Ця помилка в дієті є найпоширенішою причиною ефекту йо-йо
Близько 70 відсотків німців вже сиділи на дієті. Але як можна запобігти ефекту йо-йо згодом? Найбільші помилки.
Спостерігачі з низьким вмістом вуглеводів, палео або вагою: близько 70 відсотків німців вже розпочали дієту протягом свого життя. Однак більшість із них не дотримувались режиму схуднення або згодом відчували страшний йо-йо ефект.
Тема дієти актуальна як ніколи: більше половини всіх дорослих у Німеччині мають надлишкову вагу, як повідомляє Федеральне статистичне управління у Вісбадені. Згідно з цим, 53 відсотки людей віком від 18 років мали ІМТ (індекс маси тіла) щонайменше 25 у 2017 році.
Справа в тому, що без принципової зміни харчових та побутових звичок вага тіла швидко повертається до початкової точки після дієти. Якщо вага збільшується ще більше, можна говорити про ефект йо-йо.
Особливо після аварійної дієти безпосередньо перед літніми канікулами, покажчик шкали швидко рухається вгору. Як тільки ви повертаєтесь із відпочинку у фінку на Ібіці, ви важите більше, ніж раніше. Фрустрація поширюється. Тож як можна стійко запобігти ефекту йо-йо?
Це недолік дієти, який викликає ефект йо-йо
Це досить просто. Найпоширенішою причиною ефекту йо-йо є така помилка в дієті: більшість людей їдять занадто мало, перебуваючи на дієті. Коли мотивація та розчарування високі, меню радикально скорочується до 1000 кілокалорій на день. Ні солодощів, ні вуглеводів, ні жиру: така нежирна дієта не тільки складна в підтримці, вона також пошкоджує ваш обмін речовин, м’язи та баланс поживних речовин.
Проблема: якщо ви за ніч почнете дієту з надзвичайно низьким рівнем калорій, ваше тіло підготується до голоду. Він працює на задньому плані і зберігає всі вільно доступні калорії як запас. Як тільки ви знову їсте нормально, організм продовжує накопичувати енергію, щоб бути готовим до "поганих часів". Виникає порочне коло: голодувати, худнути, харчуватися нормально, набирати вагу, голодувати.
«Щоб змінити свої харчові звички, потрібно в середньому 28 днів. Ефект йо-йо проявляється, коли ви повертаєтеся до старої поведінки після успішного приймального тесту, наприклад, затягнувши руку в мішок з чіпсами ввечері. Ви можете запобігти цьому, якщо запишете свої успіхи під час процесу схуднення - замість того, щоб гризти чіпси, наприклад, овочеві палички, - щоб закріпити ці нові моделі поведінки », - пояснює дієтолог і альтернативна лікарка Даніела Лабінгер (« Компанія з природного схуднення ») з Гамбурга.
Схуднути на 10 фунтів за 8 тижнів? Наш редактор перевірив це! Тут ви можете знайти її звіт про лікування метаболізму.