Цигун; Самовилікування за допомогою медитативного дихання і повільних рухів; вправи
Цигун - це китайська форма медитації, концентрації уваги та руху для культивування тіла та розуму, яка також є частиною традиційної китайської медицини. Це сприяє внутрішньому спокою за допомогою вправ і може допомогти зменшити стрес.
В Азії ви зустрічаєте групи людей рано вранці, які виконують програму вправ цигун на площах або в парках. Вони м’які, повільні рухи. З концентрацією та відповідно до детальних специфікацій. Ви випромінюєте глибокий спокій. Метою цих вправ є краща усвідомленість тіла та зміцнення внутрішньої рівноваги. Цигун - це тисячолітня китайська культивація тіла та духу. Це показує, як всепроникаюча сила "Ци" може бути активована, навчена і живлена. "Ци", тобто життєво необхідна життєва енергія. Цігун також підходить для людей похилого віку, які є менш гнучкими і менш стійкими. Цігун часто практикується на природі на свіжому повітрі. Цигун порівняно простий у навчанні і працює як баланс до повсякденного життя.
Живіть здорово і щасливо
Цигун (іноді його також називають Ци Гун) поширюється у західному світі роками. У вільному перекладі термін «цигун» означає: наполегливу (щоденну) практику з Ци, щоб мати можливість жити здорово і задоволено. Більше чотирьох тисяч років тому китайці усвідомили існування «всепроникаючої сили» у всьому Всесвіті з Ци, і відтоді намагалися збагнути закони цієї сили, Ци. Ви помітили, що Ци підтримує рух Всесвіту (живим).
У Ци Гун є три основні напрямки. З одного боку є Медичний Ци Гун, напрямок бойових мистецтв ТайЧі, а з іншого боку Духовний Ци Гун (Внутрішній Ци Гун). Фізичні вправи зазвичай дуже схожі, але відповідні напрямки мають іншу спрямованість.
Культивуйте, збирайте та зміцнюйте життєву енергію
Навіть люди, як частина Всесвіту, протікають через Ци, і без цього Ці немає життя. Тому китайці досліджували, як його вирощувати, збирати та зміцнювати, щоб залишатися здоровим і жити в гармонії з природою. Так з’явився Цигун - і він став енергетичною системою з тисячами різних вправ для зміцнення Ци, запобігання та лікування хвороб, а також для відкриття власного «центру», щоб покірно жити в гармонії з природою.
Сфери застосування Цигун
Вправи цигун можна робити лежачи, сидячи або стоячи і включати вправи на відпочинок та рух. Це означає, що кожен, незалежно від віку чи обмежень, може практикувати цигун відповідно до своєї конституції. У наш час Цигун використовується для оздоровлення та профілактики, для розслаблення та уповільнення напруженого повсякденного життя, а також у терапевтичній зоні для підтримки процесу загоєння.
Відпочинок (Інь) і рух (Ян) втілюють загальний закон Інь і Ян. У нашому суспільстві, яке зазнає стресу ян (з суєтою, стресом, зовнішністю), природний баланс Інь (спокій, розслабленість, внутрішній) часто відсутній. Цигун використовується для практики відпочинку та рухів, напруги та розслаблення. Інь та Ян можна привести в рівновагу та гармонію.
Цігун гармонізує всі системи тіла, хоча в китайській мові не існує поділу тіла, розуму та душі. Все належить разом і впливає одне на одного. Усі вправи цигун поєднують у собі найрізноманітніші аспекти: дихання, рух, поставу та уважність.
Все починається з природного діафрагмального дихання
Усі вправи базуються на певній техніці дихання, на початку часто диханні діафрагмою. При вдиху та видиху ми піднімаємо і опускаємо черевну стінку (за допомогою руху діафрагми), а не грудну клітку.
Існують також різні форми рухів або поз, щоб стимулювати ци та змусити його текти. Переважають повільні дуги або рухи, щоб якомога позитивніше вплинути на потік Ци. Рух також може відбуватися лише всередині, без цього бути видимим зовні. По-третє, слід заспокоїти розум і звернути увагу на певні енергетичні центри в тілі або на певні аспекти руху. Всі три компоненти повинні гармонійно поєднуватися. Наприклад, якщо немає дихання чи уваги, більше не можна говорити про цигун. Завдяки великим вимогам до фізичних вправ практикуючий може впливати на себе позитивно багатьма способами. Тому цигун виходить за рамки чистого "тренування з розслаблення".
