Цікаво про план дієти Noom, який я спробував - ось те, що ви повинні знати - найкраще
Noom принаймні називали "цільовою рекламою в Twitter та Instagram". Оскільки програма схуднення набула значної популярності в соціальних мережах та на сторінках здоров’я, мені стало цікавіше: чим вона відрізнялася від інших планів харчування? Що зробило його ефективним Чи справді це було здійсненною та сталою програмою?
Тим більше, що я читав про додаток Noom дієти в Інтернеті, і це здавалося чудовим ресурсом не тільки для схуднення, але й для формування здорових звичок на все життя. І хоча я вважаю себе досить здоровим харчуванням та фізичними вправами (зрештою, я редактор фітнесу!), Я все ще міг багато чому навчитися та змінитись. Я вирішив записатись і переконатися на власні очі. Лише через чотири тижні після плану я вже схуд на п'ять кілограмів. Якщо вам цікаво Noom або ви плануєте підписатись на нього, ось кілька речей, які ви повинні знати.
Ці маленькі звички можуть допомогти вам схуднути, не бивши ногами і не тремтячись у тренажерному залі
Noom - це більше, ніж просто план схуднення
Noom - це програма, створена за допомогою зареєстрованих дієтологів та інших експертів, яка виходить за рамки підрахунку та зважування календаря. Додаток має на меті змінити вашу поведінку та переоцінити процеси мислення, які лежать в основі ваших рішень. Кожен день містить нову статтю на такі теми, як контроль порцій, мотивація, виявлення соціальних тригерів та розшифровка меню ресторану. Ви також можете зберегти статті, які хотіли б прочитати ще раз.
Потім вам буде призначена вікторина для перевірки ваших знань про те, що ви дізналися до цього часу. Вікторина є чудовою підкріплюючою тактикою, завдяки якій ви зберігаєте будь-яку наукову інформацію, яку вивчили. Крім того, статті часто посилаються на опубліковані дослідження і підкріплюються дослідженнями, які любить мій мозок ботаніка. Noom також пропонує базу даних рецептів, які не тільки смачні (я особисто люблю часникові креветки та капусту!), Але й легко їх відстежувати, оскільки калорії для вас вже визначили.
Ваш план буде персоналізований відповідно до ваших цілей
Перш ніж навіть налаштуватися на платформу Noom, вам поставлять ряд запитань, включаючи вік, стать, зріст, поточний режим харчування та фізичні вправи, цільову вагу та частоту прийому їжі. Залежно від того, скільки ваги ви хочете схуднути, Noom визначить, скільки часу у вас піде на це. Ви також можете налаштувати, наскільки швидко ви хочете схуднути: найшвидший план - це найнижча калорія. Для мене це становило близько 1200 калорій на день без фізичних вправ, і це здавалося мені занадто обмежувальним. Тому я скоригував норму, з якою я хотів схуднути, і збільшив норму до 1350 калорій на день. Я набрав, що хочу схуднути на 30 фунтів, і Ноом прогнозував, що мені знадобиться близько п’яти місяців - цілком розумний час, щоб скинути 30 фунтів.
Вони відстежують ваші калорії та активність
Подібно до WW (раніше вагових спостерігачів) або MyFitnessPal, Noom має журнал прийому їжі, в якому ви документуєте все, що ви їли за день. І оскільки ви отримуєте щоденний розподіл калорій, мета полягає в тому, щоб залишатися в межах своєї калорійності. Щоб полегшити ситуацію, у базі даних про їжу є маса загальних продуктів, а також спеціальні торгові марки та варіанти ресторанів, так що ви можете легко знайти свої страви та закуски. Якщо він недоступний, є можливість вручну вводити продукти, включаючи калорії, жир, білки та вуглеводи.
Додаток ділить продукти на три категорії залежно від того, наскільки вони калорійні: червоний, жовтий та зелений. Хоча червона їжа, як правило, переробляється і є шкідливою їжею, інші корисні варіанти, такі як горіхи та олії, вважаються червоними, оскільки вони так калорійні. Загалом, ви хочете завантажувати якнайбільше жовтого (нежирне м’ясо, крохмаль, яйця) та зелені (фрукти, овочі, більшість цільнозернових та складних вуглеводів), а червоний колір повинен становити близько 25 відсотків або менше від вашої дієти .
Ваша цільова калорія визначається на основі введених вами даних та того, як швидко ви хочете схуднути. Однак, якщо ви встановите тривалість часу, протягом якого ви хочете досягти своєї цільової ваги, ваша цільова калорійність також зміниться. Коли ви введете вправу протягом дня, ви отримаєте більше калорій (це має сенс!). Додаток також фіксує ваші кроки за допомогою вбудованого крокоміра вашого телефону, або ви можете підключити його до свого FitBit або Apple Watch.
Хоча деякі плани закликають зважувати щотижня, Нум просить зважувати кожен день. Як хтось, кого все ще легко викликати цифри на вазі (я нав’язливо зважував своїх підлітків кілька разів на день), я замість цього зважуюсь за свою осудність кожні кілька днів.
7 звичок, які мені довелося сформувати, щоб з часом скинути вагу
Ви працюєте з тренерами та спільнотою колег
Однією з причин, чому Noom настільки ефективний, є те, що ви не будете почуватись самотніми. Ось як WW стала настільки успішною - очні зустрічі, де люди діляться своєю боротьбою, перемогами, порадами та підказками. У Noom спільнота є віртуальною: ви встановлюєте персонального тренера, який перевіряє вас приблизно раз на тиждень, щоб встановити та оцінити ваші цілі. Для мене це було приготування їжі, і я повинен краще спланувати своє харчування, щоб я не відволікався від траси. Мій тренер Джоні перевіряє, яким є моє планування та прогрес, і як я можу подолати свої перешкоди.
Після двотижневого пробного періоду ви потрапите в групу з іншими однолітками, які є такими ж просунутими, як і ви в програмі. Ця група також має тренера групи, який модерує обговорення, розміщує підказки та взаємодіє з іншими членами групи. Хоча цей груповий форум - чудовий спосіб поділитися Slips and Surges (як Ноом любить їх називати) із спільнотою, він працює майже так само, як приватна група у Facebook. Ви можете поставити лайк і коментувати публікації інших людей, і всі вони будуть там із однією метою - вибудовувати здорові звички і в кінцевому підсумку схуднути.
Скільки коштує Ноом?
Станом на 28 січня 2019 року ціна Noom становитиме:
- Щомісячний автоматично повторюваний план: 59 доларів
- 2-місячний автоматичний повторний план: 99 доларів
- Чотиримісячний автоматичний повторний план: 129 доларів
- Шестимісячний автоматично повторюваний план: 149 доларів
- Восьмимісячний автоматичний план: 159 доларів
- Річний автоматичний повторний план: 199 доларів
Ці ціни не включають податки. І ви можете помітити щомісячне зниження ціни, якщо ви зобов’язуєтесь заздалегідь зобов’язатись.