Ця дієта корисна для легенів

Чому відмова від куріння так корисний для легенів

Куріння є одним з найбільших факторів ризику для легенів. Токсини, що містяться в тютюновому димі, негативно впливають на кровообіг, надходження кисню, тканини та функцію альвеол. Куріння сприяє запальним реакціям і погіршує функцію війок, які транспортують сторонні речовини з легенів. Хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) майже повністю пов’язана з курінням.

Ризик раку легенів також значно збільшується у курців. За даними Німецького онкологічного товариства, четверо з п’яти людей Смерть від раку легенів повернутися до куріння. Ті, хто утримується від сигарет, захищають свої легені.

Що корисно для легенів? Свіже повітря!

Легеням потрібне свіже і багате киснем повітря. Регулярні прогулянки на природі, а також спортивні заходи зміцнюють функцію легенів, дихальні м’язи і стійкість легенів. Дрібний пил від дорожнього руху, вихлопні гази та хімічні речовини є небезпечними для легенів. Вони сприяють запальним реакціям і пошкоджують легеневу тканину та альвеоли.

Як здорове харчування зміцнює легені

Здорова і поживна дієта також корисна для легенів. Збалансоване харчування допомагає підтримувати вагу тіла в межах норми і тим самим знімає навантаження на серцево-судинну систему, дихання і легені. При надмірній вазі або ожирінні (ожирінні) легені повинні працювати краще. Крім того, надмірна вага збільшує ризик нічних пауз у диханні (обструктивне апное сну).

Такі поживні речовини, як вітаміни, мінерали та мікроелементи, також допомагають протидіяти запальним реакціям у легенях. Вони відомі як антиоксиданти і зменшують так званий окислювальний стрес або вільні радикали, які пошкоджують клітини, тканини та органи.

«Пацієнти з недостатнім харчуванням мають підвищений ризик розвитку респіраторних інфекцій або алергічних реакцій, що може ще більше ускладнити їх хворобу. Крім того, незбалансована, погана дієта погіршує роботу легенів. Дослідження показали, що захисні сили легенів знижуються через недоїдання. Тому що фагоцити в альвеолах, які руйнують сторонні речовини, що проникли, тоді менш активні ".

Чому середземноморська кухня корисна для легенів

Експерти особливо рекомендують середземноморську кухню як здорову форму харчування. Таким чином, організм забезпечується цінними мікро- та макроелементами, а також клітковиною. Середземноморська кухня багата на:

овочі
фрукти
рослинні олії, такі як оливкова олія, олія волоського горіха та ріпакова олія
риба
Салати
зелень свіжа
Бобові культури
Цільнозернові продукти
Горіхи

“Олія з ріпаку - це вибрана олія. Він має найменшу частку насичених жирних кислот, високу частку мононенасичених жирних кислот і містить багато незамінних ненасичених омега-3 жирних кислот "альфа-ліноленова кислота" та вітамін Е. Слід також підкреслити сприятливе співвідношення омега-3 до омеги -6 жирних кислот у ріпаковій олії. Горіхове, лляне, соєве або оливкове масло і змащувані жири, виготовлені з них, також мають сприятливий склад ".

Регулярне миття рук захищає легені

Велика кількість бактеріальних та вірусних збудників, які можуть призвести до інфекцій в дихальних шляхах, передаються через мазок - особливо через руки. Регулярне миття рук з милом вимиває збудники шкірних покривів і допомагає зменшити ризик зараження. Якщо ви поруч і у вас під рукою немає ні води, ні мила, хороша альтернатива - дезінфікуючий гель для рук. Що ще корисно для легенів?

Солона вода для зволоження дихальних шляхів

Якщо дихальні шляхи добре зволожені, їм легше транспортувати сторонні речовини назовні та відкашлювати слиз. Інгаляції, промивання носа та краплі в ніс сольовими розчинами - це природний спосіб зволоження слизових оболонок. Крім того, сіль має дезінфікуючу дію і, отже, допомагає боротися з патогенами - що також приносить користь легеням.

Взимку, коли повітря для опалення сухе, може бути приємно поставити миску з солоною водою на опалення для поліпшення клімату в приміщенні. Спеціальні небулайзери також допомагають поліпшити повітря в приміщенні.