати на трьох різних роботах. Приблизно в той же час я почав зустрічатися з людиною, яка любила виходити їсти. Більшу частину часу ми зустрічалися в ресторанах. Протягом наших п’ятимісячних стосунків моя вага зросла на 20 кілограмів, досягнувши 106 кілограмів.
Зміна
Після того, як ми розлучилися (з причин, не пов'язаних з моєю вагою), я з деякими членами сім'ї пішов на чотириденний похід Гранд-Каньйоном. Наприкінці подорожі мої двоюрідні брати сказали, що думають, що я трохи схуд! Повернувшись додому, я зважився і побачив, що схуд на 5 кілограмів.
Це було справді добре, тому я намагався включити звички цієї поїздки у своє повсякденне життя. Я почав пити воду, перестав їсти фаст-фуд, готував їжу самостійно і займався спортом щонайменше п’ять днів на тиждень.
Було важко намагатися знайти час, щоб приготувати здорову їжу вдома, але я вирішив спростити процес, зробивши харчування раніше часу. Я купив кухонний комбайн і соковижималку і щоранку почав робити овочеві соки. На вечерю чи обід я готував у своєму кухонному комбайні супи і їв їх багато протягом тижня. Щоб уникнути нудьги з їжею, я додавала в суп крупи та інші інгредієнти під час кожного прийому їжі. Таким чином, я не відчував, що я їв те саме щодня. Через чотири місяці мені було менше 82 кіло.
Незабаром після цього я розпочав власний фотографічний бізнес, і стрес від запуску справив величезне збиток на моє тіло. Через два роки я почав втрачати свої добрі звички, і моя вага постійно коливався приблизно на 7 кілограмів. Я почав пробувати нові "дієти", які полягали у врізанні вуглеводів або просто вживанні соку протягом місяця. Я завжди знову закінчував нездоровий вибір. Це був поганий цикл для мене.
Я знав, що хочу отримати і зберегти хорошу вагу, але не знав, як це зробити. Один мій друг розповів мені про програму "Jenny Schätzle". Він триває шість тижнів і включає навчальні курси, високоінтенсивні тренування, консультації з дієтологом та план харчування, якого слід дотримуватися. Спочатку я вагався, бо програма була трохи дорога, але спробувавши перший клас, я вирішив це зробити.
Тренування справді викликали звикання. Вони весь час змінювались і підтримували мене, що було набагато краще, ніж мої заняття в спортзалі.
Дієтолог зауважив мені, що я їжу недостатньо часто, тому я почав включати в свій раціон здоровіші закуски на додаток до того, щоб дотримуватися їх плану харчування, який зосереджується на вживанні більше фруктів та овочів, замість того, щоб виключати цілі групи продуктів, як я звик.
Через шість тижнів я схуд на 5 кілограмів і вирішив зробити другий сеанс. Я схудла ще на 10 кіло! Маючи розпорядок дня, який відповідає програмі, я зрозумів, що моя вага, дієта та режим вправ повинні робити мене щасливим, а не тим, чого я боюся. Ця ідея допомогла мені залишатися мотивованим дотримуватися своїх нових звичок.
Хоча я все ще виконую програму, я працюю самостійно, коли не можу робити заняття і зосереджуюся на рухах, яких там вивчив. Я також підтримував свої харчові звички здоровими, і навіть час від часу дозволяв собі кілька індульгенцій. Сьогодні я важу 73 кіло.
Нагорода
Схуднувши, я вийшов з панцира і відновив свою впевненість. Це мені дуже допомогло у кар’єрі весільного фотографа. Я був краще підготовлений для спілкування з клієнтами на початку наших сеансів.
Поради від Феліції
Вправляйтеся, коли тільки можете. Навіть якщо це всього 10 хвилин, я це роблю. Здебільшого я виявляю, що роблю це довше, ніж я спочатку планував.
Не кажіть "Я починаю дієту в понеділок". "Раніше я це робив постійно. Я роблю здоровий вибір на початку тижня, а потім повільно відхиляюся від своїх старих шляхів. Я навчився перестати думати, що вживання чогось нездорового дозволило мені продовжувати робити поганий вибір. Тепер я повертаюся до свого здорового способу життя після кожного ситного прийому їжі чи перекусу.
Не недооцінюйте себе. Я ніколи не думав, що буду важити менше, ніж у середній школі, але, встановивши мету 79 кілограмів, я виявив, що схуднути легше, ніж я думав. Вам просто потрібно прийняти здоровий розпорядок дня, і ви там доберетесь.