Вправа цигун сидячи
Регулярні щоденні тренування є частиною цього, щоб відчути всі аспекти Цигун. Чому б вам не спробувати коротку практичну вправу. Для цього сядьте на стілець, не спираючись на спинку. Стілець повинен бути досить високим, щоб ноги були зігнуті приблизно під кутом 90 градусів. Стопи повинні бути на ширині плечей і паралельні. Верхня частина тіла випрямлена. Руки спираються на стегна, лікті спрямовані трохи назовні, щоб не закривати пахви.
Ви повинні сидіти вільно і розслаблено, з’єднавши руки. Очі можуть бути злегка відкритими або обережно закритими. Ви звертаєте свою увагу на внутрішню частину тіла, на область пупка, практично під руками. А тепер уявіть, що ця ділянка тіла повільно нагрівається. Через кілька хвилин нехай тепло проходить і закінчіть цю вправу, рухаючи руки чотири рази вліво, а потім чотири рази вправо. Потримайте вправу деякий час, а потім зробіть кілька кроків. Нічого не переборщуйте! Якщо стає занадто тепло, припиніть вправу. Якщо ви не відчули тепло в перший раз, не хвилюйтеся. Це питання часу і регулярної практики.
Вправа цигун стоячи
Встаньте на ширині стегон, злегка зігнувши коліна. Розподіліть масу тіла рівномірно на обидві ноги. Руки і плечі вільно звисають. Хребет прямий, грудина тягнеться вниз. Дихайте рівномірно і розслабте живіт і спину. Уявіть, як ноги занурюються в землю, а голова піднімається до неба.
У Цигун існує вісім парчевих вправ (Бадуенцзінь) з давньою традицією. Позначення "8 паркових вправ" позначає цінність цих вправ, які порівнюються з особливо дорогоцінним шовком.
Вправа цигун: «Підтримай небо руками»
Встаньте на ширині стегон. Плечі розслаблені, руки вільно звисають, а коліна злегка зігнуті. Схрестіть пальці перед животом. Тепер, роблячи вдих, підведіть руки перед тілом, зігнувши лікті над головою, і поверніть долоні назовні на рівні обличчя. На вдиху трохи стисніть лікті і поверніть долоні вгору, ніби підтримуєте небо. Все тіло розтягується, і він видихається. Тоді відпустіть напругу. Руки опускаються назад перед тілом, і ви повертаєтеся у вихідне положення. Повторіть вправу два рази.
Вправа Цигун: "Намалюй лук і прицілюйся"
Встаньте подвійну ширину стегон і трохи зігніть коліна. Тепер схрестіть руки перед грудьми на рівні зап’ястя. Ліва рука знаходиться зовні. Долоні спрямовані до тіла. Тепер поверніть ліву долоню назовні і утворіть вказівним і середнім пальцями літеру V. Під час вдиху відведіть ліву руку від тіла вліво. Поверніть голову вліво і подивіться крізь розіграні пальці. Тримайте праву руку перед грудьми так, ніби ви малюєте лук. Злегка відсуньте праве плече назад. З видихом зніміть напругу, витягнувши праву руку вправо і знову подивившись прямо вперед. Руки схрещуються перед грудьми знову одним плавним рухом. Цього разу правою рукою надворі. Тепер повторіть вправу з іншого боку з витягнутою правою рукою. Зробіть чотири повторення з кожного боку.
Вправа цигун: «Зміцнюйте селезінку і шлунок, піднімаючи руки індивідуально»
Встаньте на ширині стегон. Тримайте праву руку збоку від тіла долонею до землі. Повільно підніміть ліву руку над головою. В кінці вправи поверніть долоню вгору, щоб підтримати небо. Одночасно опустіть праву руку і свідомо поверніть долоню в кінці руху, щоб підтримати землю. Поверніть обидві руки всередину так, щоб пальці були спрямовані до центральної лінії тіла. Видихніть і нехай ваші руки повернуться в центр. На вдиху акуратно підніміть праву руку вгору і навмисно натисніть лівою рукою. Поверніться у вихідне положення. Ви видихаєте. Повторіть вправу чотири рази з кожного боку.
Практика цигун: "Усунення хвороб, спричинених п’ятьма зусиллями та сімома стражданнями"
Встаньте на ширині стегон і нехай руки звисають по боках тіла. На вдиху зробіть крок ліворуч лівою ногою. Підніміть руки в сторони до висоти плечей. Кисті рук дивляться вниз. Потім поверніть тіло на 90 ° вліво і змістіть фокус на ліву ногу, піднімаючи праву п’яту. Обидві ноги прямі. Тепер ще раз видихніть і поверніть тіло на 90 градусів вправо. Ліва рука піднімається вгору, права рука опускається, а долоні дивляться вперед. Поки ліва рука знову опускається, права рука піднімається вгору над головою. Потім зігніть праву руку в лікті долонею вперед. Для лівої руки зблизьте кінчики великого пальця і пальців та зігніть зап’ястя вниз. Під час руху руками права нога розміщується за лівою ногою. Ви присідаєте і дивитесь на кінчик лівої ноги.
