Ці сім порад допоможуть вам схуднути після різдвяного застілля - цілющої практики

Чи буде бажане зниження ваги успішним, в значній мірі залежить від обраної концепції харчування. Експерт рекомендує дві концепції: змішане харчування з низьким енергоспоживанням і низьким вмістом вуглеводів. (Зображення: karepa/stock.adobe.com)

Успішна втрата ваги після свят - ось як це працює

Печиво, Stollen, святкове смаження, глінтвейн: У сезон Адвенту та на Різдво на столі було багато смаколиків. Висококалорійні страви залишили у багатьох людей неприємні рулети з беконом. Деякі поради можуть допомогти вам успішно схуднути після бенкету на Різдво.

У різдвяні дні більшість сімей багато бенкетують: смачне печиво, святкове смаження та солодкі напої, такі як пунш та глінтвейн, швидко дають відчути себе на вазі. Після свят багато людей хочуть знову схуднути. Фахівці пояснюють, як схуднути.

Схуднути вже під час Різдва

Торік під час Адвенту в медичному журналі “The BMJ” було опубліковане дослідження дослідників з британських університетів Бірмінгема та Лафборо, яке показало, що кілька простих порад можуть допомогти уникнути набору ваги під час Різдвяного сезону.

Однак ці поради містили багато рекомендацій (бажано нежирної їжі, не надто великих порцій, п’ять порцій фруктів та овочів на день тощо), яких більшість людей не дотримуються, особливо у святкові дні, оскільки цей час використовується для відпочинку Балування сім’ї. Потім це часто призводить до зайвих жирових відкладень, які слід знову розбивати після свят.

Досягти і підтримувати оптимальну вагу

Якщо ви хочете схуднути і надовго залишатися стрункими, вам слід назавжди змінити свою харчову поведінку. Techniker Krankenkasse (TK) зібрав на своєму веб-сайті сім порад, які допоможуть вам досягти - і зберегти - оптимальну вагу:

Щодня вживайте такі продукти, як фрукти, овочі, цільні зерна, картопля, рис, нежирне молоко та молочні продукти. Жир слід вживати лише в помірних кількостях, а перевагу слід надавати рослинним.
Пийте багато - бажано води та несолодких чаїв. Сік містить багато енергії.
Слід уникати алкоголю, наскільки це можливо.
Прагніть до повільного схуднення. Від 0,5 до одного кілограма на тиждень є оптимальним. Швидше, встановіть цільовий діапазон ваги.
Не вживайте менше 1200 кілокалорій на день.
Якщо це влаштовує вас, знайдіть групу однодумців.
Підтримуйте свій раціон регулярними фізичними вправами або тривалими прогулянками.

Багато фізичних вправ є важливими

Однак постійне схуднення вимагає не лише розумної зміни дієти. Вправи також необхідні для скидання зайвих кілограмів. Хороша річ полягає в тому, що ви не тільки спалюєте більше калорій під час тренувань. Рух також допомагає схуднути згодом.

ТЗ вказує на три наслідки, які регулярні фізичні вправи мають при схудненні:

Витрати на продуктивність збільшуються, і ви витрачаєте додаткові калорії.
Фізична активність впливає на весь енергетичний обмін. Крім усього іншого, це пов’язано з тим, що м’язові клітини, на відміну від жирових клітин, є більш метаболічно активними. Результат полягає в тому, що базальна швидкість метаболізму збільшується протягом тривалого періоду часу після фізичних навантажень. Споживання калорій збільшується, коли ви відпочиваєте.
Вправи полегшують розщеплення жиру та ускладнюють накопичення жиру за рахунок впливу на відповідні ферменти. Особливо підходять такі види витривалості, як плавання, ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, бігові лижі та катання на роликових ковзанах. Ідеально - тренуватися від 30 до 60 хвилин тричі на тиждень.

Постійні дієти не рекомендуються

За даними ТЗ, науково доведено, що постійні дієти, як правило, товстіють. Чим більше вони безплідні та однобічні, тим більша ймовірність піддатися ефекту йо-йо після дієти та досягти більшої ваги, ніж раніше. На думку Німецького товариства з харчування (DGE), суворі постанови або жорсткі норми дієти не приносять тривалого успіху.

Той, хто повністю відмовляється їсти солодкі речі і хоче лише їсти здорову їжу, зазнає невдачі в повсякденному житті в довгостроковій перспективі. Серйозні розлади харчової поведінки можуть навіть розвинутися, якщо дієтологи вважають, що зазнали невдачі навіть при найменшому відхиленні від жорсткого правила.

Тоді існує ризик того, що ті, хто постраждав, відмовляться від дієти або втішаться від прямого запою. Все інше роблять таблетки, чаї, порошки та інші чудодійні засоби. ТЗ пояснює причину: у "худі часи" тіло вчиться проходити за допомогою якомога менше їжі. Чим частіше ці періоди повторюються, тим послідовніше організм зменшує споживання енергії та переходить на надзвичайну програму.

Коли дієта закінчується, організм зберігає всі зайві додаткові речовини у вигляді жирових відкладень як запас для наступних періодів нестачі. Небажаний наслідок: ви набираєте вагу навіть швидше, ніж раніше - настає ефект йо-йо. (оголошення)