Ці прості вправи допоможуть вам схуднути перед сном - маленькі радості
Давайте визнаємо! Вправи - це найнудніше, що ви можете зробити.
Проведення годин у тренажерному залі може бути напруженим. Фітнес - це зовсім інша гра для людей, які навіть не можуть піднятися сходами на роботу. Ми живемо у поколінні YouTube та Netflix, яке надає нам все необхідне лише за кілька натискань.
Вправи на ноги теж нецікаві. пункт 353 |
Часто ігнорують область ніг, оскільки люди, як правило, зосереджуються на програмах тренувань верхньої частини тіла. пункт 133 | Але факт залишається фактом, що людям потрібні вправи для ніг, щоб повноцінно розвиватися. пункт 238 |
Окрім гарного вигляду, підтягнуті ноги також надають вам достатньо сил, щоб стояти, бігати і стрибати, не задихаючись. пункт 128 | Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але надто сильно покладаєтесь на м’язи ніг протягом дня. пункт 225 | 1
Вправи для ніг також відіграють важливу роль у схудненні. Якщо ви намагаєтеся знайти час або мотивацію для тренування, ви можете дотримуватися цих простих вправ, які нададуть вашим ногам потрібну для них форму.
Почати з них дуже добре. пункт 52 | Ця вправа орієнтована на верхню частину стегон, а також тонізує серцевину, сідниці, литки та сприяє збільшенню обміну речовин. пункт 176 | Оскільки ця вправа вимагає зайняти одноногу позу, ваш баланс покращується. пункт 279 |
Перш ніж розпочати цю вправу, переконайтеся, що ноги розташовані приблизно на ширині плечей. пункт 89 | Підніміть одну ногу до рівня грудей, затримайте її секунду-дві, а потім знову опустіть. пункт 190 | Виконайте те ж саме для вашої іншої ноги. пункт 228 | 1
- Повні присідання
Вони корисні для колін і краще, ніж паралельні присідання. пункт 177 | Ця вправа дуже популярна, але люди досить часто не помічають її. пункт 242 |
Не всі можуть опустити сідниці до рівня нижче колін. пункт 100 | Деякі люди вважають це небезпечним. пункт 154 | Повні присідання активізують м’язи сідниці. пункт 198 | Повні присідання відповідають за зміцнення зв’язок, а також сприяють хорошій гнучкості. пункт 302 | 1
- Бічні ноги
Ця вправа використовує кілька м’язів і пропонує багато переваг. пункт 187 | Спочатку це може здатися досить простим і має важливе значення для запобігання травмам. пункт 265 |
Акцент повинен залишатися на тому, щоб половина вашого тіла була цілком недоторканою до землі. пункт 96 | Впирайтеся в лікоть, а спину тримайте вирівняною до ніг. пункт 161 | Підніміть верх ноги на 45 градусів, зберігаючи низ ноги цілим із підлогою. пункт 241 |
Повторіть те ж саме для другої половини. пункт 46 | 1
- Внутрішні піднімання стегна
Ця вправа зміцнить і підтягне ваші м’язи стегна. Якщо ви хочете підтягнути ноги, ця вправа ідеально вам підходить. Залишайтеся в положенні лежачи, як показано на фото. Витягніть гомілку і переведіть верхню частину гомілки над гомілкою, залишаючись упираючись у верх стопи або на коліно.
Почніть практикувати ці вправи, щоб покращити ноги.
Рекомендоване відео - "7 простих вправ для плоского живота, які можна робити, сидячи в кріслі"