Ціль 10 кг - сторінка 1 - Форум з бодібілдингу

Re: об'єктив взяти 10 кг

Повідомлення від піксель27 »25 січня 2012 р., 01:47

30гр казеїну зелене

Я вирішив черпати натхнення у програмі, яку знайшов на форумі з масовим виграшем, і вважаю, що краще те, що я зробив

Ранок:
1 яєчний білок, 1 жовток
80-120 г вівсяних пластівців (залежно від мети)
100-200 г 0% сиру
1 невеликий банан

Ранок:
30гр казеїну + 1 зелене яблуко (якщо дієта або стабілізація ваги)
150гр індички + 3 скибочки цільнозернового хліба.
20гр горіхів/мигдалю

Полудень:
Салат і 1 столова ложка ріпакової олії
150гр консервованого тунця або курки
80-120 г коричневого рису/басматті (залежно від розміру та мети) т)
1 0% простого йогурту

Полудень (15:30/16:00):
30гр казеїну + 1 зелене яблуко або 50гр вівсяних пластівців.

Кінець навчання (18:45/19:00)
40гр сироваткового білка

Вечеря (20:00/20:30)
150/200гр індички
80/100 г коричневого рису (відповідно до цілі, виключити, якщо дієта)
зелені овочі (квасоля, брокколі.)
1 столова ложка оливкової або волоського горіха.

Перед сном, якщо голодний:
200гр 0% сиру і 10гр казеїну

Re: об'єктив взяти 10 кг

Повідомлення від тафман »25 січня 2012 р., 12:10

Я пам’ятаю чотири умови для хорошого тренування набору маси: регулярне тренування r принаймні 3 рази на тиждень, виконуючи вправи, пов’язані з набором маси (уникайте iso exos), робіть правильно, не носіть важче, ніж ви можете носити ! Ніяких перетренувань!).

Харчування:: Будьте калорійною, добре розподіляйте білки, вуглеводи, ліпіди, харчуйтеся в стратегічний час (особливо вуглеводи до і після тренувань !), стежте за жиром (занадто багато людей скаржаться на великий живіт після набору маси, тому що вони щось їли!), тому нічого не їжте (безліч прикладів на форумі!)

Відпочинок: добре відпочивайте м’язи, не працюйте ними двічі поспіль або просто з перервою в день (часто новачки роблять цю помилку! відпочивайте, коли ви також можете виспатися щонайменше 7 годин! Якщо ви щойно пройшли інтенсивне тренування, якщо можна уникнути гри у футбол з друзями чи інтенсивних екзо, наприклад, переїзду тощо).

Терпіння Наберіться терпіння. Почніть говорити, що я повинен виглядати так через х тижнів, це найкращий спосіб викликати огиду ! Говорити, що я наберу стільки кг за х тиждень, це не добре, не більше ! ЯКЩО ВИ ПОВІДЕТЕ 3 ПРАВИЛА ВИЩО, РЕЗУЛЬТАТИ БУДУТЬ ПРИЙДІТЬ ! ТАК БУДЬТЕ ТРИВИМИ!