Цими повсякденними речами ви захищаєте свій мозок від хвороби Альцгеймера - FOCUS Online
Формула проти забуття
1. Читання
Стимулюють сірі клітини
Читання виховує - і захищає двояко. Низький рівень освіти є одним із факторів ризику, оскільки він часто пов’язаний із нездоровим способом життя. Крім того, робити щось активне, наприклад, читати, краще для вашої пам’яті, ніж дивитися телевізор. Тож візьміть книгу в руки і поговоріть про своє читання.
2. Таблетки та порошки
Хто регулярно приймає рослинні добавки, захищений від хвороби Альцгеймера? Було б непогано. Надійне дослідження показало, що гінкго білоба не має профілактичного ефекту. Він все ще може бути використаний певною мірою для лікування деменції.
3. Рух
Киньте виклик тілу
Всім відомо: регулярні заняття захищають від різного роду захворювань і недуг. Але чи працює це також проти хвороби Альцгеймера? Насправді досить легких фізичних вправ тричі на тиждень, щоб зменшити ризик. Також слід проходити близько 5000 кроків на день, це приблизно три-чотири кілометри.
4. Соціальне життя
Зустрітися з друзями, вчитися разом
Для того, щоб тривалий час залишатися в психічній формі, не слід вдома скручуватися. За словами професора неврології Йорга Шульца, контакти з друзями, знайомими та родиною надзвичайно важливі для профілактики: "Взаємодійте та обговорюйте з іншими людьми - інакше мозок стає ледачим і млявим". Особлива порада: заняття танцями. Там ви пересуваєтесь, стимулюєте свій мозок, вивчаючи послідовність кроків, і зустрічаєте багато нових людей.
5. Перед сном
Очищення розуму
Ті, хто часто лежить не спати вночі, вдвічі частіше хворіють на хворобу Альцгеймера, ніж люди, які сплять всю ніч. Під час сну патологічні відкладення білка в мозку розщеплюються. Повноцінний сон і регулярні денно-нічні ритми можуть допомогти зупинити розвиток захворювання.
6. Мозок
Експерт Йорг Шульц радить відмовлятися від дорогих програм бігу на мозку. Щоденних викликів на роботі чи обговорень актуальних тем достатньо для запобігання. Кросворди запитують лише про збережені знання. Творчі мозку, з іншого боку, заохочують нові зв’язки в мозку.
7. Серце і розум
Кожен третій випадок хвороби Альцгеймера можна запобігти. Уникайте певних ризиків: артеріальний тиск і маса тіла не повинні бути занадто високими. Не палити і не лікуватися від діабету. Те, що корисно для серця і кровообігу, корисно і для голови.
Новий журнал "Фокус" № 2015/41 із наступними темами: Слюсар, краще, щасливіше - Підвищення продуктивності у повсякденному житті зі спортом; VW та дизельний хаос - заборони на водіння, знецінення, відкликання, криза біженців
Тепер як PDF-файл.
8. Дієта
Що стосується харчування, то мова йде не про окремі інгредієнти, а про баланс. Вчені рекомендують середземноморську дієту: велика кількість овочів, фруктів та зерен, велика кількість оливкової олії, звичайна риба, іноді молочні продукти, рідко м’ясо та келих вина під час їжі.