Ці помилки, допущені в тренажерному залі, що перешкоджають прогресу
Реєстрація у спортзалі з караколями у верхній частині вашого списку дозволів з 1 січня. Але жодних питань про помилки початківців немає. Інструкції щодо пітливості в правилах мистецтва.
Опубліковано 01.03.2018 о 10:00, оновлено 09.01.2018 о 16:10
Ваше рішення прийнято на початку нового року: спорт на 2018 рік. Отже, ви вже взяли передплату в спортзалі, і це відмінна новина. Для максимальної ефективності вам, звичайно, доведеться бути стійким, щоб з часом пітніти. Але нам також доведеться уникати деяких типових помилок, які руйнують наші зусилля. і лише полегшити наш гаманець.
Розминка, роблячи кардіо
Для того, щоб підготувати тіло і розум, ви ніколи не починаєте тренування з обтяженнями без чвертігодинного кардіотренування на килимку. Єдина проблема: біг не перегріває суглоби, які під час вправ випробовуються за кілька хвилин. "Їх потрібно нагрівати, щоб змастити себе і таким чином уникнути будь-яких травм під час зусиль", - згадує Ромен Моро, спортивний тренер. Щоб зробити добре, ми розігріваємо зони, над якими ми збираємось працювати: "для жиму лежачи ми концентруємося на плечах і ліктях, виконуючи вправи з дуже низькими навантаженнями, щоб потім збільшити інтенсивність, наприклад", радить він.
Робіть тільки кардіо, щоб схуднути
Він недостатньо підтримує м’язову масу
Ромен Моро, спортивний тренерОскільки ви хочете швидко розтанути або тому, що ви завжди чули, що кардіотренінг - це ключ до втрати ваги, ваші тренування в приміщенні стосуються бігу на біговій доріжці. Ризикуючи розчаруватися, ви потієте ні до чого, або, принаймні, неефективно: "Кардіо спалює калорії, але недостатньо підтримує м'язову масу. Однак саме це спалює калорії. Без м'язів, які довго зберігаються, ми в кінцевому підсумку більше не втрачаємо вагу, і ми будемо застоюватися ", інформує Ромен Моро. Рішення ? Поєднуйте кардіотренування та тренування з обтяженнями. Працюючи над витривалістю, зупиніть вибір на фракціонуванні, яке пропонує більш інтенсивні та ефективніші зусилля: "Ми чергуємо одну хвилину бігу та одну хвилину ходьби, повторюємо 10 разів і змішуємо з рухами бодібілдингу. Також задовольняйтесь інтервалом тренуватися під час сеансу і робити бодібілдингові рухи лише під час наступного заняття ", - додає професіонал.
>> Знайдіть наші поради щодо того, як потрапити в розкол
Ходіть туди щодня після вихідних надлишків
Минулих вихідних ви були в Альпах, походивши з порошком і починаючи дієту Реблошон. Немає сенсу відвідувати спортзал кожного наступного дня, щоб наздогнати збиток. "Знову ж таки, це непродуктивно. Краще зосередитись на помірному темпі, але йти цілий рік", - каже тренер. Взагалі кажучи, важкі тренування без відновлення сприяють болю в суглобах, травмам і серйозно шкодять мотивації. Завжди віддайте перевагу прогресивним зусиллям.
Використання занадто великого навантаження на аксесуари
Помилка, очевидно, поширена, особливо серед початківців. "Можливо, ви захочете зміцнити руки, опустившись до вправи на біцепс" згинання ліктя ". Якщо ви використовуєте занадто важке навантаження і погано виконуєте рух, лікоть і плече починають. Вперед, і ми не вимагаємо правильні м’язи ", - пояснює Ромен Моро. Результати? Більший ризик травмування та зворотний жест. Щоб зробити це правильно, все залежить від рівня. Більш досвідчені можуть отримати інформацію через спортивні журнали або демонстраційні відеоролики, новачки повинні звернутися за порадою до тренера в приміщенні.
Завжди виконуйте одні і ті ж вправи
Важливо слухати і спостерігати за собою. "Ми говоримо про помилку, коли усвідомлюємо, що більше не прогресуємо. У цьому випадку краще чергувати інші вправи, щоб уникнути однакової роботи суглобів та травмування себе. Ми також захищаємо себе. Нервове виснаження. Але якщо вправи спрацьовують, змінюватися немає сенсу ", - сказав тренер. З іншого боку, завжди пам’ятайте, що ви працюєте на протилежних м’язах, наприклад, на біцепс, коли ви вимагаєте трицепс. В іншому випадку "ми створюємо різницю сил між передніми та тильними частинами та ризикуємо отримати травму", - пояснює професіонал.
Не адаптуйте свій раціон
Вибирайте помірний темп, але йдіть цілий рік
Ромен Моро, спортивний тренер"Їжа є паливом організму. Коли ми робимо фізичні вправи, наші потреби змінюються. Якщо ми дотримуватимемося дієти, яка була у нас в сидячому режимі, ми не будемо прогресувати ні в зниженні ваги, ні в наборі м'язів", - попереджає тренер. Переконайтеся, що ви харчуєтесь максимально збалансовано і стежте за споживанням макроелементів, білків, вуглеводів, жирів.
Циклюйте лише з помірною інтенсивністю
Ви проводите годину бодібілдингу на педалях, прокручуючи стрічку в Instagram? Погана новина: "Це, звичайно, енерговитрати, але не ефективніші, ніж покупки чи прогулянки!", Вважає професіонал.
Вибір спортзалу далеко від дому
18:30, ви виходите з офісу, темно, а зовнішня температура небезпечно наближається до нижньої частини градусника. Кілька зупинок автобуса чи метро відділяють вас від тренажерного залу. Мотивація падає, і ви плавно розлучаєтесь із передплатою. Щоб уникнути цієї чудової класики, "ми вибираємо максимально практичну кімнату, ту, яка вимагатиме найменших транспортних зусиль", радить Ромен Моро.