Ці продукти знижують апетит у людей, які завжди голодні
Їсти, не приймаючи ні грама, мрія мільйонів людей. Ми хотіли б сказати, що це легко, але насправді справа зовсім інша. Однак не сумуйте: існує безліч смачних продуктів, які не зашкодять вашому організму, а також допоможуть зменшити апетит. Тож робіть нотатки і насолоджуйтесь їжею, яку ви їсте.
В Доброзичливий, ми вибрали 13 корисних та знижуючих апетит продуктів. Погляньте на наш список і додайте кілька у свій раціон, якщо ви хочете схуднути, не припиняючи їсти.
1. Золота рибка
Золота рибка містить багато білка та омега-3 жирних кислот. Ця комбінація поживних речовин дозволяє довше бути ситим, навіть не шкодячи користі риби для нашого здоров’я. Споживання риби знижує ризик ожиріння, діабету і серцеві захворювання.
2. Адвокат
Авокадо є чудовим джерелом жирних кислот і олеїнова кислота, що міститься в ній, допомагає відчути ситість, що допомагає споживати менше калорій під час наступних прийомів їжі. В ході експерименту дослідники з Каліфорнії виявили, що люди, які їдять авокадо щодня, ситіші на 40% через 3 години після їжі.
3. Кава
Кофеїн у цьому напої допомагає зменшити калорії та спалити жир. Крім того, кава може зменшити апетит, тому що якщо її вживати за півгодини до 4 годин до їжі, це впливає на почуття голоду. Як правило, для схуднення бажано випити дві чашки звичайної меленої кави (яка містить близько 200 міліграм кофеїну). Але ви повинні брати до уваги, що добова доза може варіюватися залежно від стану здоров’я та можливих побічних ефектів.
4. Насіння чіа
Насіння чіа можуть поглинати кількість води, яка перевищує свою вагу в 11-12 разів, саме з цієї причини вони допомагають наповнити шлунок і відчути ситість. До того ж вони зменшують апетит.
5. Кокосова олія
Кокосове масло виділяється серед натовпу тим, що воно містить середньоланцюгові жирні кислоти. Вони засвоюються по-іншому, що позитивно впливає на обмін речовин: Наприклад, кокосова олія допомагає зменшити калорії і вивести жир з живота. Таким чином, це також сприяє зниженню апетиту: дослідження показують, що люди, які вживають його протягом дня, споживають на 256 кілокалорій менше норми.
Очевидно, що кокосова олія залишається олією, саме тому її не слід включати в кожну страву. Просто замініть інші масла, які ви використовуєте для приготування, цим.
6 яєць
Яйця - поживне, недороге, якісне джерело білка сприяє відчуттю ситості. Дослідження підтверджують, що якщо ви їсте яйця на сніданок, це допоможе значно зменшити кількість калорій і схуднути. В одному експерименті людей, які мали низькокалорійну дієту, розділили на дві групи: тих, хто їв яйця, і тих, хто їв класичні речі, такі як сухарі. Результати показали, що ті, хто їв яйця, досягли втрати ваги понад 65%.
7. Чилі
Чилі складається з речовини, яка називається капсаїцин, що знижує апетит і який сприяє усуненню жиру. Вживання одного грама червоного перцю чилі насичене і пригнічує почуття голоду, що сприяє зниженню ваги. Будьте обережні, проте ефект не однаковий для людей, які щодня їдять гостру їжу: вони терплять цю їжу і звикають до неї, і це потрібно враховувати. Тож не буде сенсу додавати спеції до всіх страв, які ви їсте, якщо хочете, щоб ефект «спалювання жиру» тривав з часом.
8. Шпинат
Шпинат містить тилакоїди, які підвищують рівень лептину, гормон, який регулює зміну енергії та контролює відчуття голоду. Вони пригнічують апетит, що спричинює втрату ваги. Щодня потрібно споживати 100 грам шпинату, щоб викликати цей процес.
9. Зелений чай
Дві речовини зеленого чаю сприяють зниженню ваги: кофеїн та катехін (зокрема епігалокатехін-галлат). Перший працює на зменшення жиру в організмі та зменшення апетиту, а інший пришвидшує обмін речовин і сприяє виведенню жиру. Поєднання двох можливостей організму спалювати калорії ефективнішеt і дослідження стверджує, що поєднання цих двох способів збільшує втрату ваги на 4%.
Рекомендована доза зеленого чаю становить приблизно від 250 до 500 міліграмів на день.
10. Сочевиця
Сочевиця корисна для організму, оскільки містить багато фолієвої кислоти, заліза, калію, тіаміну та марганцю. Крім того, вони складаються з великої кількості білка та клітковини, які допомагають боротися з почуттям голоду: вони можуть затримати шлунок, маючи низький вміст калорій. А сочевицю також дуже просто приготувати.
11. Імбир
Гінгерол, що містить корінь імбиру, сприяє зниженню ваги. Щоденне вживання гінгеролу не тільки допомагає схудненню, але й допомагає для контролю рівня лептину (гормон, який регулює енергетичний обмін), який допомагає блокувати голод.