Ці ознаки доводять, що ви недостатньо п’єте води протягом дня

Просте зауваження, і ви йдете відразу? Ви не примхливі, але, можливо, вам просто потрібна вода. Професійні пояснення.

Опубліковано 30.07.2020 об 11:00, оновлено 30.07.20 о 12:16

15:30, ваша здатність концентруватися небезпечно знижується, і ви відчуваєте вичерпання енергії. Не потрібно дивитись занадто далеко, у вашому тілі просто може бракувати води. Великі забуті дні, тим не менше, це частина палива тіла. Навіть більше, звичайно, в часи сильної спеки, як ті, що парять над країною сьогодні.

Невеликий поштовх: тіло складається на 60% з води і може втрачати до півтора літрів щодня. Для підтримки гідратації тіла настійно рекомендується пити воду (бажано мінералізовану, щоб заповнити втрату мінеральних речовин) протягом дня (не враховуючи чаю та кави). В іншому випадку психічні та фізичні наслідки швидко відчуваються. Огляд попереджувальних ознак сухого організму.

У відео п’ять рецептів освіжаючої води

Ти думаєш менше добре

Машина працює на холостому ходу, для того, щоб зробити речення, гідне цього імені, потрібно подвоїти зусилля, а ваша здатність зосередитися майже дорівнює нулю. Нічого нормальнішого. "У мозку багато води, яка використовується, зокрема, для клітинного обміну. Коли ви недостатньо п'єте, зв'язки гірші, а клітини схожі на всохлі. Не кажучи вже про те, що кров згущується, менше циркулює добре і більше не надмірно кисневий мозок ", вказує лікар аптеки Томас Кассаб.

Ви дратівливі

"Поганий зв'язок між клітинами також впливає на настрій. Нестача води підвищує чутливість в цілому і робить нас більш сприйнятливими, більш нервовими", - говорить фармацевт. Ось так ви більше не розмовляєте з тим колегою, який вказав на шматок коріандру, заштукатурений на вашому різці.

Ви часто моргаєте

Хоча ми добре знаємо, що наші очі містять воду, ми рідко усвідомлюємо вплив відсутності зволоження на очі. Проте процес логічний: "очі моргають, коли вони висихають. Коли не вистачає води, вони частіше моргають, щоб змусити око регідратувати", - уточнює фармацевт.

У вас болить голова

"У разі зневоднення вода, головним чином присутня в клітинах тіла, зазнає труднощів з циркуляцією до мозку. Тоді обмін відбувається слабше, мозок втрачає еластичність, і це створює біль", - пояснює Флоренс. Рейно, фармацевт-біолог (1 ). "Ось як перший рефлекс, перш ніж обрати ліки на випадок головного болю, це випити велику склянку холодної води", - додає Томас Кассаб.

Подкаст для прослуховування

Ви рідко ходите в туалет

Природа добре створена: "Коли тілу не вистачає води, воно зберігає те мало, що є. Ось чому ми ходимо трохи в туалет і менше пітніємо, коли не п'ємо достатньо протягом дня", - вказує фармацевт Флоренс Рейно. Другим попереджувальним ознакою поганої гідратації є колір сечі, який є більш барвистим, оскільки він не розбавляється.

Ваша шкіра відчуває напругу

Щовечора ви наносите на обличчя крем, який роками працював на вас, але нічого не допомагає, ви зберігаєте відчуття менш комфортної та грубої шкіри, яка менш стійка до миття та макіяжу. Дерматолог Ніна Рус (2) пояснює: "Погана гідратація впливає на дерму та епідерміс. Шкірний бар'єр більше не функціонує належним чином, а клітини більше не забезпечують ущільнення. Шкіра потім пропускає мікроби, алергени, що викликає подразнення".

Ваш макіяж не тримається

Нестача води природним чином позначається на шкірі, а отже, і на вашому макіяжі: "У звичайні часи і завдяки хорошій гідратації шари клітин у верхній частині епідермісу добре герметизуються і гнучкі. Коли ви недостатньо п'єте, вони стають менш суміжними, шкіра лопата і макіяж більше не липнуть ", вказує доктор Ніна Рус.

Ваша шкіра втрачає еластичність

Ми в середині літа, і все ж шкіра напружена? Навколо очей та рота з’являються дрібні дрібні лінії? Все це, мабуть, походить від поганої гідратації. "Це називається тестом" шкірної складки ". Щоб переконатись, що ваша шкіра правильно зволожена, великим і вказівним пальцями затискаєте шкіру руки або обличчя. Складка, яка не повертається. Не у вихідному положенні, швидко відображається нестача води ", уточнює дерматолог.

Щоб виправити це, ми п’ємо більше води і щовечора обов’язково застосовуємо зволожуючу та живильну процедуру, щоб відновити захисний бар’єр шкіри. Нарешті, ми не ігноруємо харчовий компонент: "Омега-3 жирні кислоти сприяють згуртованості клітин. Бажано запастися жирною рибою, сухофруктами та рослинними оліями, багатими на омегу. -3", радить доктор Ніна Рус.

(1) Флоренс Рейно є співавтором з Yrsa Prietzel з "Моїй природній аптечній коробці" (Ед. Дю Дофін), 270 с., 12, 15 €.
(2) Доктор Ніна Рус є автором статті "Шкіра в повній формі", Ед. Сонячна санте, 192 с., 6,90 євро.

* Ця стаття опублікована в серпні 2019 року.