Ця невелика зміна дієти може допомогти зменшити депресію; Практика зцілення
Як наш раціон впливає на депресію?
Дослідники вивчили вплив здорової дієти на психічне здоров’я і виявили, що наша дієта є фактором ризику розвитку депресії.
Останнє дослідження з університету Маккуорі в Австралії показало, що наш раціон харчування має великий вплив на депресію. Результати дослідження опубліковані в англомовному спеціалізованому журналі "PLOS ONE".
Чи можемо ми зменшити депресію, оздоровлюючи свій раціон? (Зображення: Rido/fotolia.com)
Як нездорова дієта впливає на депресію?
Наш раціон впливає на тіло і розум. Існує зв’язок між дієтою та депресією. Однак важко визначити, чи здорове харчування запобігає депресії, чи депресія сприяє нездоровим харчовим звичкам.
Здорова дієта Ефективна стратегія лікування депресії
12-тижневе дослідження зробило висновок, що поліпшення дієти може забезпечити ефективну та доступну стратегію лікування для лікування великої депресії. У своєму дослідженні вчені хотіли з'ясувати, чи виграють молоді люди з депресією від тритижневого вживання їжі. Вони також дослідили, чи можуть молоді люди з депресією навіть дотримуватися дієтичних заходів.
Чому дослідження розглядало молодих людей?
Досліджували молодих людей, оскільки підлітковий та молодий дорослішання - це час, коли підвищується ризик депресії. Це також критичний час для встановлення зразків здоров’я, таких як здорове харчування, які згодом вплинуть на життя дорослих. Для дослідження вчені з університету Маккуорі набрали 76 учасників у віці від 17 до 35 років.
Учасники мали нездорову дієту та страждали на депресію
Усі учасники мали помірні та важкі симптоми депресії, і їх звичайний раціон включав високий рівень цукру, насичених жирів та оброблених продуктів. Учасники були розділені на дві групи, одна група підтримувала нормальний раціон харчування, інша група завершила зміну дієти.
Як стимулювалася зміна дієти?
Друга група отримала рекомендації щодо харчування у вигляді 13-хвилинного відео. Це відео також було доступне в Інтернеті, щоб учасники могли знову і знову читати запитання під час дослідження. Люди, які входили до групи дієти, також отримали подарунковий кошик із здоровою їжею та обіцянку подарункового сертифіката на 60 доларів, коли здали квитанції. Крім того, через сім та чотирнадцять днів відбулася телефонна розмова з учасниками групи.
На початку та в кінці дослідження проводились різні тести
Натомість інша група із нормальним харчуванням не отримувала жодних порад щодо харчування, безкоштовних продуктів та подарункових сертифікатів. Їх повторно обстежили лише через три тижні. На початку та в кінці тритижневого періоду навчання всі учасники пройшли ряд тестів. Дослідники оцінили рівень депресії, настрою та тривоги, а також перевірили навички навчання та мислення.
Зміна дієти зменшує депресію
У випадку учасників, які змінили дієту, було виявлено, що депресія, яку вони пережили, значно зменшилась. Поліпшились як страхи, так і рівень стресу. У групі з нормальним харчуванням не було виявлено суттєвих змін щодо існуючої депресії. Через три місяці дослідники провели телефонну розмову з 33 учасниками. Хоча лише сім із цих осіб продовжували дотримуватися режиму здорового харчування, покращення настрою в цій невеликій групі все ще було значним.
Навіть скромні зміни в харчуванні зменшать депресію
Зменшення споживання обробленої їжі та збільшення споживання фруктів, овочів, риби та оливкової олії покращує симптоми депресії у молодих людей, повідомляють дослідники. Ці результати показують, що навіть помірні дієтичні зміни можуть бути корисними додатковими терапіями для зменшення симптомів депресії. Хоча нинішні результати дають докази того, що їжа відіграє певну роль у психічному здоров'ї, дослідження мало деякі обмеження. (як)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Хізер М. Френсіс, Річард Дж. Стівенсон, Джеймі Р. Чемберс, Доллі Гупта, Бруклін Ньюї, Чай К. Лім: Коротке дієтичне втручання може зменшити симптоми депресії у молодих людей - рандомізоване контрольоване дослідження в PLOS ONE (запит: 11 жовтня 2019 р.), PLOS ONE
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.