Циклічна дієта, ідеально підходить для сухої програми Блог
Так, циклічна дієта - один із найефективніших способів сушіння м’язів. Основною метою тренувань з обтяженням є втрата жирубез втрати м'язів і ця дієта, заснована на чергуванні "меню з високим вмістом вуглеводів", "середнього" та "низького", є запорукою успіху.
Циклічна дієта, роль вуглеводів у м’язах
Це споживання вуглеводів (надмірна або занижена) та енергія, що виходить від них, яка може активувати втрату ваги та формувати м’язи, а може і не. Підвищуючи рівень цукру в крові, вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну (підшлункової залози) і накопичують жир в організмі.
У дні, коли ваш раціон включає "вуглеводну їжу", ви обов'язково збережете свій м'язовий потенціал і навіть збільшите його. І навпаки, у дні з низьким вмістом вуглеводів ви втратите жир і покращите м’язову стрункість.
Циклічна дієта, визначення та дії
Циклічна дієта регулює споживання вуглеводів за цикл, кожен відповідає активному або пасивному дню. Тому принцип цієї дієти полягає в тому, щоб вживати більше або менше вуглеводів залежно від ваших фізичних навантажень, знаючи, що до вуглеводів додаються білки та жири, кожен з яких має свою роль.
Потрібно почати з розрахунку кількості калорій, необхідних організму для нормальної роботи, це основний обмін речовин. Потім ми застосовуємо коефіцієнт від 1,00 до 2,00, щоб отримати кількість калорій, корисних для кожного типу дня (від “простою” до “екстремуму”) = “калорій для обслуговування”. Нарешті, це число слід скоригувати з урахуванням цілей кожної людини, і, наприклад, для скорочення м’язів калорії на підтримку зменшаться на 10-20%.
Звідси така формула:
Кількість калорій/день = базальна швидкість метаболізму х коефіцієнт х відсоток
Метод розподілу ліпідів а білок проти вуглеводів перетворюється на кілька цифр. Беручи за основу дні “ЗМІРНИЙ У ВУГЛЕВОДІЙ”, ми розрахуємо споживання для “ВИСОКОГО” та “НИЗЬКОГО” днів, знаючи, що загальна кількість калорій/день відповідає базальному метаболізму.
• ПОМІРНА, звичайна фізична активність (від 1 до 3 днів на тиждень)білок: 1,5-2,2 г/кг маси тіла,вуглеводи: 1,5-2,5 г/кг маси тіла,ліпіди: кількість залишкових калорій.
• ВИСОКІ, інтенсивні фізичні навантаження (від 1 до 3 днів на тиждень):білок: такий же, як ПОМІРНИЙ, вуглеводи: ПОМІРНИЙ x 1,25,ліпіди: однакові ПОМІРНІ.
• НИЗЬКА, знижена фізична активність (від 1 до 3 днів на тиждень):білок: той самий ПОМІРНИЙ,вуглеводи: ПОМІРНИЙ х 0,75,ліпіди: однакові ПОМІРНІ.
Циклічна дієта, як скласти своє меню ?
Вуглеводи слід включати в раціон на початку дня та навколо спортивних тренувань, щоб вони чудово виконували свою роль.
Продукти, що містять вуглеводи, щоб включити їх у ваше меню:• Зелені овочі бажано, крім бобових• Овес, тайський/довгий/коричневий/дикий рис • Кіноа, гречка, спельта, пшоно, ячмінь…• Ямс, солодка картопля, картопля
Цей метод є одним з найбезпечніших для ефективного навантаження м’язів і схуднення. !