Цілюща сила дихання
Ми вдихаємо і видихаємо від 16 до 20 разів на хвилину, щоб забезпечити наше тіло киснем до найменшої клітини. Тут диво: нам не потрібно робити це спеціально, це відбувається автоматично. І все ж ми можемо свідомо впливати на цей вегетативний процес, на відміну, наприклад, від нашого серцебиття. Ми можемо - і ми теж повинні. Тому що завдяки свідомому диханню ми зміцнюємо своє здоров’я.
Дихання працює як ліки - воно може навіть вплинути на серйозні захворювання. Кардіологи показали, що у людей, які страждають серцевою недостатністю, насичення крові киснем - і, отже, працездатність - можна значно покращити за допомогою простих дихальних вправ. Крім того, метаболізм, травлення, а також психіка надзвичайно корисні.
Методи зцілення для розуму та тіла
Тому психотерапевти використовують дихальні техніки, щоб пацієнти могли краще справлятися з хворобливими відчуттями. Давно доведено, що він може полегшити порушення сну та депресію.
Однією з найбільш ефективних методик є рефлексивна дихальна терапія. Терапевт використовує тепло та розтяжку для оптимізації процесу дихання, дихальних м’язів та рухливості грудної клітки. Ця терапія застосовується при психологічних стресах, а також при органічних захворюваннях, таких як біль, печія або бронхіт. Якщо лікар призначає терапію, медичні страхові компанії виплачують субсидію.
Гучні стогони розслаблюють тіло
Взагалі кажучи, ви також повинні бути голосними. Тому що глибоке, шумне дихання, стогін і зітхання миттєво розслаблює наше тіло. Все, що накопичилося, витікає, як клапан. Крім того, органи черевної порожнини краще забезпечуються кров’ю, а голос також сильніший і переконливіший.
Найкращі дихальні вправи
Глибоке черевне дихання:
Дихати в ідеалі означає дихати животом, а потім легенями - носом! - знову спорожнити повністю. Це можна практикувати сидячи, лежачи або стоячи.
Важливо: хребет залишається приємним і прямим. Покладіть долоні на живіт і відчувайте, як він вигинається під час вдиху. Потім нехай повітря повільно випливає. Видих повинен тривати приблизно вдвічі довше, ніж вдих. Акуратно натискайте живіт на порожній. Повторити 5 разів.
Тренерське місце:
Якщо вам важко дихати, оскільки ви збуджені або боретесь з кашлем або астмою, ви можете спробувати місце кучера. Поставте ноги трохи розставленими на підлозі. Зігніть верхню частину тіла трохи вперед, випрямивши хребет, підтримайте передпліччя на стегнах і дайте голові вільно звисати. Таким чином, грудна клітка звільняється від ваги плечового поясу і може легко розширюватися - дихання полегшується. Якщо ви уявляєте, як витягується спина при кожному вдиху, ви одночасно знімаєте напругу. Повторити 5 разів
Поперемінне дихання:
Ця вправа підвищує концентрацію уваги, активізує діафрагму, знімає закладеність носа та зміцнює серце та кровообіг. Ось як це працює: Сядьте вертикально, зробіть кілька глибоких вдихів і вдихів. Потім закрийте праву ніздрю кінчиком великого великого пальця і повільно і глибоко вдихніть ліву ніздрю. Тепер закрийте ліву ніздрю мізинцем або безіменним пальцем, від'єднайте великий палець від правої і видихніть через праву ніздрю - а потім знову вдихніть. Потім робиться наступний вдих через ліву ніздрю. Повторити 5 разів.
Факти про легені
1. Тривалий вдих: Щодня ми прокачуємо до легенів до 20 000 літрів повітря - півлітра на вдих.
2. Два легені: Легкі мають ліву та праву легені. Правий трохи більше лівого.
3. везикули: Легені складаються з незліченних альвеол, які з'єднані з судинами. У них кисень переходить з повітря в кров.