На вдиху знову встаньте, поставте праву ногу назад на стійку на ширину плечей і схрестіть обидві руки перед грудьми (права рука схрещена через ліву руку, а долоні спрямовані до тіла). З видихом руки приводяться у вихідне положення дугою в ліву та праву сторони тіла. Виверніть долоні назовні і одночасно поверніть ліву ногу назад до правої. Тепер повторіть описану вище процедуру у зворотному напрямку. Ви запускаєте кожну послідовність двічі або чотири рази.
Вправа цигун: "Використовуйте розгойдування і махання, щоб вигнати тепло з серця"
Розташуйте ноги двічі стегнами на ширині плечей і рівномірно навантажуйте їх. Ноги трохи зігнуті в колінному суглобі, а верхня частина тіла вертикально. Руки звисають з боків. Зробіть крок ліворуч лівою ногою, піднявши руки до плечей. Потім зігніть верхню частину тіла вліво, а праву ногу зігніть. Тепер переведіть фокус на праву ногу і ослабте палець лівої ноги від підлоги. Удар правою рукою трохи нижче лівого коліна. Голова слідкує за рухом вліво. Ліва рука йде прямо назад і вгору.
З видихом поверніть верхню частину тіла назад до середини і випряміться. Зведіть руки назад на висоту плечей. Ноги залишаються на місці. Потім зігніть верхню частину тіла вправо, а ліву ногу зігніть. Перемістіть фокус на ліву ногу і ослабте палець правої ноги від підлоги. Голова слідкує за рухом вправо, тоді як ліва рука б'є по зовнішній частині ноги трохи нижче правого коліна. Тут теж права рука йде прямо вгору і назад.
Після цього поверніть тіло вперед у вертикальне положення. Тепер рухайте обома руками вгору і вперед уздовж тіла. Лікті зігнуті. Вдаріть руками лопатки до точки DaZhui (точка знаходиться трохи нижче остистого відростка 2-х поперекових хребців). Ноги знову витягуються. Ви опускаєте прямі руки вниз. Зробіть кулак руками і натисніть на лаогонг-точку (розташовану посередині внутрішньої сторони руки) середнім пальцем руки. Зробіть вправу два-чотири рази.
Вправа Цигун: "Глибоко нахиляйтесь, щоб зміцнити нирки та область стегон"
Прийміть основне положення, поклавши рівномірну вагу на ноги стегна на ширині плечей. Коліна трохи зігнуті. Руки звисають з боків тіла. Долонями назовні витягніть руки над головою, поки долоні не торкнуться. Подивіться на долоні. Тепер видихніть, опустіть руки вниз і схрестіть пальці перед грудьми. Тепер зігніть верхню частину тіла вперед, випрямивши ноги, і піднесіть руки якомога далі до підлоги. Під час вдиху знову розпустіть руки, випряміться і проведіть руками по задній частині ніг на тильній стороні ніг до нирок. Ослабте підбори від підлоги. На видиху притискайте долоні до нирок м’яким натиском вниз на зовнішню частину тіла, повертаючи п’яти назад до землі. Повторіть цей рух вісім разів.
Вправа Цигун: "Вдар кулаками та іскри очі"
Вставте в положення ширини стегон, злегка зігнувши коліна. Верхня частина тіла вертикально. Руки утворюють вільний кулак і знаходяться поруч з тазом. На видиху наносіть удар прямо лівим, потім правим кулаком. Переконайтеся, що удар визначається, контролюється і виконується повільно. Злегка поверніть кулак таким чином, щоб кісточки пальців вказували в кінці удару. Повертайтеся у вихідне положення після кожного третього удару. Зробіть вправу чотири рази з кожного боку.
Вправа Цигун: "Опусти спину, щоб прогнати сотню хвороб"
Стойте прямо і розслаблено. Ноги злегка зігнуті в колінному суглобі. Покладіть руки одна на одну на задній частині сідниць. На вдиху відпустіть п’яти від підлоги і потягніть плечі вгору. На видиху просто опустіть п’яти і плечі. Повторіть рух загалом вісім разів.