Ця дієта підходить вашому типу фігури

Кожен з нас має різну статуру - і для кожного з трьох типів тіла існує відповідна дієта. Це навіть може допомогти вам схуднути

Напевно, ви вже чули про форми тіла "яблуко" та "груша": Вони описують різні типи фігур, які за формою та структурою тіла нагадують відповідні фрукти. Але за цими іменами насправді криється не лише приємні описи. Якщо ви знаєте свій тип фігури, ви можете вирішити цей неприємний жир на животі за допомогою правильної дієти та певних вправ.

Типи фігур диференціюються з 1940-х років. У 1942 році психолог Вільям Шелдон розрізнив три форми тіла, спочатку з припущенням, що можна зробити висновок про характер відповідної людини з будови тіла. Спортивна та дієтологічна наука досі працює з такими видами: ендоморф (груша), мезоморф (яблуко) та ектоморф (спаржа).

Різні типи тіла визначаються генетично. Звичайно, бувають і змішані форми, але, як правило, власну структуру тіла можна віднести до типу. Однак лікар може точно визначити, до якого типу ви належите, беручи до уваги різні фактори.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Ця дієта відповідає вашій фігурі:

Спаржа або ектоморфний тип

Завдяки своїй мініатюрній, нестримній будові, ви вже були в школі "Спаржа"? Тоді ви належите до ектоморфних типів статури. Вони високі, худорляві і мініатюрні, з низьким відсотком жиру в організмі. Це означає, що ви зазвичай можете їсти те, що хочете, але водночас вам важко нарощувати м’язи. Ви повинні компенсувати свої неефективні витрати енергії, споживаючи високий рівень вуглеводів і низький рівень жиру.

Орієнтація: 45 відсотків вуглеводів, 35 відсотків білка та 20 відсотків жиру ідеально підходять для вас.

Їжте багато складних вуглеводів з рису, лободи, гречки тощо, фрукти та овочі з високим вмістом клітковини також повинні бути на вашій тарілці. Слід утриматися від вживання молочних продуктів з високим вмістом жиру.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Яблучний або мезоморфний тип

Мезоморфний тип фігури часто продають як «переможця» через його ідеальне співвідношення між м’язовою масою та жиром. У вас атлетична фігура, чітко окреслені, чітко виражені м’язи і відносно широкі плечі - але у вас, як правило, маленькі кишені жиру на животі. Для боротьби з цими жировими відкладеннями слід обов’язково харчуватися з високим вмістом білка.

Орієнтація: 35 відсотків вуглеводів, 40 відсотків білка, 25 відсотків жиру - хороші рекомендації.

Це означає: їжте багато продуктів, багатих білками, таких як риба, м’ясо, сир, соєві продукти та горіхи. Спеції, такі як кориця та куркума, також сприяють спалюванню жиру.

Грушевий або ендоморфний тип

«Груша» фізично добре і рівномірно складена. Вони швидко нарощують м’язи, але так само швидко набирають жир. Тому найкраще завжди їсти невеликий дефіцит калорій, щоб не створювати надмірних любовних ручок. Знаменита дієта з низьким вмістом вуглеводів є найбільш підходящою дієтою для вас. Слід їсти більше корисних жирів і білків і вживати менше вуглеводів.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Орієнтація: 20 відсотків вуглеводів, 45 відсотків білка, 35 відсотків жиру

Корисні жири містяться в авокадо, горіхах та насінні. Кокосова та оливкова олії також багаті корисними ненасиченими жирними кислотами. Білок можна знайти в рибі, лободі та яйцях. Також слід включити в меню овочі, такі як шпинат та капуста. Заощаджуйте на продуктах з простими вуглеводами, як макарони та білий хліб. Як варіант, ви віддаєте перевагу використовувати картоплю або (коричневий) рис.