ЦІЛЬ за тиждень скинути 1-2 кг - Jogging-International

Письмо

Після свят, коли організм має тенденцію запасатися, часто є гарною прикметою покладатися на «легку» дієту. Але не панікуйте, ваша місія полягає лише у тому, щоб бути трохи суворішим, щоб не допустити зайвих кілограмів назавжди.

ціль

Схуднути від 1 до 2 кг

Щоб позбутися тих кількох зайвих "грамів", досить часто і просто трохи строгості, протягом дуже невеликого періоду, щоб уникнути занадто довгих розладів. Тому тиждень не повинен означати кінець світу, особливо на цих невеликих "опуклостях", які обумовлені деякими "резервами", накопиченими останнім часом.

ПРОГРАМА ДІЄТИ

Цей тиждень повинен бути багатий клітковиною і мінеральними солями, приносячи багато зелені овочі та фрукти для того, щоб ініціювати втрату ваги, яка також є депутатський: організм виснажується з відходів та токсинів, які він міг накопичити, тим самим оздоровлюючи схуднення.

Відділ

Сніданок

  • 1 напій (легка кава, чай, нежирне какао, настій тощо)
  • 1 великий шматок цільнозернового хліба (приблизно від 80 до 100 г)
  • 1 велика чашка фруктового компоту без додавання цукру
  • 1 свіжий плід

Ранок

  • 1 великий настій без цукру, виготовлений з ортосифона, солодкого лугу, стебла вишні, зеленого чаю ...

Обід

  • 1 закваска, зроблена з невеликою кількістю крохмалю (рис, манна крупа, картопля ...) та великою кількістю сирих овочів (помідори, морква, огірок, перець, салат, соя, ...), всі приправлені легким соусом, будь-який магазин -куплений, домашній з 1 чайною ложкою оливкової олії, 1 чайною ложкою оцту або лимонного соку, 1 чайною ложкою овочевого бульйону, ½ чайної ложки гірчиці, цибулі-шалоту, солі, перцю, петрушки ...
  • 1 частина (100-150 г) нежирного м’яса (курка, стейк ...), приготовленого в духовці або на антипригарній сковороді або в запіканці з часником, цибулею, оливками і очищеними помідорами на повільному вогні без олії, але з трохи води.
  • 1 велика тарілка зелених овочів (на пару, у воді, на антипригарному посуді, приготовлене з м’ясом у запіканці без жиру ...)
  • 1 свіжий плід
  • 1 шматок хліба

Перекус

  • 1 свіжий плід
  • 1 натуральний молочний продукт (йогурт тощо)
  • 1 настій без цукру

Обідати

  • 1 велика миска супу
  • 1 невелика тарілка, що складається з рівних частин зелених овочів та крохмалистих продуктів (бобових, макаронних виробів, коричневого рису тощо)
  • 1 чаша білого сиру 0% без цукру (можливо, підсолодженого або з компотом без додавання цукру)
  • 1 шматок цільнозернового хліба

Перед сном

І після ?

Дієта строга і поєднана з досить жорстким планом тренувань, обмеження не слід робити більше тижня.

Крім уникайте "йо-йо", їжа повинна вводитись поступово (через день), з розрахунку по одному за раз.

Тож почніть спочатку з трохи більше крохмалистих продуктів (особливо опівдні як основне блюдо), потім каш (для післяобіднього чаю), нежирених молочних продуктів (наприкінці їжі), трохи більше жиру (особливо олій. оливкова або ріпакова) більш збалансований вечірній обід (на зразок того, щоб "бути у формі") і нарешті сир раз на день.

СПОРТИВНА ПРОГРАМА

4 сеанси на тиждень, включаючи 1 факультативний

Початковий тиждень + 1 поновлюваний тиждень (щоб уникнути ефекту йойо та виробити хороші звички)

Ця програма різноманітна і займає кілька кроків, щоб підтримувати ваш рівень, але вона залишає місце для фундаментальна витривалість. Якщо ви вважаєте, що можете робити трохи довші сеанси, радимо робити до 15 'більше (менше 75% HR Max) в кінці кожної розминки.

Для оптимізації ефекту схуднення ми настійно рекомендуємо вам це зробити повторіть цю програму вдруге.