Цільнозерновий хліб робить це менш жирним Блог
На кіосках свого пекаря або в супермаркеті ви напевно стикалися віч-на-віч із хлібом з непросіяного борошна! Завдяки своєму слабоочищеному борошну цей хліб має величезний успіх і навіть створює собі місце в ньомудієти та програми для схуднення. Чому? Як? 'Або' Що? Дізнайтеся все про хліб з непросіяного борошна: необхідний продукт для подбайте про свою лінію !
Це хороший хліб для грубої лінії ?
Виготовлений з нерафінованого борошна, хліб з непросіяного борошна містить більше лушпиння ядра пшениці, яке називається висівками, та зародків, ніж його білий хліб. Завдяки цьому цей сорт хліба дуже багатий клітковиною: 5,6 грама на 100 грамів хліба з непросіяного борошна, або близько 1,1 грама клітковини на скибочку 20 грамів.
За іншими характеристиками хліб із непросіяного борошна містить майже втричі більше мінералів, вітамінів та мікроелементів, ніж білий хліб. Вміст заліза, фосфору, магнію, цинку та вітамінів В1, В3, В6 та В9 є особливо важливим. він також багатий білком згоряння якого організмом покращується завдяки споживанню тваринних білків, таких як шинка або сир, наприклад.
Що стосується споживання їжі, цільнозерновий хліб - хороше джерело енергії: його споживання становить близько 260 калорій на 100 грамів. Однак будьте обережні, оскільки хліб, навіть непросіяний, є частиною сімейства крохмалю і залишається калорійною їжею, яка містить близько 50% складних вуглеводів.
Користь хліба з непросіяного борошна
Якщо ви звертаєте увагу на свою фігуру і хочете скинути кілька кілограмів, знайте, що повне благо - це необхідна їжа для вашого раціону. Дійсно, завдяки високому вмісту клітковини, цей хліб сприяє кишковому транзиту та пропонує почуття повноти що не дозволить вам почувати голод між прийомами їжі та не піддаватися перекусу.
Цільнозерновий хліб теж є багатий магнієм, паливо для нервових клітин. Регулярне його вживання дозволить боротися з різними розладами нервової системи, такими як стрес, тривога, проблеми зі сном тощо.
Нам також подобається хліб з непросіяного борошна за вміст вітаміну В2, який є важливим для вашого організму та допомагає перетворити споживану їжу на енергію. Ще один актив? Цільнозерновий хліб бореться з дисбалансом між рослинними та тваринами білками, які часто надто присутні в нашому раціоні. Таким чином, порція хліба приблизно 300 грамів може легко замінити частину тваринного білка, наприклад, курячу грудку або фарш.
Цільнозерновий хліб на тарілці
Отже, ви це зрозуміли, хліб з непросіяного борошна є перевагою для схуднення. Ви можете сміливо включати його у своє меню на рівні від 200 до 300 грамів на день.
На сніданок за вашим столом можна знайти цільнозерновий хліб. Ви можете з’їсти порцію приблизно від 80 до 10 грамів, смажену на грилі чи ні, і розподілити відповідно до своїх смаків. Однак будьте обережні, тому що ми занадто часто звикаємо пов'язувати хліб із занадто жирними та занадто солодкими речовинами, наприклад, вершковим маслом та/або спред. Саме ця погана асоціація робить його ворогом вашої лінії! Щоб звертати увагу на свою вагу, не позбавляючи себе хліба, чому б не намазати свої скибочки цільнозернового хліба медом, компотом, банановим пюре тощо. Спробувати його однаково.
І як частина пікніка, усвідомте бутерброд для схуднення, виготовлений із хліба з непросіяного борошна з шинкою або куркою, салатом та помідорами. А для приправ віддайте перевагу легкості лимона, оцту, солі та перцю калоріям масла, майонезу та інших соусів.
Краще, ніж білий хліб або бутерброд, хліб з непросіяного борошна - це здорове та дієтичне харчування що ви можете споживати щодня, навіть якщо ви сидите на дієті. Це цікаве джерело клітковини, яке регулює транзит і не дає відчувати голод між прийомами їжі. Усиновити без вагань !