Метод Fitnext мій тиждень меню для схуднення Поточна жінка МАГ
Якщо ми дотримуємося рекомендованих продуктів, їх кількість визначається на розсуд. Після закінчення чотирьох тижнів ми маємо право на один безкоштовний прийом їжі на тиждень.
Сніданки по меню
• зелений чай
• 2 скибочки цільнозернового хліба з закваски, масло
• 1 жменька олійних культур: мигдаль, волоські горіхи, фундук.
+ ВИБІР:
• центрифуговані фруктові соки: яблучний, грушевий, апельсиновий, морквяний, імбирний АБО апельсиновий, помело, морквяний, лаймовий АБО ананасовий, грушевий, морквяний, імбирний.
Понеділок
Обід
• терта морква з кмином, 1 ч. Л. ложки оливкової олії, кінзи
• плов з лободи, обсмажений у краплині оливкової олії та зварений на бульйоні.
Обідати
• серця з артишоку, 1 ч. Л. ложки оливкової олії.
Вівторок
Обід
• салат з помідорів, 1 ч. Л. оливкова олія, базилік
• чорний рис з мангольдом-нутом каррі
Обідати
• овочеве гриби та ендівія з картоплею
• куряча грудка на пару, соус з оливкової олії, каперси, часник, петрушка
• обсмажена на сковороді ріпа з цибулею, краплинка оливкової олії
Середа
Обід
• салат з тофу і месклуном на грилі, зеленими оливками, волоськими горіхами, 1 ч. Л. ложки оливкової олії
• тушкована баранина (тушкована оливкова олія, цибуля, морква, букет гарні)
Обідати
• спаржа у вінегреті, 1 ч. Л. ложки оливкової олії
• кабачки з петрушки на пару
Четвер
Обід
• гуакамоле (авокадо, змішане з цибулею, часником, лимоном, оливковою олією, табаско, кінза)
• нут з помідором
Обідати
• Велюте з брокколі зі смаженим фундуком
• шпинат на пару, краплинка оливкової олії
П’ятниця
Обід
• глазурований буряковий велюте
• коралова сочевиця
• пряні креветки на пару
• запарений сніговий горошок, цибуля, оливкова олія
Обідати
• Овочевий суп
• обсмажені артишоки на оливковій олії, петрушці
Субота
Обід
• лимонний авокадо
• бісквіт
Обідати
• гороховий суп
• яйця всмятку з цибулею-луком
Неділя
Обід
• булгурська пшениця та марокканський салат
• жовте місце
• фондю з фенхелю на оливковій олії
Обідати
• зелений салат з пророслими насінням і помідорами чері, 1 ч. Л. до с. оливкова олія
• баклажани на грилі, краплинка оливкової олії, часник, розмарин
На закуски
вранці та вдень:
• зелений чай
• 1 сезонний фрукт
• 1 жменька олійних культур хоча б на одну із закусок
У тренувальні дні цю закуску слід їсти як відновлення через 20 хвилин після тренування.
Рекомендовані продукти
- овочі, свіжі та сушені, бажано органічні
- фрукти, бажано органічні
- мигдаль, волоські горіхи, фундук
- хліб із закваски з непросіяного борошна
- цільнозернові макарони та рис
- птиця, нежирне м’ясо
- Риби
- органічні яйця
- овочеві напої
- продукти з козячого та овечого молока, помірно
- оливкова олія незаймана, нерафінована олія
- лляного насіння
- меду, цільного цукру.
Їжі, якої слід уникати
- промислові продукти харчування
- білий хліб, звичайні макарони
- коров'ячі молочні продукти
- білий цукор, синтетичні підсолоджувачі
- олії, багаті омега 6: соняшникова, кукурудзяна ...
Висновок експерта
Агнес МіньйонакДієтолог-дієтолог, засновник сайту tabledesenfants.com
"Це персоналізований, масштабований метод, але ви повинні бути готові до змін. Ми ризикуємо покинути стіл все ще голодним: ні десерту, нічого споживання білка. Потреби в кальції далеко не задоволені: щоб їх компенсувати мінеральною водою в кальції. "
Д-р Жан-Мішель ЛесерфКерівник відділу харчування Інституту Пастера де Лілля.
"Хороший момент для програми фізичної активності, необхідної для лікування надмірної ваги. Але ніщо не виправдовує виключення продуктів з коров’ячого молока. Дослідження кількох груп населення показують, що постійні споживачі цих продуктів мають нижчий індекс маси тіла ".
Довідник
Основи методу, 30 вправ за порадою лікаря-остеопата, 6 тижнів меню, 40 рецептів кухаря поєднані в цій книзі.
Реєстрація на сайті Fitnext (зниження ставки відповідно до передплати: 32 євро на 1 місяць, 24 євро на місяць на 6 місяців).
Метод Fitnext, Ерванн Ментюр, Сонячні видання.