Цим 5 продуктам пощастило
У поганому настрої, пригніченому чи просто почутті "не бійся"?
Тоді не тягніться до великої банки морозива або сімейної упаковки чіпсів. Це правда, що їжа може підняти ваш настрій ... але це повинна бути правильна їжа.
Їжа, корисна для вашого організму, також благотворно впливає на ваш мозок. І це дякує вам, роблячи ваш погляд на світ знову дружнішим.
Здорове харчування, як правило, корисне для розуму. Тож якщо ви не страждаєте від непереносимості їжі, фрукти, овочі та корисні жири повинні збагатити ваше щоденне меню.
На широкому діапазоні внутрішніх (супер) ринків ми представляємо 5 найкращих виробників настрою.
1. Лосось
Лосось - це потужний завод, наповнений жирними кислотами омега-3. Це важлива поживна речовина, яку наш організм не може виробляти самостійно. Омега-3 жирні кислоти є частиною мембран, які оточують клітини в організмі, особливо в мозку. Дослідження показали, що вживання риби, що містить омега-3 жирні кислоти, може навіть зменшити депресію.
2. Темний шоколад
Плитка молочного шоколаду або шоколадка чудово смакують ... поки ми їх їмо. Але як часто ми - після того, як ми його з’їли - ще більше засмучені, ніж раніше? Тому що зараз, крім поганого настрою, у нас є ще на 500 грамів «модного золота» більше. Звучить приємно, але для більшості з нас це зовсім не так.
Хороша новина: шматочок темного шоколаду, навпаки, справді створює настрій. Чорний шоколад впливає на настрій на мозок завдяки амінокислоті «триптофан». Наша імунна система і навіть наші очі вболівають за інші позитивні побічні ефекти.
Який шоколад має ці ефекти?
У відповідних дослідженнях дослідники використовували темний шоколад із вмістом какао 70 і більше відсотків. Цей шоколад на смак не солодкий, а трохи гіркий, оскільки максимум на 30 відсотків шоколадної плитки складається з цукру та молока.
3. Ягоди
Фрукти в основному є цінною частиною збалансованого харчування, але ягоди роблять наш мозок особливо ефективним. У ягодах багато флавоноїдів, які допомагають регулювати настрій, покращують пам’ять та зменшують запалення.
Наша порада: зробіть миску з полуницею, чорницею та малиною, збризнувши шматочком бальзамічного оцту та трохи цукру.
4. Шпинат та капуста
Темні листові овочі, такі як шпинат та капуста, багаті омега-3 жирними кислотами і вважаються протизапальною їжею. Зелені овочі також містять багато магнію; мінерал, який також відіграє важливу роль на шкалі настрою.
5. Мигдаль
Звичайно, горіхи та мигдаль жирні. Але це здоровий жир - справжній підсилювач продуктивності для мозку. Мигдаль багатий сполукою під назвою тирозин, яка, як було встановлено, запобігає зниженню когнітивних здібностей. Кілька ядер мигдалю особливо рекомендуються, коли ви перебуваєте в стресі.
Бажаємо вам гарного настрою та удачі з суперпродуктами!